Како да изгубите тежина брзо и здраво
Дали мислевте дека не можете да изгубите тежина за само една недела со усвојување здрав начин на живот? Диететичарот и нутриционист Енди Белати вели дека ова е можно. Според изјавите дадени од докторот до публикацијата Бизнис Инсајдер, еве што треба и што не треба да правите за да се чувствувате подобро во вашата кожа, за помалку од 7 дена.
- Препорачано: Пијте многу вода
Водата е неопходна - ја регулира формата на секоја клетка во нашето тело. Ако не консумираме доволно вода, овие клетки почнуваат да венеат. Препорачливо е да изберете вода на штета на зашеќерените пијалоци бидејќи тоа исто така ќе помогне во управувањето со телесната тежина.
- Не се препорачува: Детоксикација
Ако размислувате за третман за чистење на тело, можеби треба да го преиспитате планот. Ексклузивната потрошувачка на вода за пиење, сокови или кој било друг препарат повеќе од неколку дена може да доведе до зголемување и намалување на нивото на шеќер во крвта, желби и промени во расположението.
- Препорачано: Откажете се од солта
Ако сте од оние кои јадат премногу сол, треба да знаете дека оваа храна може да предизвика оток и надуеност. Покрај тоа, солта придонесува за задржување на водата.
- Не се препорачува: Исклучете одредена храна од вашата исхрана
Постои разлика помеѓу откажување од храна што јадете прекумерно и забрана за цели групи. Диетите кои се базираат на избегнување состојки (како што се шеќер или глутен) може да доведат до нивна замена со други состојки кои ја играат истата улога во организмот (мед).
- Препорачано: Јадете храна богата со растителни влакна
Свеж зеленчук со висока содржина на влакна, како што се брокула и бугарска пиперка, се важни извори на витамини, хранливи материи и исто така исполнуваат.
"Овошјето, зеленчукот, цели зрна, гравот, оревите и семето се најдобри. Еден начин да се консумираат дополнителни влакна: посипете семе од чиа, семе од коноп или лен над она што го јадете", вели Белати.
- Не се препорачува: Не користете прав и апчиња
Проблемот со диеталните прашоци и апчиња, вели нутриционистот, е што тие често се цела храна преработена за да се оддели состојка. Во ред е да јадете производи како што е какао во прав, кој има хранливи материи, но вашата исхрана не треба да се состои претежно од ваква храна.
- Препорачано: Обрни внимание на големината на порциите
Во последните 40 години, големината на порциите на многу видови храна се зголеми во просек до 138%, според американскиот журнал за јавно здравје
Затоа, бидете внимателни колку јадете и, ако јадете во градот, размислете да побарате дел од порцијата.
- Не се препорачува: Не фокусирајте се на бројот на калории
Ова може да доведе до заклучок дека одредена количина на една храна има ист состав на калории како и друга. Тотално лажно, вели диететичарот. Покрај тоа, имајте на ум дека за да изгубите тежина здраво, треба да изгубите околу 1 до 3 килограми неделно.
- Препорачано: Размислете позитивно
Не е важно што не можете да јадете што сакате. Доналд Хенсруд.
- Не се препорачува: Не очекувајте чуда
Да бидеме реални: усвојувањето на сериозна диета една недела нема да може да се спротивстави на целите години во кои сте имале несоодветна диета. Но, овој период е доволен за да се намалат непријатните симптоми на претходната диета, како што се надуеност предизвикана од прекумерна потрошувачка на сол или замор поврзан со висок шеќер во крвта.
Сепак, оваа обврска може да биде доволна за да се постават темелите на месеци или години здрава исхрана.