Како да изгубите половина килограм неделно користејќи неблагодарна работа
Неблагодарна работа е ваш сојузник во борбата против калориите, а тренингот заснован на интервали со варијабилен интензитет може да направи чуда.
Со доаѓањето на топла сезона, ние сме желни да ги елиминираме вишокот килограми и да обликуваме одредени делови од телото. Без оглед на целта што ја имате, обуката на неблагодарна работа може да биде идеално решение. Покрај тоа што е најпопуларен фитнес уред, неблагодарна работа е вашиот сигурен сојузник во борбата против калориите, а тренингот заснован на интервали со варијабилен интензитет може да направи чуда.
Исклучително лесен за употреба дури и во удобноста на вашиот дом, неблагодарна работа може да ви овозможи многу претходно поставени програми за обука и вежби. За да го забрзате процесот на слабеење, препорачливо е да ја користите лентата најмалку 30 минути на ден и да ја менувате вашата исхрана според целта што сте ја поставиле.
Кога сакате да го забрзате процесот на слабеење, потребно е да пронајдете нови тренинзи кои ќе ве мобилизираат и стимулираат изгореници, притоа избегнувајќи монотонија. Добро е да се знае дека кога телото ќе се запознае со одредена рутина, резултатите ќе се одложат и целта што ќе ја поставите нема да се постигне во времето што го очекувавте.
За да ве мотивираме, подготвивме едночасовен тренинг што ја менува брзината и периодично го менува интензитетот. Овие промени во брзината на неблагодарна работа ја подобруваат издржливоста и го зголемуваат бројот на потрошени калории. Вежбајте ја оваа лента за трчање пет пати неделно и ќе согорите околу 3500 калории, магичниот број да изгубите половина килограм на секои 7 дена. Се чини дека не е тешко, не?
Тренинг што согорува 500 калории на неблагодарна работа
За почетници, ние точно ќе го дефинираме системот што треба да го следите кога ќе ја следите оваа вежба. Врз основа на напорот што го перцепира вашето тело за време на трчањето, покрај брзината со која трчате, овој тренинг исто така укажува на Стапката на перцепиран напор (REP) во дадено време. За оние кои не можат да го следат срцевиот ритам, оваа скала REP е многу добар показател за напорот на кој се подложува телото (вклучувајќи го и кардиоваскуларниот систем) во текот на секој интервал.
За да ја започнете оваа вежба, проверете дали неблагодарна работа што ја користите не е навалена, а потоа направете лесно загревање околу 5 минути со брзина од 7,5 км на час. За време на ова загревање, напорот кој го перципира вашето тело ќе биде помеѓу 1-3 на скалата REP. Сега сте подготвени да трчате, така што чекорите што треба да ги следите на неблагодарна работа се како што следува:
- 3 минути со брзина од 9 км на час: 4-7 REP;
- 1 минута со брзина од 11 км на час: 8-10 REP;
- 3 минути со брзина од 9 км на час: 4-7 REP;
- 1 минута со 12 км на час: 8-10 REP;
- 3 минути со 9 км на час: 4-7 REP;
- 1 минута со 11 км на час: 8-10 REP;
- 3 минути со 9 км на час: 4-7 REP - и ја поминавте со летечки бои првата серија од 15 минути на овој тренинг на неблагодарна работа;
- повторете ја горната серија вежби уште двапати, за да извршите вкупно 3 серии од вакви интервали;
- на крајот од третата серија, дајте си 5 минути да се вратите со брзина од 7,5 км на час.
Не заборавај! Ако сакате да го промените овој тренинг за да ви треба повеќе или помалку време, не менувајте ги периодите на загревање и враќање, туку само бројот на комплети или брзината со која трчате во одреден интервал.