Како да изгубите тежина брзо по бременоста! ДЕН24

По породувањето, многу жени имаат проблем: стискаат панталони од минатата година. Со правилна програма за исхрана и вежбање, бројката брзо се враќа во форма.

Дрезден - Хајди Клум , Кира Најтли и essесика Бил покажуваат како се прави со нивните тела по бебето и нормалните жени се обидуваат да го имитираат, обично без голем успех - секако, ова значи брзо да се најде тенка и затегната линија по раѓањето на детето.

Шакира се претставува со своето добро познато тело од соништата само три недели по породувањето - лажен фотошоп или дело на добар личен тренер? Во секој случај, глетката на тенки и цврсти starsвезди кратко време по породувањето ги прави очајни многу нови мајки.

Во нормалниот живот, помеѓу непроспиени ноќи, високи домаќинства и постојана грижа за новиот член на семејството, не е лесно да се најде време за вежбање и здрава исхрана.

Следниот напис објасни во три чекори како се менува женското тело за време на бременоста, степенот до кој зголемувањето на телесната тежина е сосема нормално, па дури и здраво и колку брзо килограмите навистина треба да паднат по породувањето. Покрај тоа, дадени се корисни совети за спортски активности и здрава исхрана.

1. Како се менува телото за време на бременоста и породувањето

Бременоста е интензивно време за секоја жена во кое нејзиното тело драматично се менува.

Раѓањето е исто така прекрасно искуство, но и вистински предизвик. Секоја жена различно реагира на радостите и стресовите од бременоста и породувањето. Бременоста и породувањето секогаш носат психолошки промени. Едната жена се чувствува живо и еуфорично, другата е неурамнотежена и удрена.

Сепак, следново ќе се сврти кон физичките ефекти на бременоста и породувањето. Колку жените обично ставаат тежина за време на бременоста? Кои физички промени се случуваат и кои од нив се трајни? Како што покажуваат статистичките податоци подолу, повеќето жени се грижат за промени во тежината за време на бременоста.

КОЛКУ ДОБИВКИТЕ ТЕСТИ Е НОРМАЛНО И КОЛКУ ПОВТОРНО ИСЧИЗУВА КИЛОСОТ?

Австралиско истражување покажа дека повеќето жени не знаат какво зголемување на телесната тежина за време на бременоста е нормално или препорачливо.

На пример, некои жени добиваат премала тежина, додека други го загрозуваат сопственото здравје и на своето дете ставајќи значително премногу тежина за време на бременоста. Главен фактор на ризик за добивање на прекумерна тежина за време на бременоста е прекумерната прекумерна тежина.

Исто така, погодно за прекумерно зголемување на телесната тежина е широко распространетата заблуда дека бремената жена треба да јаде за двајца од сега. На крајот на краиштата, треба да се стремите кон урамнотежена и здрава исхрана, а не кон внесување на двојно повеќе калории на ден.

Но, колку се препорачува зголемување на телесната тежина за време на бременоста?

За да го направите ова, има смисла да го погледнете сопствениот индекс на телесна маса пред бременоста. Од него зависи дали, и ако е така, колку идна мајка треба да добие на тежина.

Во суштина, колку е поголем БМИ, толку помалку жената треба да добие тежина за време на бременоста. Здравиот БМИ е помеѓу 18,5 и 24,9. На жените со овој БМИ им се препорачува да качат помеѓу 11,5 и 16 килограми, според придонесот на порталот zentrum-der-gesundheit.de .

Другите извори зборуваат за осум до десет килограми. Womenените со БМИ под 18 треба дури и да зголемат 20 килограми. Сите оние со БМИ над 30 но максимум десет кила.

Се поставува прашањето што е тоа што предизвикува ова зголемување на телесната тежина на прво место, на крајот на краиштата, нероденото дете обично тежи само 3,5 килограми на крајот од бременоста.

Останатите килограми се резултат на:

плацентата
зголемениот волумен на крв кај мајката
амнионската течност
зголемената матка
задржување на вода кај бремени жени

Покрај тоа, телото на бремени жени складира повеќе маснотии со цел да се подготват за тешкотиите при породувањето и да имаат на располагање доволно ресурси за време на доењето.

Колку брзо по раѓањето исчезнуваат килограмите за бременост? Во суштина, може да потрае долго време да се вратиме на почетната тежина пред бременоста. Сепак, жените губат телесната тежина брзо, особено во првите денови по породувањето.

Од една страна, телото излачува излишно задржување на водата, од друга страна, волуменот на крвта повторно се намалува и матката се собира. Но, после тоа, повеќето жени слабеат само полека, бидејќи телото ги складира масните наслаги од бременоста со цел да ги користи за доење.

Womenените кои дојат повеќе од шест месеци обично откриваат дека вишокот килограми се чини дека се топат сами од себе. Сепак, оние кои дојат само кратко или воопшто не дојат, ќе имаат поголеми проблеми да се ослободат од тежината на бременоста.

ФИЗИЧКИ ПРОМЕНИ - КОИ ОДОБРУВААТ БРЗО

Следните физички промени предизвикани од бременост и породување брзо се повлекуваат или започнуваат нагло кратко по породувањето и потоа повторно исчезнуваат:

Болки во брадавиците
Лекување на мали пукнатини на породување
Се појавува проток на недела
Карличниот под повторно станува цврст
Вагината ја враќа својата боја
Матката се намалува во нормална големина

Трајни физички измени

Постојаните промени што можат да предизвикаат бременост и породување вклучуваат:

Опуштен пад
Губење на косата
Болка во грбот
Отечени глуждови
Стрии на стомакот, градите и бутовите

2. Колку и кој спорт е корисен по раѓањето? - Споредба

Да се стремите кон тесен тренинг за фитнес веднаш по породувањето не е добра идеја. Телото прво треба да се опорави од напрегањата во изминатите неколку месеци. Но, кога жените можат да започнат да вежбаат повторно по породувањето? Колку вежби се во ред и кои спортови се најдобри за враќање на телото во форма?

ОД КОГА ПОВТОРНО СЕ СПОРТУВА СПОРТСКО ИСКУСТВО

Важно е жените после породувањето полека повторно да пристапуваат кон спортските активности.

Порталот за гинеколози препорачува жените да чекаат четири до осум недели по природното породување пред да почнат нежно да ги вежбаат мускулите на стомакот и грбот. Во секој случај, советот на лекарот и бабицата мора претходно да се добијат.

Важно е да започнете нежно и внимателно да тренирате и да не претерувате, бидејќи на телото му треба доволно време да се опорави од стресот на бременоста и породувањето.

На почетокот, долгите прошетки можат да бидат добар начин да ја одведете циркулацијата, да согорувате маснотии и да го стимулирате метаболизмот. Ако сакате да ги обучите стомакот и грбот конкретно, треба да започнете со лесни вежби за истегнување. Десет минути на секои два дена се доволни.

Два до три месеци по породувањето, жените можат повторно да започнат да тренираат во теретана, доколку се чувствуваат доволно добро. Сквотовите или притискањето на ногата се особено ефикасни. Исто така, има смисла и поголема активност во секојдневниот живот. По породувањето, мајките треба да пешачат или да возат велосипед што е можно повеќе и да се качуваат по скали наместо да се возат во лифт.

Сепак, се препорачува претпазливост ако детето е родено со царски рез. Раните на операцијата прво мора целосно да се залечат пред да започнат големи спортски активности. Во просек, ова трае четири до шест недели. За тоа време, на новата мајка е забрането каков било спорт. Само лесни вежби за истегнување по консултација со лекар или бабица се во ред, бидејќи тие можат да придонесат за заздравување на раните со поддршка на усогласување на структурата на сврзното ткиво.

ЕФЕКТИВНОСТА НА РЕВОЛУЦИОНЕРНА ГИМНАСТИКА

Постуралната гимнастика првенствено е насочена кон реактивирање на мускулите на карлицата. Ова беше во голема мера растегнато и напнато за време на бременоста и при раѓањето.

Необучен карличен под може да доведе до инконтиненција, намалување на матката и болка во стомакот. Ова е причината зошто е од клучно значење постојано да се враќа во форма по бременоста.

Во овој контекст, има смисла да се посетува професионално предводен курс по гимнастика после породувањето. Womenените можат да тренираат таму под надзор, што го намалува ризикот да побарате премногу од вашето тело прерано. Убаво е што бебето често може да се носи на такви курсеви. Многу вежби се дизајнирани да ја вклучат мајката со новороденчето. Ако претпочитате да правите постнатална гимнастика дома, треба да ја прашате бабицата за соодветни вежби.

Во основа, сепак, вежбите за стомачни мускули, како што се стомачни или крцкави се табу, бидејќи тие го оштетуваат абдоминалниот wallид и регенерацијата на абдоминалните мускули по бременоста.

Преглед на соодветни вежби за постнатална гимнастика може да се најде во ова видео:

НЕМА ВРЕМЕ ЗА СТУДИО ЗА ПОДОБНОСТ? ПЛАН ЗА ОБУКА ЗА ДОМ

Новите мајки го знаат проблемот: Потомството зазема многу време.

Домаќинството, пријателите и хобијата паѓаат покрај патот, особено во првите неколку месеци. Не е ни чудо што повеќето жени на почетокот немаат време да ја погодат теретаната.

Холивудските славни личности се потпираат на лични тренери за брзо да изгледаат убаво по бременоста. Но, кој обичен Отонец може да си дозволи таков луксуз? Па што да правам?

Една опција е едноставно да вежбате дома. На пример, мајката може да направи нешто за својата витка фигура додека потомството дремнува. Еве мал преглед на ефективни вежби кои се идеални за обука дома.

Детални упатства за индивидуалните вежби може да се најдат во наведениот извор.

ПОДОБНОСТ СО БЕБЕ - ПОРТРЕТ НА ТРИ СПОРТ

Како што споменавме порано, бебињата одземаат многу време, оставајќи малку простор за физичка активност. Па зошто да не бараме само спорт што може да се практикува заедно со младите? Еве три инспирации:

Обука за кенгур е специјален тренинг на кој бебето удобно висат во торба за носење пред градите додека мајката ги прави своите вежби. Канга тренингот првенствено служи за зајакнување на мускулите, особено на карличните мускули, но исто така ја подобрува и издржливоста. Тежината на детето врзано за градите го зголемува ефектот на обука. Постојаното лулање за време на тренингот ги смирува и шепотењата на децата.

3. Јадење здрава исхрана во првите неколку месеци по породувањето

Покрај вежбањето, диетата игра важна улога и кога станува збор за враќање на првобитната тежина што е можно побрзо. Особено мајките кои го дојат своето дете треба да ја следат нивната диета. Но, на сите други исто така им се препорачува да претпочитаат здрава и избалансирана храна што е можно повеќе.

СО дисциплина до успех

Theелбите за бременост се минато. Ако кисели краставици со чоколадо или сирење со крем нугат ореви простуваа за време на бременоста, мајките треба да вежбаат малку повеќе дисциплина по породувањето.

Ова вклучува јадење овошје и зеленчук најмалку пет пати на ден. Влакната исто така треба да бидат на менито.

Што точно ова значи, е објаснето во следниот дел „Разновидна и урамнотежена исхрана“.

Во основа, сепак, жените кои сакаат да се вратат во првобитната тежина по породувањето мора да бидат многу свесни за нивната исхрана. Ова значи дека не треба да јадете премногу, но исто така и не многу малку. Се разбира, квалитетот на храната е уште поважен од количината.

Fехарбар за хранење со дојка - ОВОЈ МОРА ДА СЕ ПРЕГЛЕДЕ ВО ВРЕМЕТО НА ХРАНАЕ НА ДОЈКИ

Доењето по породувањето не само што помага матката да се врати во првобитната големина, женското тело согорува околу 500 калории повеќе дневно додека доите.

Се разбира, ова им користи на сите оние нови мајки кои сакаат брзо да се ослободат од вишокот килограми за бременост.

Сепак, за да може детето да ги апсорбира сите важни хранливи состојки преку мајчиното млеко и мајката да ја задржи својата сила додека дои, мора да се набудуваат голем број работи.

Разновидна и избалансирана храна

Се разбира, секој треба да јаде што е можно поразновиден и избалансиран. Но, ова е особено точно за време на бременост и доење. На крајот на краиштата, не станува збор само за сопственото здравје, туку и за благосостојбата на детето. Но, како всушност се дефинира разновидна и урамнотежена исхрана? Подолу е краток преглед:

Редовни оброци

Редовноста на оброците исто така игра важна улога.

Она што звучи толку едноставно, може да се покаже дека е доста тешко со новороденче. Особено за прв пат дома со новороденчето, младите мајки имаат толку многу да се грижат што можат да заборават да јадат.

Но, само ако телото на мајката редовно се снабдува со хранливи материи, таа може да остане силна и да се справи со предизвиците од секојдневниот живот. Покрај тоа, мајчиното млеко има оптимален состав на хранливи материи само ако мајката континуирано обезбедува снабдување со енергија.

Мајките губат телесната тежина само од енергијата што ја користи доењето. Затоа, не се препорачува дополнителна диета за време на доењето, бидејќи може да доведе до недоволно снабдување на мајката и детето.

Спречете алергии на мајчиното млеко

Храната што мајката ја внесува, исто така, влегува во организмот на доенчето во мали количини преку мајчиното млеко.

Ако мајката јаде што е можно поразновидно, новороденчето, исто така, запознава бројни различни намирници и нивниот имунолошки систем може соодветно да се прилагоди. Повеќеслојното мени е секогаш добра превенција од алергии за бебето.

Ова се однесува на бременост, како и на доење. Би било сосема погрешно свесно да се избегнуваат одредени видови на храна кои имаат репутација на предизвикување алергии, како што се јајцата на кокошката или кравјото млеко. Дури се претпоставува дека децата на мајки кои јадат риба додека дојат имаат помала веројатност да страдаат од нетолеранција на риба. Риби со многу маснотии, како што се лосос, скуша или харинга, особено се препорачуваат еднаш или двапати неделно.

Јод - есенцијален минерал

На крај, но не и најмалку важно, треба да се спомене виталниот минерал јод. Тоа е од централно значење и за физичкиот и за менталниот развој на доенчето.

Ако мајката конзумира доволно јод, бебето автоматски се снабдува со овој минерал преку мајчиното млеко.

Јодот се наоѓа во морска риба и морски животни, на пример, но и во млечни производи. Бидејќи побарувачката на јод за време на доењето е поголема од нормалната, се препорачува мајките што дојат да го покријат ова со јодирана сол или јодни таблети.

Резиме

Бременоста и породувањето се екстремни стресови врз женското тело. Здравите и слаби жени можат и треба дури и да качат до 16 килограми за време на бременоста. Прилично дел од тежината се губи во првите неколку дена по породувањето, но останатите килограми се тврдоглави.

Кога станува збор за здрава исхрана, жените треба да ги земат холивудските starsвезди и старлети како пример. Да започнете предизвикувачки тренинг веднаш по породувањето воопшто не е добра идеја. На телото му треба доволно време да се обнови.

Ако доите, започнете бавни и нежни тренинзи по неколку недели и исто така обрнете внимание на вашата диета, правите сè како што треба и полека, но сигурно ќе се ослободите од вишокот килограми за бебиња.

Пред сè, јогата и пилатесот обезбедуваат цврсто тело и го зајакнуваат карличниот под кој е погоден. Исто така, постојат неколку спортови што можат да се играат со бебето.

Толку драги мајки: каде што има волја, постои начин, но поставете си реални цели, слушајте го своето тело и не се претерувајте - сè друго само ве фрустрира.