Како да изгубите повеќе од два килограми за пет дена Мобилен
Експертите за исхрана велат дека може да изгубите над два килограми за пет дена без прибегнување кон драстични диети, апчиња за диети или мачни вежби.
Може да јадете храна што ви се допаѓа и да вежбате разумно време, според „Тотал бјути“.
Ние нудиме подолу серија совети чија примена ви помага брзо да изгубите тежина, без премногу напор:
Намалете ја количината на потрошена сол
Според извештајот објавен од Американскиот центар за спречување и контрола на болести, 75% од количината на сол што ја консумираат Американците се додава на производите за време на преработката или за време на подготовката на оброците послужени во ресторанот. Само 25% од количината на сол што ја консумираат Американците се додава на оброкот за време на процесот на готвење. Слична е состојбата и во другите земји.
Намалувањето на количината на сол во исхраната им помага на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, истовремено намалувајќи ја надуеноста. За да се елиминира вишокот сол, се препорачува да се консумираат помалку од 500 милиграми сол на ден.
Голем број на навидум здрава храна, како што се житарки, урда, па дури и замрзнати мешавини од зеленчук содржат големи количини сол. Оваа храна може да се замени со овесна каша, грчки јогурт и свеж зеленчук.
Ние ви нудиме совет за елиминирање на солта од организмот: консумирајте што повеќе калиум. Колку е поголема количината на потрошен калиум, толку побрзо може да се ослободите од солта од телото.
Храната богата со калиум вклучува сладок компир, кокос, кајсии, банани, дињи, смокви и портокали.
Бидете сигурни дека имате здрав цревен транзит
Елиминирање на храната од телото со природни методи (без употреба на лаксативи) е најдобриот метод за општа благосостојба.
За ова, пред сè, се препорачува да се консумираат влакна. Идеална количина е помеѓу 35 и 40 грама растворливи и нерастворливи влакна, што ви помага да изгледате како да имате два килограми помалку.
И двата вида влакна се подеднакво важни за варењето на храната, истовремено спречувајќи срцеви заболувања, дијабетес, дебелина и запек.
Растворливите влакна се наоѓаат во потрошените растенија - дали деловите што минуваат низ дигестивниот систем не се варени, го одложуваат празнењето на желудникот и даваат чувство на ситост. Овие влакна се наоѓаат во овесна каша, зеленчук, јачмен, јаболка, круши и семе од лен.
Нерастворливите влакна имаат лаксативно дејство. Тие поминуваат низ гастроинтестиналниот тракт релативно недопрени и го забрзуваат транзитот на храната. Овој вид на растителни влакна се наоѓа во житарките и зеленчукот, како што се интегрална пченица, цели зрна (јачмен и кафеав ориз), тиквички, брокула, моркови, зеленчук со темно лисје и грозје.
Додатоците кои се земаат во текот на денот можат да имаат корисен ефект врз цревниот транзит - дигестивните ензими земени 30 минути по оброкот помагаат во варењето на храната, а пробиотиците земени 30 минути по оброкот помагаат да се постигне здрав цревен транзит.
Хелатниот магнезиум, земен пред спиење, исто така има корисен ефект врз дигестивниот тракт.
Покрај тоа, чаша топла вода со лимон, земена наутро или навечер, помага во зачувување на природните пробиотици и ги активира ензимите за варење.
Јадете само целосна храна
Нутриционистите препорачуваат јадење целосна храна и за добро здравје и како решение за слабеење. Ако телото добие храна што ја препознава како здрава, полесно ќе ја свари и метаболизира.
Ако храната не е природна, не јадете ја! Консумирајте цели зрна, овошје, млечни производи и зеленчук со скроб. Во однос на протеините, можете да јадете грав, месо, риба ладна вода, пилешко и јајца. Здравата храна вклучува лешници, семе од репка, маслинки и коноп и масла.
Друг метод за брзо губење на два килограми е вклучување во исхраната на храна со горчлив вкус на трите главни оброка во текот на денот. Тоа се репка, рукола, маслинки, бадеми, мисо (јапонско јадење), фуражна зелка, лисја од синап, ротквица, лисја од глуварче и радикио (асортиман на црвена цикорија).
„Вкусот е едно од петте сетила на телото, а горчливиот вкус делува на нашето тело како катализатор“, вели Стефан Дорландт, нутриционист на клиника во Лос Анџелес.
Горчлива храна стимулира плунка, гастричен сок и лачење на жолчката. Овие реакции го интензивираат процесот на варење, согоруваат маснотии, детоксицираат црн дроб и жолчен меур, спречуваат запек и ја намалуваат желбата за шеќер.
Горчливата храна е меѓу производите со најголемо количество витамини и минерали (тие имаат витамин А, калиум, магнезиум, витамин К, витамин Б1, калциум и хлорофил).
А таканаречените „предјадења“ (пијалоци што традиционално се служат пред раскошни оброци) се горчливи, експертите за исхрана препорачуваат и нивно умерено консумирање.
Ако длабоко вдишете и издишите, ова ќе ви помогне во процесот на слабеење. Дишењето е клучот за губење на тежината, вели Пем Грут, инструктор за дишење и автор на „Jumpstart Your Metabolism“.
Промената на вашите навики за дишење може да изгубите 0,5 килограми на ден, вели Пем Грут. Девет од десет луѓе не дишат како што треба, што го намалува за една третина кислородот што му треба на телото. И кога нема доволно кислород, не може да согорува маснотии.
Правилното дишење се прави во стомакот. За да научите да дишете правилно, легнете на подот со книга на стомакот. Кога вдишувате, проверете дали книгата се крева. Кога издишувате, книгата мора да оди надолу.
Откако ќе научите да дишете користејќи го стомакот, Пем Грут препорачува дишење „1-4-2“, само добро за слабеење. Дишете преку броење на носот колку што сакате, задржете го здивот четири пати подолго и потоа издишете преку устата сметајќи до 8. Ако сметате до четири кога вдишувате, задржете го својот здив броејќи до 16 (4x4) и издишете го до 8.
Движење, првото нешто што треба да се направи наутро
По ударот на часовникот, обидете се да работите интензивно пет минути, да правите стомачни и други вежби. Овие вежби значително го подобруваат метаболизмот во текот на денот и ќе добиете потенок струк, вели Лен Гласмен, сопственик на Personal Best Training Center.
Едно од препорачаните движења за утрото е да седите на грб и да ги приближувате колената кон градите, држејќи го грбот рамно на подот. После тоа, исцедете ги колената и приближете ги нозете. Свртете ги колковите напред и назад од една на друга страна, додека ги држите колената и нозете заедно.
Почетниците можат да прават помеѓу 10 и 20 вежби од ваков вид, оние кои се на средно ниво можат да направат помеѓу 25 и 50 повторувања, а оние на напредно ниво можат да поминат над 50 движења. Клучот за вежбање е да се скрати времетраењето на мускулната контракција и да се користи долниот дел на стомакот што е можно помалку.
Направете неколку работи истовремено
Обидете се да бидете што поактивни во текот на денот, додека вежбате вообичаени активности: паркирајте го автомобилот што е можно подалеку од продавницата и искачете се по скалите. Се препорачува овие физички активности да се вршат во редовни интервали, со висок интензитет.
Ние ви нудиме две идеи за вакви вежби: додека ги миете забите наутро и навечер, можете да направите 50 генофлексии секој пат, колку што можете побрзо, без да паѓа пастата за заби на влечките. Совршеното извршување на ова движење се врши со стегање на глутеалните мускули.
Кога зборувате на телефон, можете да направите лифтови за петиците. Седнете со нозете во балетска позиција, потпетиците заедно и прстите свртени. Подигнете ги прстите и спуштете ги.
Оваа вежба можете да ја направите секогаш кога зборувате на телефон или кога чекате во редица во банка или во продавница. Се препорачува ова движење да се изврши 20 пати, пет пати на ден.
Откажете се од сосовите и усвојувајте зачини
Одлучете се за чили наместо кечап или чили наместо сос за скара. Оваа промена може да направи чуда за личност која сака да изгуби тежина.
„Зачините работат со телото природно, додека сосовите можат да дејствуваат против тоа“, вели Ешли Коф, нутриционист и автор на „Мама енергија“. Сосовите содржат натриум, шеќер и вештачки состојки.
Зачините, од друга страна, помагаат во согорувањето на мастите, поддржувајќи го метаболизмот.
Покрај тоа, зачините го чистат организмот и се борат против лошите бактерии. Според една неодамнешна студија, јадењето чили помага во согорувањето на калориите. Се препорачува да се консумира како такво, а не како додаток.
Сосовите го покриваат вкусот на храната, додека зачините го интензивираат.
Ја намалува количината на шеќер во пијалоците
Намалувањето на количината на шеќер во пијалоците е едноставен начин да изгубите два килограми. Шеќерот се крие во голем број на пијалоци, вклучувајќи млеко, млеко од соја или бадем и сокови (овошје или зеленчук).
За да ја намалите количината на шеќер, можете да пиете кафе со помалку млеко или можете да ги замените лимонадата во шишето и чајот засладен со сок од лимон со ѓумбир. Алтернатива е да изберете води со вкусови, чиј вкус го даваат билки и овошни есенции, наместо вода со витамини, кои содржат вкусови и шеќер.
Намалувањето на количината на шеќер има позитивни ефекти врз метаболизмот, имајќи предвид дека вишокот шеќер се складира како маснотија. Голема количина шеќер влијае на функционирањето на хормоните и дигестивниот процес.
Иако повеќе калории се губат со откажување од слатки, нутриционистите велат дека најважниот аспект е поврзан со подобрување на метаболизмот, бидејќи телото го користи она што го зема како енергија и повеќе не складира маснотии.
Мали оброци на секои три часа
Кога јадеме, ние складираме повеќе калории отколку што ни требаат. Нутриционистите советуваат оброците да ги делиме на помали закуски консумирани на секои три часа во текот на денот. На овој начин му даваме на нашето тело потребната енергија без да му дадеме можност да складира маснотии.