Како да изгубите тежина без строги диети; RedSalon
Како да изгубите тежина без строги диети
Дали знаете дека ви треба 1 час и 40 минути брзо одење за да согорите количество калории содржани во чоколадна лента? Се разбира, не е толку лесно да ги одржувате работите под контрола и да започнете да губите тежина, особено ако не знаете од каде да започнете. Ние ќе ви кажеме за неколку совети кои можат да ви помогнат да станете послаби.
Јадете зачинети сосови.
Канадските научници докажаа дека зачинетите сосови го зголемуваат метаболизмот и не спречуваат да јадеме нешто солено или слатко. Препорачливо е да додадете врели сосови или зачини во вашите јадења. Капсаицинот, соединение кое му дава силен вкус на црвената пиперка, го буди нашиот имунолошки систем и го намалува апетитот. Може да додадете малку пиперка во мешаните јајца, тестенини, рижото или може да го послужите месото со зачинет сос.
Користете фен за коса.
Многу малку луѓе знаат дека фен за коса може да ни помогне да изгубиме тежина. Работата е во тоа што топлината ве поти и помага да се ослободите од непотребната течност од вашето тело. Можете да користите компрес од ѓумбир и да го загреете за да имате влијание врз големината на одреден дел од телото.
Внимателно изберете ги вашите чинии.
Научниците од Универзитетот Корнел покажаа дека ако боите на вашата чинија се исти, веројатно ќе јадете повеќе отколку боите да бидат контрастни. Ако имате избор, изберете сини плочи: оваа боја се смета за најсоодветна, бидејќи производите како што се риба, месо и зеленчук се со различни бои. Овој едноставен трик може да го намали апетитот.
Јадете цимет редовно.
Откриено е дека циметот може да го намали гладот и да го намали апетитот ако го јадете секој ден. Истражувањата покажуваат дека може да го контролира метаболизмот на јаглени хидрати. Предметите кои јаделе пудинг од цимет се чувствувале сити (заситени) подолг временски период од оние кои јаделе несолен пудинг.
Вклучете ги светлата и исклучете ја музиката.
Ако сакате да јадете надвор, мора да запомните дека рестораните создаваат атмосфера со ефект врз апетитот: вработените ја вклучуваат музиката и ја прават светлината на ресторанот помека. Меките светла предизвикуваат релаксација и го прават човекот да сака да јаде повеќе. Што се однесува до музиката, таа нè тера да јадеме побрзо. Обидете се да ја организирате вашата околина за јадење на поинаков начин: вклучете ги светлата и исклучете ја музиката. Резултатот ќе биде навистина изненадувачки.
Направете аеробни вежби.
Различни студии покажуваат дека аеробните активности како што се трчање, џогирање и пливање се најдобри ако сакате да согорите маснотии и да изгубите тежина. Исто така, мора да ги споменеме овие нијанси: старите лица добиваат подобри резултати ако работат со тегови. Младите и здрави луѓе кои сакаат да ослабат имаат поголема корист од изведувањето аеробни вежби.
Изберете добра компанија.
Се чини дека компанијата во која се наоѓаме влијае и на нашите добри и лоши навики на јадење. Истражувањата покажаа дека луѓето имаат тенденција да имаат исти оброци како и нивните пријатели кога јадат заедно. Добро е ако нашите пријатели јадат здрава храна, но понекогаш тоа не е доволно. Покрај тоа, ако некое лице јаде брзо, ние исто така брзаме. Затоа, се препорачува да обрнете внимание на луѓето што седат покрај вас на масата.
Обидете се да спиете доволно.
Ризикот од дебелина зависи од осветлувањето во просторијата каде што спиеме. Научниците докажаа дека луѓето кои спиеле во темни простории биле помалку склони кон дебелеење отколку оние кои спиеле во светли простории. За да изгубиме тежина, мора да спиеме 7-8 часа. Оние кои помалку спијат се чувствуваат гладни побрзо поради нарушување на лачењето на хормони.
Консумирајте повеќе млечни производи.
Различни студии покажуваат дека млечните производи помагаат во слабеењето. Заклучено е дека луѓето кои јадат млечни производи 3 пати на ден губат телесната тежина побрзо од оние кои не ги консумираат.
Јадете повеќе грав и мешунки.
Д-р Расел де Соуза докажа дека јадењето 130 грама грав го намалува апетитот и ни помага да изгубиме 0,3 кг за 6 недели. Покрај тоа, гравот, грашокот, леблебијата и леќата содржат голема количина протеини и растителни влакна. И јаглехидратите во нив не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта толку брзо како јаглехидратите во лебот. Луѓето кои не се навикнати на оваа навика треба да започнат со мали количини: додајте грав во супата или изедете го наместо ориз и компир. Можете исто така да додадете наут варен во салати.
Јадете ја супата прво.
Обидете се да јадете нискокалорични супи пред јадење: оваа навика ќе ви помогне да изгубите неколку килограми. Студиите покажуваат дека јадењето супа пред главната храна ја намалува количината на калории што ја консумирате. Патем, состојките во супата не играат многу важна улога: главното правило е дека вашата супа не треба да содржи повеќе од 100-150 калории. Многу богатите супи можат да предизвикаат спротивен ефект, па затоа е подобро да јадете супи од зеленчук.
Контролирајте ја температурата во просторијата каде поминувате многу време.
Австралиските научници открија дека дури и температурата е важна кога станува збор за губење на тежината. Најдобрата температура е 18 степени Целзиусови. Постојат 2 вида на телесни масти: "лоша" бела маст што секогаш ни расте и се сместува на колковите и "добра" кафеава маст кој е одговорен за согорување на бели маснотии и производство на енергија. Но, за да се започнат овие процеси, температурата треба да биде прилично ниска.