Како да изгубите тежина без многу напор Елена Пелмус
Имам 55 кг по последното мерење, пред една недела и висина од најмногу 1,68. Пропорционално не сум дебела, но не сум и модел. Мислам дека сум на оваа тежина уште од мојата 17 година. Јас се здебелам 1 килограм најмногу и никогаш не сум се обидел навистина да ослабам, па не знам дали некогаш сум имал помалку од 55 кг. Затоа сакам да ослабам околу 3 килограми сега, баш толку амбициозно, за да видам дали ќе успеам.
А за мојата амбиција да работам, морам да ви кажам за темпото со кое сакам да ослабам и да се извините ако „слабеењето“ е премногу за да кажам на 2-3 килограми. Мојата програма собира информации земени од разни нутриционисти кои се појавуваат на ТВ, од написи за диети, од блогери и други извори за кои не се сеќавам.
Утро ЈАдам цели зрна со јогурт/млеко. Ако се премногу трици, додавам банана и лажичка-2 мед. Пијам кафе засладено со мед, а потоа барем чаша вода.
На ручек и јадам нешто што готви моето семејство. Обично во нашето семејство секој оброк е комбиниран со сезонска салата. На пример, трпезни салати сега содржат домати, краставици, кромид и пиперки. Количините се обично мали, иако јадам 2 јадења, бидејќи овошната салата следи после околу половина час додека се лади во фрижидер.
Со вода, она што треба да биде во големи количини, доведува до исклучително тешка борба. Поголемиот дел од времето ставам вода во шише што е можно попривлечно и често ги менувам само за да ме направи среќен што секогаш пијам.
Вечерта Трчам да вежбам, а не да трчам маратон. Обично застанувам кога не можам, но продолжувам да трчам по пауза. Плус патот до местото каде што трчам ми одзема околу половина час повратно патување. Кога ќе се вратам, бидејќи открив програма за вежбање што ме исцрпува повеќе од џогирање, правам и 15-минутна програма за вежбање дома, каде што работам бутовите и стомакот. Вежбите не се секој ден, но ги правам барем еднаш неделно.
Кога ќе се вратам дома, јадам, бидејќи од пладне до 1-2 сум гладен. Вечерта комбинирам лесен оброк со познати плодови, но сето тоа во мали количини.
Секако дека има храна што ја избегнувам, на пример, паштети, и јас ретко јадам леб или гевреци. Без брза храна, филета, кисели сокови и слатки. Исклучок се повремени колачи, но не во индустриски количини и алкохол, особено пиво. Не замислувајте дека пијам пиво секој ден, но кога сум со пријателите надвор да пијам пиво, не порачувам обична вода со лимон.
Сакам да истакнам дека движењето е важно и не само за тонирање или слабеење, туку и за вашето расположение. Не мора нужно да џогирате, но можете да направите нешто друго што ве поти. Подеднакво важни се зеленчукот и овошјето кои помагаат при варење. Обидете се да јадете овошје и зеленчук во поголеми количини, и варена храна во помали количини.
Затоа, не мора да гладуваме за да изгледаме добро, но можеме да имаме здрав начин на живот, а потоа нашето тело соодветно реагира. Проблемот е, сето тоа трае време. Режимот, од друга страна, мислам дека не е тежок, но бара трпеливост. Ако сакате извор на мотивација, го препорачувам блогот Чајот ослабува и ве поканувам да ги следите неговите објави секој ден за да разберете што значи да бидете трпеливи и каде можете да одите ако не сакате да покажете „неволја“ за празниците во наредните недели.
Видеото е дел од серијата вежби што можете да ги направите дома. Да бидам искрен, тие се малку тешки, но интензивно го чувствувате 10-минутниот напор.