Како да изгубите масни колкови по дупликат за слабеење - биологија Stack Exchange
Ова прашање веќе има одговор тука:
Еве го моето „хронолошко слабеење“: Кога имав 23 години, имав 103 кг и започнав да трчам на долги растојанија (понекогаш 10 км на ден и три пати неделно). Јас исто така ги намалив рациите за храна (1/3 од она што претходно го јадев), без кола (всушност без кола), без шеќер во кафето итн. После тоа, изгубив 35 или 40 килограми (тежев по 2 67 кг години, така имав 25 години), но сега имам 28 и 75 кг. Она што го гледам кога ќе застанам пред стаклото е дека имам дебели колкови! Ако ги видите само моето лице или нозе и ги гледате само колковите одделно, би рекле дека не е истото тело! Па јас сум слаба маст.
Ако брат ми и јас јадеме исто, јас ќе се здебелам, а не тој! Дури и ако не јадеме многу маснотии!
Немам доволно мускули, тоа е очигледно.
Се прашувам каква „вежба“ можам да направам за да изградам мускули и да изгубам масни колкови?
Јас сум отворен за предлози.
Забележете дека јас сум „добар“ аматерски тркач (можам да трчам 30-45 минути и околу 3-4 пати неделно). Пешачам и многу (7-8 км на ден).
одговори
Се чини дека вашиот тип на тело крушата е
Значи, колковите се последното место каде губите маснотии. Треба само да изгубите доволно за да ги изгубите колковите.
Колку што знам, повеќето од вашите тренинзи се кардио (трчање и одење). Значи, треба да додадете неколку вежби за сила. Во исто време, не треба да градите големи мускули и само да согорувате маснотии.
Најдобар начин е да ги измешате силата и кардио вежбите и да го направите тоа за краток временски период. Се вика HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Можете да го направите дома, а обично трае околу 20 минути, но има долготрајни својства на согорување на маснотии. Можете да најдете многу тренинзи на каналот XHIT Daily YouTube.
Само не започнувајте со многу интензивни тренинзи. Ако сте почетник, можете да започнете со мешавина од пилатес и HIIT. Погледнете го најпопуларниот блог за фитнес на Youtube за жени - Блогилатес .
Слабеењето и губењето маснотии обично одат рака под рака. Понекогаш стресот може да биде огромен фактор што не спречува да ги постигнеме целите и да не спиеме доволно. Бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани и да не пиете премногу алкохол. Се борев со маснотии во неколку области, но открив дека треба да бидам смирен цело време. Тогаш видов резултати. Не се споредувајте со другите или правете премногу кардио. Општо, ќе кревате тегови неколку пати неделно и ќе направите умерено количество кардио. Но, не заборавајте да јадете чисто! Тоа е она што е најважно. Повеќето прашања се поврзани со губење на маснотии во одредена област. Вашето тело одлучува од која област да изгубите маснотии. Единствениот начин да помогнете е правилно да ги прилагодите вежбите и исхраната. Се надевам дека овој одговор ќе ви помогне!
Најтврдокорната маст кај поголемиот дел од жените е поткожното масно ткиво на долниот дел од телото околу колковите, задникот и бутовите. Хормоните ги прават жените веројатно да депонираат маснотии околу колковите за да помогнат при породување и доење. Спротивставување на природата и губење на маснотии од колковите е предизвик.
Дозволете ми да споделам со вас една од веб-страниците што ги следам. Боди-билдинг
Во овој случај, споделив објава за градење мускули бидејќи ова е првиот пристап на кој сите мислиме веднаш кога ќе го прочитаме вашиот случај. Лесно е да препорачате да правите аеробни вежби, мала тежина и големо повторување. Но, не е толку едноставно.
Телото не е составено само од мускули. Сè е важно. Поентата е да се најде урамнотежена диета/рутина за вежби.
Да ги направите истите тренинзи илјада пати за возрасти нема да заврши како што се очекуваше.
Обуката поминува низ разни статуи. Првиот беше Cut Trainning. Ориентирани за да ја намалиме нашата тежина. Согорувањето на маснотиите рутински плус хипокалорични диети.
Следното ниво порано беше тежок тренинг. Со цел да се постигне тонирана форма, ниту жената ниту мажот не треба да се плашат да кренат тежина. Интензитетот е важен овде, затоа не плашете се да кренете тежина (доволно за да се чувствувате непријатно, но сепак возможно). Многу повторувања. 10-12, 12-15 зависи од мускулната група што ја тренираме.
Целта е да се изградат мускули.
Коловите се само одлични во оваа фаза. Неколку мускулни групи работат интензивно.
Секоја аеробна активност треба да биде модерирана. Низок-среден интензитет. Во спротивно, би можеле да согоруваме мускули.
И диетата се менува тука. Тоа е хиперкалорија. Да се здобијат со мускули демони калории.
Би сакал да можам да ви ги кажам сите тренинзи што треба да ги правите, но не постои една универзална рутина или план што важи за сите:-).
Откако ќе се запознаете со 2-те фази што се важни (во вашиот случај), ќе видите личен или тренер во салата. Побарајте индивидуален план. Не пропуштајте мускул;-) Од рамената до прстите, преку рамената, градите, рацете, стомакот, грбот, долниот дел на грбот, задникот, нозете .
За 6-8 недели, прегледајте и променете го вашиот план. Важно е да се промени со текот на времето.
Не се срами . Гуглајте ги сите сомнежи и прашајте го вашиот тренер Таа/тој е веројатно најдобриот што можете да го прашате.
Можеби изгледа тешко или премногу сложено, но не е така. Само не се откажувај!