Како да изгубите тежина, а исто така да го одржувате режимот на правилна диета и начинот на размислување - Мијај Мареј
Многу програми за храна кои ветуваат дека ќе ви помогнат Slimymed се скапи и скапи, не се поткрепени со научни докази и всушност можат да му наштетат на вашето здравје повеќе од помош.
Слабеењето не е стратегија за сите. Како ќе продолжите, во голема мера ќе зависи од вашите постојни навики, колку тежина треба да изгубите и вашите долгорочни цели.
Но, правилното јадење е најважно. Не е важно колку вежбате секој ден, ако не донесете свесни одлуки за тоа што го ставате на вашето тело, слабеењето нема да излетува.
Со овој водич за слабеење обединивме информации од нутриционисти, психолози и испечатена научна база на податоци за најдобар начин да јадете право да фрлите килограми и да ја подобрите општата благосостојба.
Јадете балансирана исхрана
веројатно е дека ќе треба да ги промените навиките во исхраната доколку сакате да ја елиминирате тежината. Јадењето здраво не значи само јадење и пиење помалку калории, но исто така и знаење дека нивото на гликоза во крвта или шеќер во крвта, проверете го тестот за слабеење.
Ако јадете додека е бонбона или торба со бебешки моркови, вашето тело го разложува на шеќер и го испраќа до крвта. Ова го активира вашиот панкреасен инсулин кој им помага на ткивата да ја апсорбираат гликозата во крвта.
Отсекување процеси јаглехидрати и шеќери
Што е најважно, студиите и експертите се согласуваат дека слабеењето го ограничувате или намалувате шеќерот и преработените јаглехидрати од вашата исхрана.
Повеќето преработена храна се состои од едноставни јаглехидрати кои веднаш ги варите. Ова ве остава сити за пократок временски период и може да резултира со прејадување и намалување на телесната тежина.
Тие исто така го зголемија нивото на шеќер во крвта, кое со текот на годините може да раѓа артериски wallsидови и да го попречува капацитетот на организмот за контрола на инсулин. Ова може да резултира во услови како дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Јадете соодветни јаглехидрати: влакна и имуни
Популарни планови за диета - како кетогената диета и диетата Аткинс - ги ограничуваат сите видови јаглени хидрати од едноставни јаглехидрати во торбите до комплицирани јаглехидрати во целосните зрна.
Но, сложените јаглехидрати се важни бидејќи тие само ги обработуваат полека, што може да ве остави да се чувствувате сити и гладни подолго. Познато е дека тие помагаат и во заштита од кардиоваскуларни болести.
Зеленчукот главно се смета за храна што е пријателска за слабеење што може да ја јадете. Тие имаат малку јаглени хидрати и се полни со растителни влакна, што значи дека можете да јадете многу, да се чувствувате целосни и да не го шиете шеќерот во крвта .
Преработените масти се најприсутни во преработената храна, вклучувајќи грав, сирење и печива. Овие висококалорични, храна со малку влакна се случува да бидат нешто што треба да се избегнува кога се обидувате да изгубите тежина.
Јадете јаглехидрати, јаглехидрати и протеини
Може да фрлите тежина побрзо со намалување на јаглехидрати или маснотии. Сепак, овие ограничувачки диети не се одржливи.
Како резултат, најверојатно ќе ја вратите тежината што сте ја изгубиле откако повторно воведете карби или мрсна храна. Ова може да предизвика нездрав циклус на јо-јо диета каде постојано губите тежина и ја враќате назад, а тоа може да предизвика долгорочно оштетување на срцето и бубрезите.
Обидете се со наизменичен пост
Зголемено тело на научни истражувања сугерира дека кога ќе го консумирате она што го консумирате е еднакво на важното целокупно здравје. Овој метод каде што јадете само преку одреден прозорец на време секој ден е познат како наизменичен пост.
Ако нешто е потешко од лигаво, тоа го чува долгорочно. Најсигурен пристап кон останување без тежина е да изберете план за одржливо јадење откако прво ќе започнете со согорувањето на мастите.
Најдобар метод за слабеење е стратегија што ќе ви помогне да се воздржите долгорочно. Стилските, ограничувачки диети за кои се потребни специфични групи на храна, како што се јаглехидратите, се поригорозни и, според тоа, не се предложени од нутриционисти.