Како да изгубите тежина без да гладувате; Андреја Беничи
За да ја добиете посакуваната фигура, не само што ќе мора да спортувате, туку и да следите диета со нискокалорична диета. Ова бара силна волја, бидејќи понекогаш сакате да јадете нешто вкусно или слатко и ќе мора да се воздржите - или не? Еве неколку споредби на храна што ќе ви помогнат да разберете дека можете да јадете што било:
100 гр брокула = 1 меринка
100 гр суво овошје = кифла
1 јаболко = 1 грст гумени мечки
100 гр мешавина од мусли = 1 мало пакување чипс
1 чаша кефир (2,5%) = 1 нормална чаша капучино
1 чаша овошно смути = 1 мало шише кисело сок
100g ореви = голем помфрит
100 гр суво грозје = 100 гр желе
4 варени јајца = хамбургер
3,2% јогурт со парчиња овошје = 1 мал кроасан со фил (15гр)
100 гр кафеав ориз = 2 виенски вафли
1 диета бар = 1 сладолед од чоколадо
1 пржена пилешка гради = 1 вкусна домашна палачинка
Кога веќе се рече, навистина можете да јадете што сакате?
Да и не Важно е да се запамети дека сè е добро, но во умерени количини. Понекогаш можете да ги замените диететските производи со нешто вкусно, па дури и малку нездраво. Ова ви дава корисно психолошко олеснување за вашата исхрана и резултатите што се надевате дека ќе ги постигнете.
Запомнете дека кога станува збор за храна, не се важни само калориите - туку и аминокиселините, корисни масти, витамини. Тие се основа на нашето тело и се наоѓаат во многу диететски производи. Затоа, ако премногу често избираме нешто друго наместо здрави производи, се лишуваме од многу корисни елементи. Затоа, не стануваме поздрави, дури и ако не добиеме тежина.
Ако сакате да го намалите гладот и апетитот, еве што можете да пробате:
1. Јадете доволно протеини.
2. Одлучете се за храна богата со растителни влакна.
3. Изберете цврста храна, а не течности.
4. Пијте кафе.
5. Пијте многу вода.
6. Јадете многу внимателно.
7. Препуштете се на темно чоколадо.
8. Навикнете се да јадете ѓумбир.
9. Зачинете ги оброците.
10. Јадете од помали чинии.
11. Но, користете поголеми вилушки.
12. Вежбајте затоа што го намалува активирањето на мозочните региони кои копнеат по храна.
13. Обидете се да изгубите тежина во пределот на половината.
14. Спијте доволно. Ако спиете премалку, ќе бидете гладни и до 24% повеќе.
15. Обидете се да не бидете повеќе под стрес. Високото ниво на кортизол го зголемува апетитот, но исто така и ризикот од дебелина и депресија.
16. Јадете храна богата со омега-3
17. Изберете закуски богати со протеини.
18. Замислете дека јадете храна што ја посакувате, за да го сожалите мозокот што веќе сте ги јаделе.