Како да изгубите повеќе од 20 кг за неколку месеци и да не ги вратите 🏹 👩🏼‍🤝‍👨🏿 🖐🏽

На прв поглед написот не е поврзан со ИТ, но за мене е некомпатибилно да се биде активен и да се држи чекор со сè кога сум во лоша форма и со прекумерна тежина. Како што вели поговорката: „Во здраво тело, здрав ум“. Повеќе пати забележав дека откако ќе се здебелам одредена сума вишок килограми, мојата активност почнува да опаѓа. Не само што ќе биде тешко да се искачите по скалите на неколку ката, туку дури и ќе биде тешко да се излезе од куќата.

Задачата за губење на вишокот килограми ми се чини тешка: сакам да јадам вкусна храна и да одбијам нормална храна, вкусно пиво и пред сè глад - дефинитивно не е моја опција. Остро ограничување ме натера да се расипам по 1-2 недели и брзо да се вратам на претходната тежина.

Сакам веднаш да кажам дека не сум лекар или нутриционист и не сум се обратил до професионалци. Експериментирав со себе, барав трендови, барав што работи, а што не за моето тело. И подолу, би сакал да го споделам мојот став за процесот на самообликување за да ви кажам што лично ми помогна да ослабам 30 кг за 6 месеци во 2012 година и 23 кг за 4 месеци во 2018 година.

И во двата пати приодите беа фундаментално различни, но има неколку општи точки од кои сакам да започнам.

Клучот е поставување на вистинската цел. Целта да изгубите 10 килограми е непродуктивна бидејќи не е под ваша директна контрола. Слабеењето е резултат, а не напор. Ако случајно ставите неколку килограми, ќе бидете вознемирени и евентуално дури и ќе се откажете, иако најверојатно не зависи од вас. За време на процесот, тежината постојано се менува нагоре и надолу, и многу е важно да не се откажувате, туку постојано да ги извршувате предвидените активности. Си поставив цели што ги контролирав, на пример: број на физички вежби неделно, одредена диета, контрола на потрошувачката на калории.

Тоа е важно, преминете од два оброка на ден на три оброка на ден . Откако почнав да го прескокнувам ручекот, вечерата станува непрекинат гурмански оброк. Во мојот случај, чувството на глад беше толку силно што немаше доволно волја за да се контролира количината храна изедена за вечера.

Активни спортови (многу трчање и одење) помагајте, но имате нема одлучувачко влијание за процесот на губење на килограми. Од лично искуство, потврдувам: можете да трчате колку што сакате, но ако јадете како правосмукалка, ниту една километража нема да ве спаси. Shareе ги споделам броевите што го потврдуваат овој факт на крајот од статијата.

Година 2012 година. Мај-октомври 125 кг -> 95 кг.

Веќе е далеку од 2012 година. Клучните фактори што ме средија беа:

Фактот дека тежам како родено слонче (125 кг), ја притиска мојата психа.
30-минутна фудбалска игра (и јас стоев крај голот и истрчав на минимум) - после тоа телото одби да дише нормално и јас дишев како Дарт Вејдер скоро еден ден.

Откако анализирав што пишува Светската мрежа за слабеење, решив да одам на диета заснована на крвна група. Врската е многу слична на онаа со која тогаш работев. Главната причина што ја избрав оваа диета е затоа што не мора да останете без храна што ја сакате. Храната што одговараше на мојата прва крвна група, исто така, одговараше на моите преференции за вкус. Оптималната кујна за овој вид диета е италијанска. Главни ставки во менито:

Месо, но само говедско и јагнешко.
Високо квалитетни италијански тестенини.
Спанаќ и брокула.

За да се јаде горенаведената храна (спанаќ и брокула), тие мора да се готват. Соодветно на тоа, добив висококвалитетни кујнски апарати, добри јадења и неколку десетици рецепти за јадења што научив да ги готвам професионално.

Предности и резултати од избраниот пристап:

Побрзо и поудобно губење на тежината без да се откажете од вкусна храна и сериозно ограничување на количината (се разбира, третиот додаток мораше да се напушти, но тоа може да се направи).
Заборавив што е металоиди. Храната што е наведена во табелата навистина работеше за моето тело.
Брокула и спанаќ можат да бидат вкусни)))
Минус 30 килограми за 6 месеци (паднат од 125 кг на 95 кг).

Редовноста и сложеноста на подготовката на храната. Треба да готвите 5-6 пати неделно, некои јадења може да траат 1,5-2 часа за да се готват.
Поради реткоста на повеќето состојки во продавниците, некои од артиклите не се достапни во малите градови

Недостатоци и осакатена избраниот начин на јадење, кој не можеше да издржи промена на градот на живеење, промена на вашиот стан во изнајмен и, како резултат, отфрлање на вообичаените кујнски апарати, садови и продавници. Имав делумно враќање на старата диета и постепено зголемување на телесната тежина што следеше после тоа. На крајот на јули 2018 година, имав 118 килограми и се соочив со прашањето да ги испуштам вишокот килограми.

Диетата по крвна група ќе каже на која храна моето тело ќе одговори позитивно, и ако е можно, ќе се обидам да донесам одлука во нивна корист.

2018 година. Август-ноември 118 -> 95 кг.

Еден од најголемите скриени проблеми со моето слабеење во 2012 година беше недостатокот на автоматизација. Ако најдов пригодна програма за ендомондо за контрола на тренинзите што сè уште ги користам, не можев да најдам ништо погодно, лесно и бесплатно со програмите за контрола на вашата исхрана. Тука на помош дојдоа Excel и EverNote, што секако не можеше целосно да ја замени специјализираната мобилна апликација.

Во 2018 година започнав да избирам програма што може да ги дигитализира процесот и резултатите за да спречи прекумерно зголемување на телесната тежина во иднина. И изборот на програми за контрола на дебелината пријатно ме изненади. Се пријавив за мобилната апликација Изгуби го! и го користат скоро две години. Главните предности на апликацијата:

. „“, - .
., -, . - . - .
Го изгубивте!,,

Сè што е опишано погоре, е достапно во бесплатната верзија.

Подолу е мојот резултат за ослободување од вишокот килограми.

Сè уште не најдов лоши страни во оваа апликација. Кога ќе се постигне целта, програмата ја контролира количината на калории, зголемувајќи ја ако е во рамките на дозволената тежина и намалувајќи ја ако е над целната вредност. Сега имам робустен дигитален систем кој го корегира моето зголемување на телесната тежина на дневна основа. И работи - на почетокот на 2020 година вратив 100 килограми (празници, Германија, море храна), но во средината на февруари повторно тежев 95 - и тоа се случи природно и без никакви внатрешни перформанси.

Главните придобивки од слабеењето од внесот на калории што ќе ме одржат во форма по добивањето на резултатите се:

Не ограничувајте се на изборот на садови, туку на нивниот волумен.
присуство на автоматски и удобен систем за контрола што ви овозможува да ги задржите освоените позиции.

И ако сакате да јадете не само вкусно, туку и многу - 10 км џогирање ќе ви дадат таква можност)))

Во моментот имам регистрирано калории во програмата повеќе од 720 дена по ред и моменталната тежина ми е 89 кг. И што е најважно, тежината остана во нормалниот опсег веќе една и пол година.

Влијание на спортот врз дебелината

Како заклучок, би сакал да го свртам вашето внимание на фактот дека во мојот случај, активното вежбање нема никаква врска со тежината - клучен фактор е количината на храна. Поминатите растојанија и потрошените калории од 2012 до 2018 година се наведени подолу.

Поминато растојание при обука

Може да кажете дека патував километри во 2012 година и потрошив многу помалку калории од 2015-2017 година (70 000 калории наспроти 114-120 000). Но, тоа не ме спречи да ослабам во 2012 година и полека но сигурно да се здебелам во 2015-2018 година.

Вежбањето ви помага да изгубите тежина, ви помага да бидете во добра форма, ви помага да се менувате и добивам многу вредни идеи додека џогирате, но во мојот случај тоа е не Главен двигател за Губење на тежина .