Како да изгубите маснотии побрзо (здравје и медицина, диета, вежбање и фитнес)
Јас сум 15 и вежбам тренинзи и се хранам здраво скоро 2 месеци/обрнете внимание на моите порции за да останам во добар дефицит на калории. Бидејќи би сакал да изгубам повеќе од 1 кг за еден месец, сакав да прашам што друго треба да направам за тоа или што би можел да направам малку повеќе?
Се обидов да џогирам, но веднаш можам да заборавам на тоа.
Дали има други ефективни кардио тренинзи?
8 одговори
Особено младите треба да ја намалат својата тежина само по консултација со лекар.
Што очекуваш? Ако ви требаа 5 години да се здебелите, телото не може да управува со волшебното стапче преку ноќ и да го изгуби повторно за многу кратко време. Згора на тоа, мускулите се изградени, и тие исто така имаат тежина. Затоа е важно да се знае процентот на телесни масти и редовно да се проверува.
Спортовите за издржливост се поидеални за согорување на маснотии отколку за кратки повторувања. Jогирање, пливање, возење велосипед (предење), танцување, па дури и брзо одење го поддржуваат согорувањето на мастите.
Колку што знам, мускулите се навистина потешки од маснотиите. Мислам дека вашето тело има изградено многу мускули низ целиот спорт што ја одржуваат вашата телесна тежина.
Инаку правиш се како што треба. Јадете здраво и спортувате. Можеби ќе и дадам на целата работа малку повеќе време и можеби ќе прашам во теретана.
Така, можете да ги разработите потребните калории, а потоа едноставно да јадете 100 до 200 калории помалку, но исто така ви требаат протеини и така натаму.
Погледнете го видеото за храна на Саша Хубер, иако трае половина час, исто така ми помогна.
Работи со вас. Не треба да менувате ништо. Губење на тежината полека е губење на тежината трајно.
Колку е голем вашиот калориски дефицит? Колку тежи во моментов и колку сте високи? Каква е вашата диета
слични прашања
Во текот на неделата секогаш јадам релативно здрава исхрана и внимавам да го задржам дефицитот на калории.
Јас само би сакала да имам слатки во недела и што и да ми се допаѓа. Не толку многу повеќе калории од вообичаеното, но дефинитивно повеќе калории отколку во текот на неделата.
Моето прашање сега е дали веднаш ќе се здебелам или ќе се здебелам со маснотии во телото заради еден измамен ден неделно.
Ви благодариме за вашите одговори!
Или треба веќе да обрнувате внимание на содржината, а помалку на калориите?
Би сакал да ослабам 2-3 килограми тежина. Веќе 2 дена имам дефицит на калории од околу 1000 kcal. Знам дека треба да заштедите околу 7000 kcal за да изгубите 1 кг маснотии. Сепак, не знам дали дефицитот е можеби премногу висок и телото ги разградува мускулите наместо маснотиите. На што мислите сите? Треба ли да го задржам дефицитот во следните 21 ден? П.С Се грижам да јадам многу зеленчук и протеини
Јас имам 15 години и во моментов јадам околу 1600-1700 kcal на ден. Секогаш внимавам да имам доволно јаглехидрати, протеини и масти. Од кога почнав да обрнувам поголемо внимание на мојата храна и вежбање (10.000 чекори на ден), имав неправилни менструации. Околу 2 месеци ги немам и сигурен сум дека не е поради мојата диета.
Што друго може да биде причината?
(Слушнав дека ова често се случува кога сте изгубиле нешто - но изгубив максимум 1-2 кг и тоа исто така преку тренинзи, не само преку исхрана-)
Одам џогирање секој втор ден, вежбам дома секој ден, се хранам здраво и пијам само вода. Но, јас едноставно не губам тежина. Што да правам?
Здраво:) во последно време успеав да ослабам (преку здрава исхрана, вежбање и дефицит на калории). Сега, за еден ден, јас бев премногу строг (2400 kcal) и во спротивно јадам значително помалку. Следниот ден (тоа беше пред околу 3 дена) тежев над 1 кг повеќе и тоа е така и денес! Дали е тоа само задржување на водата или е масно? И ако е вода: кога наслагите повторно исчезнуваат? Однапред ви благодарам за помошта!:)
Здраво, вежбам дома секој втор ден околу 6 недели. Јас правам вежби за сила како што се Како и да е, започнав затоа што сакав да го тренирам рамен стомак и сакав да добијам стомачни мускули (за да можеш да ги гледаш мускулите на стомакот), а исто така сакав повеќе да го тренирам задникот. Како што реков, на почетокот стомакот ми беше многу рамен и веќе можеше да се забележат некои мускули, само сакав да го зајакнам. Но, бидејќи го правев тоа сега добив чувство дека не можете да видите ништо и имав само повеќе маснотии на стомакот. Како може да биде тоа? Дали треба да продолжам да ги правам тренинзите? (Јас ги правам шесте тренинзи на Памела Риф). Не може да се должи на диетата, затоа што јадам многу здраво, многу протеини, итн., Но сепак не јадам многу повеќе од порано кога стомакот ми беше толку рамен? Како може мојот рамен стомак да е сеуште дебел и да не е обучен убаво после шест тренинзи во пакет? (Јас сум девојче)
Моин треба да праша каков вид на вежби можете да препорачате да согорувате маснотии. Знам дека најголемиот дел се должи на диетата, исто така јадам многу добро, но не забележувам напредок, па каков вид на вежби можете да препорачате.
Да речеме дека сакам да изгубам 3 кг маснотии. Ја менувам исхраната, внимавам на мал дефицит на калории (приближно 500 kcl) и правам кардио тренинг во кој повторно согорувам околу 500 kcl дневно. Покрај тоа, секој 4-ти ден е ден за одмор. Дали тогаш тоа работи на нормална основа бидејќи 1KG маснотии во телото одговара на приближно 7000kcl? Така, заштедувам 1000kcal на ден, што значи дека би имал 3KG помалку за 21 ден плус остатокот од деновите. Дали е тоа правилно?
Здраво, тренирав некое време и сега сакам да го намалам KFA. Ако вежбам доволно протеини и јадам недостиг од 200 калории, дали ќе изгубам КФА, без оглед колку маснотии ќе јадам? (На пр. 150 гр на ден)
Јадам релативно нормално. Затоа, се осигурувам дека не трошам премногу маснотии, но сакам да јадам и слатки. Одам 8000 чекори на ден и одам во теретана 2 до 3 пати неделно. Што правам погрешно?
Ако вежбам тренинзи (10-20 мин) 3 пати неделно од утре (стомак, нозе, задник), на пример од Памела Риф, и јадам релативно здрава исхрана (и богата со протеини), тогаш можам за 3 недели. очекувате поцврста кожа? Јас веќе сум слаба воопшто, но имам многу млитава кожа, особено на нозете и на дното
И дали би ми помогнало уште повеќе ако одам џогирање одвреме-навреме (еднаш неделно) 20-30 минути или не прави разлика ?
Јас во моментов јадам исклучително јаглехидрати. Ориз, компири и слично бидејќи со висина од 1,65 тежам само 45кг и сакам поголемо дно. Кога ставам тежина, „маснотијата“ ми влегува во градите, што мислам дека не е лошо, затоа што е добро ако немаш дно, но имаш и гради во стомакот . и би сакал тоа ако го ставам повеќе на Задникот оди наместо на стомакот. Јас и мојот дечко сега одат многу џогинг, и откако ќе џогирам додека сум уште загреан, правам чучњеви, паузи и сл. Што е ефикасно?
Така, јас 14 женски 162 високи и 47 килограми би сакал да го намалам процентот на маснотии во телото и би сакал да имам вредност од околу 7-8% и да изгубам 3 килограми беше 10%, мислам дека беше помалку) затоа, МНОГУ МНОГУ, правам триатлон, тренирам вежби за вртење на сила секој ден, а потоа 3-5 тренинзи или тренирам вежби и вежби или пливам вежби за вежби и вежби или тренинг за глави, па 2 единици заедно Јадете ме многу здрав и, исто така, обрнете големо внимание на тоа, ве молиме одговорете брзо очаен
П.С. НЕ сум анорексична или болна во главата, само многу перфекционист и самокритична