Како да изгубите тежина 11 намирници што согоруваат маснотии и го зголемуваат метаболизмот -
Истражувачите од Медицинскиот институт во Париз составија список од 11 намирници кои, откако ќе се конзумираат, го забрзуваат метаболизмот, а тоа ви помага да изгубите тежина. Списокот вклучува цела низа овошје, зеленчук и зачини, повеќето ефтини и лесни за наоѓање во продавниците, пренесува GadgetReport.ro
Грејпфрут
Без разлика дали е бело, жолто, розево или светло црвено, грејпфрутот има многу здравствени придобивки. Може да го ослободи гладот, да го намали холестеролот и да донесе значителна количина на растителни влакна.
Витаминот Ц помага во правилниот метаболизам на мастите, храната богата со него е идеална за согорување на маснотиите.
Грејпфрутот има посебен вкус, а за оние кои се навикнати на сладоста и аромата на портокалите може да изгледа премногу кисело. Сепак, експертите за исхрана ви даваат доволно причини да го вклучите ова супер овошје во вашата дневна исхрана.
Јадењето половина грејпфрут за појадок или околу 30 минути пред ручек ќе ви помогне да се чувствувате сити и да избегнете јадење повеќе.
Црн пипер
Земја на потекло на пиперката е Индија. Со колонизацијата на Јужна Азија, одгледувањето пиперка се прошири пред околу 1000 години, достигнувајќи ги во Индонезија и Маазија. Има бел пипер, зелен пипер и црвен пипер. Од сите овие сорти, најпозната е црн пипер, собран незрел и исушен на сонце и кој, по сушењето, станува црн и тврд во текстура, врел и лут по вкус и мирис.
Пиперинот, главната супстанца во црниот пипер, се покажа како одличен во спротивставување на формирањето на масни клетки во телото. Црниот пипер помага и во зголемување на метаболизмот. Сепак, лекарите велат дека, како и секој зачин, мора да се консумира по тежина.
Цимет
Циметот е зачин ценет не само заради пријатната арома, туку и за сите свои здравствени придобивки. Циметот се користел уште од античко време и датира од пред повеќе од 4.000 години, од времето на Антички Египет. Циметот се сметал за вреден и редок зачин во тоа време и често се продавал по високи цени или им бил даден на боговите во знак на благодарност.
Познато е дека циметот го намалува нивото на шеќер во крвта; ова може да помогне да се потисне апетитот на чудовиштето. Додавање цимет во чаеви, кафе и јогурт (едноставни !) се неколку лесни начини да го внесете во вашиот систем. Индијците сметале дека циметот е универзален лек и афродизијак, но исто така и енергетски и зацврстувач на циркулаторниот систем.
Циметот се користи и за лекување на дијабетес. Во средниот век, цимет бил воведен од фармацевтите во третмани за настинка и болка, но исто така и како додаток на здравјето на срцето. Други употреби на цимет биле третмани за повраќање, инфекции, настинки, грчеви во мускулите, недостаток на апетит или еректилна дисфункција.
Во случај на диети, познато е дека циметот го намалува нивото на шеќер во крвта, а тоа може да го намали апетитот. Ако сакате да се ослободите од глад, додадете, на пример, цимет во чаеви, кафе или јогурт.
Од асортиманите, побарајте цимет од цејлон; Познато е дека состојката Кумарин, која се наоѓа во големи количини во циметот Касија, има штетни ефекти врз црниот дроб.
јајца
Јајцето е многу вреден производ за исхрана на луѓето уште од античко време, поради богатството на хранливи материи неопходни за организмот и високиот степен на асимилација на хранливите материи во неговиот состав. Јајцата се важни за оние кои сакаат да изгубат тежина затоа што имаат малку калории и содржат 7 грама протеини и други корисни хранливи материи.
Јајцето е важен извор на протеини, липиди, витамини растворливи во масти А, Д и Е со антиоксидативно дејство, минерали (фосфор, калциум, железо) и елементи во трагови. Сето ова со ниска калорична содржина, само 80 калории за јајце со средна големина. Овие калории можат да бидат „украдени“, на пример, од само 40 грама месо, 20 грама сирење или 150 мл млеко.
Покрај тоа, јајцето ги содржи најдобрите протеини што можете да ги најдете во природата, имено албумин. Сите други видови на протеини се поврзани со ова, прво затоа што има висока биолошка вредност (лесно се асимилира) и, второ, ги содржи сите аминокиселини што му се потребни на нашето тело во совршени количини. Јајцата се многу важни во исхраната на спортистите, но не треба да изостануваат во менито на активни луѓе .
Со оглед на прилично високата содржина на маснотии во јајцата, препорачливо е на истиот оброк да се исклучи асоцијацијата на јајца со леб или компир и нивна замена со многу зеленчук или сирење со малку маснотии.
Јаболката
Јаболката е овошје во кое можете да уживате скоро цела година. Покрај тоа што се вкусни и разноврсни, придобивките од јаболката се многу, тие се богати со хранливи материи кои можат да го подобрат целокупното здравје.
Главните придобивки на јаболката се должат на нивната многу висока содржина на антиоксиданти и пектин, кој се бори против слободните радикали и ја стимулира природната детоксикација на организмот.
Покрај тоа, јаболката е многу ситна, се препорачува за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, но кои не можат да го контролираат својот апетит.
Јаболката, кога се јаде во лушпа, обезбедува голема количина на влакна и вода и помага да се чувствувате сити.
Зелен чај
Зелениот чај се добива од растението Камелија Синенсис и потекнува од Кина, а во моментов, земјите каде што главно се одгледува зелениот чај се Кина, Индија и други источноазиски земји.
Името на чајот потекнува од фактот што лисјата ја чуваат зелената нијанса кога се готват, а причината зошто листовите на чајот остануваат зелени е тоа што за време на преработката не оксидираат. Затоа, зелениот чај ги задржува своите антиоксидантни својства корисни за здравјето на организмот.
Историјата вели дека методот на инфузија на зелен чај првпат се појавил во 2737 година п.н.е., за време на владеењето на царот Шенонг, популарна фигура во кинеската митологија во земјоделството и медицината. За време на едно патување, кога императорот Шенонг и неговиот конвој застанале да се одморат, во чашата со топла вода паднал лист зелен чај. Првично, тој не забележал дека водата ја сменила бојата, но кога го испи чајот помисли дека станува збор за заживувачки пијалок и ги замоли оние кои го придружуваа да го подготвуваат овој пијалок отсега.
Зелениот чај се добива од неоксидирани лисја, што значи дека овој вид чај содржи голема количина полифеноли, антиоксиданти корисни за здравјето на телото, но и четири типа на супстанции добиени од катехини: епикатехин, епигалокатехин, епикатехин галат (ЕКГ) и епигалокакатехин -3-галат (EGCG). Поточно, катехините се вид на органски соединенија од полифенолна природа, со антиоксидантни својства.
Познато е дека фитохемиските катехини го забрзуваат метаболизмот, согорувањето на мастите.
боровинки
Боровинките се меѓу најздравите плодови поради нивната висока содржина на витамини, минерали и антиоксиданти. Тие помагаат во спречување и лекување на инфекции и се борат против оштетувањето на слободните радикали.
Една од извонредните квалитети на боровинките е тоа што тие го одржуваат здравјето на мозокот. Овие мали плодови содржат антоцијанини, витамини А, Б-комплекс, Ц и Е, цинк, натриум, калиум, бакар, магнезиум, фосфор, манган и можат да спречат или излечат, меѓу другото, појава на невротични нарушувања, со спречување на дегенерација или уништување на невроните, мозочни клетки, помагајќи да се одржи здравјето на централниот нервен систем
Боровинките имаат улога на подобрување на варењето, намалување на воспалението и лекување на запек и дијареја. Тие исто така помагаат во одржување на здравјето на уринарниот тракт. Една чаша боровинка има околу 80 калории и нула маснотии или холестерол. Има иста количина од 10 mg натриум, 20 g јаглени хидрати и 4 g влакна, што значи 15% од препорачаната дневна количина.
бадеми
Бадемите, особено суровите бадеми, секако се наоѓаат на краткиот список на здрава храна - ореви и семиња - за луѓе кои се активно заинтересирани за поздрав начин на живот.
Поради многуте придобивки што ги носат, бадемите уживаат во вистинска благодарност особено од луѓето кои се склони кон вегетаријанска исхрана.
Тие не треба да се чуваат во фрижидер и многу лесно се пренесуваат, што ги прави добар кандидат за лесна закуска или како засилувач на вкус за многу јадења.
За разлика од другите јаткасти плодови, бадемите содржат поголем процент на „здрави“ масти, кои носат вистински придобивки за здравјето.
Порција од само 28 грама бадеми (околу 23 семиња) обезбедува 6 g протеини, што одговара на 12% од RDA (препорачана дневна доза). За споредба, обично јајце обезбедува 5, 5 g протеини.
Порција 23 бадемово семе обезбедува 5, 6 g јаглени хидрати, вклучувајќи 3, 3 g диетални влакна (покривајќи околу 14% од RDA).
На повеќето луѓе им требаат повеќе од 50 грама влакна секој ден - ниво што, заради несоодветната модерна диета, малкумина го достигнуваат.!
Поради инсталираното чувство на ситост, се чувствувате сити подолг временски период, што е едно од објаснувањата за фактот дека бадемите, како и другите видови ореви и лешници, помагаат во контролата на телесната тежина.
Лути пиперки
Лутите пиперки имаат специфичен вкус поради специјалната состојка наречена капсаицин. Количината на капсаицин одредува колку е брз пиперката. Колку е поголема количината, толку побрзо е пиперката.
Капсаицинот не само што му дава пикантен вкус на пиперката, туку има и лековити својства кои ја прават една од најздравите намирници во светот.
Theешкиот вкус на пиперката ја зголемува термогенезата - процесот на генерирање топлина во телото. Процесот на термогенеза согорува дополнителни калории, што резултира во губење на тежината.
Кафе
Кафето е широко консумиран пијалок ширум светот. Постојат многумина кои својот работен ден го започнуваат со доза кафе, за подоцна да можат повторно да уживаат во нејзината посебна арома во разни форми: црна, со млеко и крем, ароматични сирупи, зачини. Но, кафето е многу повеќе од скапоцен извор на енергија: консумирано во умерени количини, овој ароматичен пијалок може да го намали ризикот од сериозни болести и може да стане ваш скапоцен сојузник во борбата против вишокот килограми.!
Ако сакате да изгубите неколку вишок килограми, веројатно веќе знаете дека е важно да се донесе балансиран начин на живот, кој вклучува здрава исхрана и нужно редовно вежбање спорт или физичка активност. Затоа, кафето што се консумира дневно, исто така може да бара низа промени, освен ако веќе не го пиете црно, односно без шеќер, млеко, крем или други „адитиви“ опасни за фигурата и за здравјето слично. Шолја црно кафе ви обезбедува само околу 2 калории, додека истата количина, во која додадовте шеќер и/или ароми, може брзо да достигне неколку стотици калории.!
Дури и ако истражувањето во врска со ова продолжи, се чини дека овој енергетски пијалок придонесува за зголемување на метаболичката стапка. Така, топлото црно кафе, конзумирано рано наутро, ќе ви помогне да му дадете добредојден поттик на метаболизмот, така што ќе согорувате повеќе калории во текот на денот.
киноа
Киноата е псевдоцереал, достапна во три варијанти: бела, црна и црвена. Станува сè попопуларен во последниве години, се споменува на списокот на суперхрана, покрај ореви, гоџи, лен и семе од коноп, но и други органски производи.
Оваа супер храна е најбогата со растителни влакна во класата на житни култури, со содржина од 2,5 мг влакна во количина од околу 200 мг. Бидејќи е богата со растителни влакна, киноа помага во намалување на нивото на холестерол во крвта и поддржува губење на тежината.