Како да изгубите тежина без стрес во текот на летото, искуството на Јулија Мелешевич
Сè започна со зголемување на телесната тежина: iaулија тежеше 20 кг повеќе по породувањето отколку пред бременоста. Сите вообичаени начини на телесната тежина не доведоа до никаков резултат, па таа се сфати сериозно. Залудно поминав скоро една година на групни часови (бескорисно скокање). Кога сфатив дека нема ефект, започнав да учам информации за индивидуални програми за спортска сала, како и за енергетскиот систем. Еве го балансот на тие две компоненти и помогна да се добијат резултати.
Сега целта на iaулија е да го донесе добиениот облик до идеалот, да ги промени пропорциите дадени од природата и да ја зголеми мускулната маса.
Заборавете на диетите, ослабете без стрес
Колку пати сте биле на различни диети? Па, кој некогаш го претрпел тоа? Одговорете си искрено: дали помогна тоа? Дали помогна веднаш? Имаше доволно ефект подолго време? Дозволете ни да разбереме.
Можеби некои диети и помагајќи да изгубите тежина, но да се соочиме: дебелината се враќа. И често многу брзо, па дури и во големи количини. Зошто се случува ова? Тоа е лесно. Секоја диета е војна. И најнепријатно е што непријателот е наш сопствен организам. И знаете дека тој се брани.
Остро отфрлање на вообичаените производи телото го доживува како стрес. Првото нешто што телото го дава е течност. И ние сме многу дехидрирани, бидејќи нормално не се споменува потребата да се одржи рамнотежата на водата во описот на диетата.
Потоа оди ... Не, повторно не е дебел. Нашите мускули горат, а ги нема многу, и само тогаш се трошат малку маснотии.
Значи, (земете приближни броеви) изгубивте 2-3 кг од вода, 2-3 кг од мускул и 1 кг од маснотии. И тогаш диетата завршува, и кој не јадел - трчање до фрижидер.
Но, војната сè уште не е завршена и нашиот изнемоштен организам бара компензација. И, ако беше во нормален начин на живот, јадеше премногу, да речеме 1-2 кг маснотии. И со исцрпеност по постдијаталот, тој ќе цица производи од 4-6 кг од најчистата и најделикатната маст. Дали сакате?
Изберете ја вистинската цел
Разбрана со исхраната. Да се справиме со стандардите за убавина што ни се наметнати. Што е во мода денес? Тенки полумртви модели се чини дека застануваат на задното седиште. Тие беа заменети со спортски кружни и големи нозе фитоњанци, постојано откривајќи ги своите петти поени тука и таму. Но, поради некоја причина никој не ни кажува дека постојат повеќе типови на фигура.
Во принцип, пред да изберете која било убавица како модел и да ја обесите фотографијата од нејзиниот фрижидер, вреди да откриете кој е вашиот тип. Ова е многу важна точка бидејќи целта мора да се формулира конкретно. Не треба да се вознемирувате што некако е недостижен.
Професорот од универзитетот Харвард, Вилијам Шелдон, разликува три вида на физика: ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Лесно е да се каже кој тип сте визуелно. На кратко, ектоморфите се природно тенки и се соочуваат со проблемот на регрутирање на мускулната маса. Ние ги имаме нивните проблеми! Но, верувајте ми, секоја генетика лесно може да се расипе со тони погрешно јадење. Ектоморфите веројатно нема да се претворат во топчиња, но гасениците се во право.
Мезоморфите се генетски надарени луѓе, имаат најдобар спортски потенцијал, брзо добиваат резултати. Ендоморфите страдаат од бавен метаболизам и лесно добиваат на тежина. Но, тие имаат кружни славни свештеници кои сега се во чест. Затоа, нивната задача е едноставно да го изостри телото и да формира струк.
Сега, кога го откривте вашиот сопствен тип, погледнете на Интернет за фотографии од луѓе кои се слични на вас, но се веќе слаби. Па тие ќе бидат вашата цел. Што друго помага оваа класификација, ќе разговараме подоцна.
Поставувајте ги вистинските прашања
Сега разгледајте го следниов проблем - сопствените внимателно распоредени стапици. Што мислам? Тоа е лесно. Станува збор за прашањата што си ги поставуваме. На пример: „Зошто не можам да се ослободам од вишокот килограми“ Вашиот внатрешен глас, анализирајќи ги достапните информации во несвесните навики, реакции и одбрана, одговори навремено: „Затоа што сте премногу жирош“. Значи, без разубавување и меки облини.
Непријатно нели? Тоа е целиот проблем на стапицата. Ваквите прашања произлегуваат од подготвените одговори и нè привлекуваат кон негативните, а тоа е стресот. И што прави нашето тело? За такви случаи, тој има право да најде пирошенка, бонбона, чоколадна шипка, добро или во што сте лудо за loveубени? И каде побрза еден, таму и ....
Но, не плашете се. Секогаш постои излез. Треба само да го преформулирате прашањето, тоа е сè. На пример, „Што можам да направам за да ослабам дополнителна тежина и да уживам во тој процес?“ Или „Како можам да започнам нов живот и да постигнам леснотија на целото тело?“ Не „зошто“, туку „како“ и „што „На нашите прашања.
Мора да разберете што сакате и да го запомните
И сега е време да одлучите за вашите преференции. Што сакаш? Со кои зборови? Ако треба да вратите 20, 30, па дури и повеќе килограми, треба да започнете со план за исхрана. Ако сакате да ги изгубите за 3-4 месеци, треба да додадете постојани оптоварувања за вежбање во нутриционистичкиот план. Истото важи и за оние кои треба да изгубат 5-10 кг. Многумина се само задоволни со промена на навиките во исхраната. Но, јас, пријатели, ве повикувам да не го занемарувате спортот.
Вежбањето и правилната исхрана треба да ви бидат постојани придружници на патот кон витката фигура. Веројатно чекавте чуда и сега сте многу вознемирени бидејќи сè е едноставно и свежо.
Да се вратиме на темата диети. Најнепријатно е чувството на забрана. Внимаваме на календарот и чекаме еден момент додека забранетите плодови не можат повторно да вкусат. Правилната исхрана и добро осмислениот план заснован на различни фактори (тежина, висина и тип на фигура за кои зборувавме) ќе ви помогнат да ги промените навиките во исхраната и да сакате друга храна. Можете ли да го замислите тоа? Eatе јадете што сакате, но сакате да започнете други производи.
И сега погледнете колку различно изгледа истата тежина. Дали знаеш зошто? Бидејќи 1 кг маснотии е многу поголем од 1 кг мускулна маса.
Ве повикувам да не се задоволувате со единствена промена во исхраната или, во најлош случај, со содржината на калории во храната. Не сакате да се придружите на слабата, слаба маст? О, сè уште не знаете кој е ова Ако е лесно, тоа се коски плус маснотии минус мускул. Малку е веројатно дека ќе се стремите кон тоа.
Сè што треба да направите е да изберете тип на спортски товар. Моето искуство покажува дека сите видови аеробни скокови во групи се губење време. Бидејќи не ги зема предвид индивидуалните карактеристики, подготовката, грешките во техниката на извршување не се корегираат и не е поставена специфична цел. Ако сакате значително да ги промените пропорциите на телото, на пример, да не градите нешто воопшто или да отстраните нешто што лепи од каде било, подобро е да одберете личен тренер во теретана кој ќе направи соодветна програма за исхрана и вежбање. Можете исто така да додадете часови по јога, истегнување - сè што ги зема предвид вашите функции.
За да изгледа животот како малини, предлагам дополнително да го користите методот на визуелизација. Тоа ќе помогне да не се изгуби мотивацијата и ќе го присили телото да не ги согледува промените во вашиот живот како закана.
Значи, 20 минути пред спиење секој ден, затворете ги очите и замислете дека сте во совршена форма: прво во облека, а потоа во костим за капење. Восхитувајте се, ова е крајниот резултат, повеќе не е сон - реалност. Потоа приближете се до моменталната форма, минус 3 кг. Вашата облека се вклопува послободно, што исто така ве прави многу среќни. Насмевка. Потоа, вратете се на вашата моментална форма и замислете си како да трчате или 30 стомачни кога ќе се разбудите. Почувствувајте ја леснотијата низ целото тело.
Ако е тешко да се визуелизира, земете топчесто пенкало, погледнете го, затворете ги очите и замислете го во секој детал. Нашиот мозок е навистина глупав и по 7-10 дена ќе почне да го сфаќа ова како план за акција. Запомнете дека секогаш го добиваме она во што веруваме.
Расипајте се
Добро и најпријатно. Најдете соработници, пријатели засновани на интереси. Двајцата не се толку страшни.
Ако не сте кукавица, тогаш излезете со бонус што е попријатен. Изберете ги најблиските големи фитнес центри или спортски сали. Обично тие имаат страници што објавуваат информации за обучувачи. Договорете ги, згодни мажи, избор. На кој принцип? Да, визуелно. Направете го неодоливо привлечен. И нема да мора да ги посетувате стриптиз клубовите: тренерите одат скоро голи или многу тесни. Зошто да не по напорниот работен ден да му угодиме на окото со убаво тело. Можно е, и човекот или момчето да се заложат за промени, зошто и таму не е?
Патем, немој да мислиш дека тренерите те оценуваат и те критикуваат на страна секој пат, не. Веднаш штом ја договорите целта, планот за јадење и ја потпишете програмата, вашиот тренер веќе ќе ве види на крајот од патот, тој веќе размислува за резултатот, и тоа не треба да биде помалку, па дури и повеќе од вас. Значи, тој сака да ве изненади, вие не можете ни да го замислите тоа. Затоа, напред и не грижи се!
Значи, да го сумираме. Како да изгубите тежина во лето без стрес:
- Развијте навика секој ден за да визуелизирате шик резултат.
- Заборавете на диетите.
- Определете каква фигура имате.
- Научете да ги поставувате вистинските прашања. На пример: „Како ќе започнам нов живот и ќе постигнам леснотија во целото тело?“ Научете правилно да одговорите на себе. На пример, „goе одам во теретана или ќе се занимавам со јога, ќе ја сменам исхраната, ќе сакам различна храна“.
- Вежбајте, најдете тренер, променете ги навиките во исхраната.
- Уживајте во процесот, бидејќи ендорфините се ослободуваат за време на вежбање - хормонот на задоволство. Па да зависиме од него!
Бидете среќни, сакајте се и сè ќе работи!
План за исхрана на Јулија
појадок
- 50-60 гр снегулки од овес на вода;
- Бобинки (боровинки, јагоди);
- половина јаболко;
- половина банана.
Опција 2 (ова е подобро во деновите на овулација и неколку дена пред месецот):
- 50 гр леќата на вода;
- јаболко или половина банана;
- јајце.
Првата ужина (протеини + масти)
- Салата од свеж зеленчук (краставица, домат, зеленчук, зелена салата + 1 лажица маслиново масло);
- 90 гр пилешки гради;
- на денот на обука (само за во теретана), уште 50 грама ориз или леќата.
- 50 гр лесно солена црвена риба;
- 2 какви било леб.
- 10 бадеми;
- 2% грчки јогурт.
- 1 лажица путер од кикирики на два леба.