Како да изгубите маснотии во бутот (за жени!)
Од кога исчезна „празнината на бутот“, девојчињата се поподготвени да ја изгубат телесната тежина на бедрото од кога било досега. Губењето на маснотии во бутот може да биде исклучително тешко, сепак! За некои девојки е најтешкото место да изгубат маснотии вкупно. Се чини дека бутовите држат повеќе маснотии од повеќето делови на телото и дури можат да направат вашето тело да изгледа непропорционално. Мрсната кожа може да стане многу иритирачки проблем ако дојде до точката каде што ја предизвикува додека одите, што доведува до болка. Не грижи се, сепак! Оваа здодевна област е полесна за разредување отколку што мислите, има само еден вид диета, вежбање и одлучност.
Чекор 1: Започнете да се намалите
Започнете по патеката до тенки бутови, прво отсекувајќи ги сите работи што ќе ве спречат да изгубите тежина. Исечете ги или исечете ги: Шеќер, маснотии, вишок сол, храна богата со храна, преработена храна и јаглехидрати. Особено исечете ја солта! Солта е еден од најлошите потрошни материјали кога станува збор за задржување на водата. Прекумерните количини предизвикуваат многу задржување на вода на места што ги немате (како што се бутовите!) Една од главните причини за поголемите бутови е што се знае дека тие се држат до несаканата тежина на вода. Откако ќе ги намалите или намалите лошите калории и храната што предизвикува проблеми со бутовите, започнете да вклучувате здрава храна. Сигурен сум дека го слушате тоа од секој блог за слабеење, но јадете повеќе зеленчук! Па, зеленчук, овошје, цели зрна и посни протеини. Протеините се одличен извор кои ќе ви помогнат да градите мускули. Ова е токму она што ви треба кога ќе ги олабавите бутовите!
Чекор 2: Вежба
Се обложувам дека видовте дека некој доаѓа, нели? Секако! Не сакате да се изгладнувате за да добиете резултати. Ако сакате трајни и здрави резултати, треба да вежбате. Прашањето е: Каков вид на вежба најдобро функционира при губење на маснотии во бутот? Вежбањето на целото тело е добро за губење на тежината насекаде и ако се обидете да ги намалите внатрешните бутови, планирајте да изгубите сè. Исто така, фокусирајте се на вежби за долниот дел од телото.
Користете ги овие поспецифични вежби што можете да ги направите за да ги тонирате бутовите: Палења, удари со ножици, удари, лифтови за нозе и чучњеви. Обидете се да направите вежби кои вклучуваат и топка од лек.
Кардиоваскуларните вежби се еден од најефикасните начини на кои можете да ги потрошите тие несакани калории! Обидете кикбокс, танцување, (Зумба!), Велосипедизам, пливање, трчање или скали. Направете вашето срце да пумпа за да ги извлечете калориите. Needе треба да согорите повеќе калории отколку што согорувате ако сакате да изгубите тежина.
Чекор 3: Останете хидрирани
Не, не со сок или сок, со вода. Вода, вода, вода! Пијте многу. Водата е најздравиот избор на пијалоци, особено ако планирате да вежбате. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо. Пијте полна чаша вода пред секој оброк. Со тоа ќе помогне да се заштитите од преоптоварување!
Пијте и зелен чај. Зелениот чај ги содржи сите вистински работи за да помогне мастите да не се апсорбираат од вашето тело. Го забавува процесот и е чудо во борбата против мастите!
Чекор 4: Сметајте ги вашите калории
Како што споменав претходно, треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате. Треба да се обидете да потрошите најмалку 500 калории на ден. Откако ќе се навикнете, можете да истурите од 500-900. Намалете ги калориите што ги оставате секој ден и променете ја исхраната. Можете да користите вистински бројач на калории за да откриете колку треба да потрошите за да ја изгубите количината тежина што ја сакате. Препорачливо е само да започнете да се обидувате да изгубите 1/2 b. неделно и, доколку е потребно, можете да одите повеќе откако вашето тело ќе се прилагоди на новата рутина.
Чекор 5: Изградба на мускули
Запомнете како протеините ви помагаат да градите мускули? Добро, запомнете додека ги тонирате бутовите. Слабеењето е добро, но тонирањето додека го правите ова е уште подобро! Не само што ќе добиете потенки бутови, туку исто така ќе добиете дефиниција и цврстина!
Чекор 6: Планирајте ги оброците
Чувајте бадеми или каков било вид ореви како закуска наместо чипс. Оревите имаат многу растителни влакна и ќе ви траат многу подолго. Сè што има влакна, вклучувајќи зеленчук и овошје. Не јадете толку многу што ќе се навикнете. Сакате да престанете да јадете непосредно пред оваа точка за да го задржите стомакот од прејадување. Не ги поминувајте ниту масите. Всушност, треба да јадете 5 или 6 мали оброци на ден. Најголемиот оброк треба да биде појадок! Ова е оброк што го одржува вашето тело да работи следниот ден и ви дава соодветни калории за согорување до следниот оброк.
Чекор 7: Останете сигурни и решени
Не дозволувајте да паѓате надолу, ако не изгубите тежина толку брзо колку што сакате. Некои го губат побрзо од другите. Потребно е работа и време. Обидете се да бидете фокусирани, поставете цел за количината на маснотии што сакате да ја видите, излезете од бутовите. Не престанувајте да јадете за да го направите ова, или запомнете, без оглед колку се големи или мали бутовите, вие сте убава!