Како да изгубите тежина брзо по бременоста; Мајки на блогот

Дефинитивно сте како другите мајки, едвај чекате да престанете да носите облека за мајчинство. Слабеењето по породувањето по бременоста може да трае доста долго, но тоа е можно. Главните работи што треба да ги имате предвид се да бидете трпеливи, да се фокусирате на здрава исхрана и редовно да вежбате. Еве го можниот план за напад за да се ослободите од килограмите стекнати за време на бременоста.

Радикално сменете го вашиот животен стил. Со цел да се ослободите од килограмите стекнати за време на бременоста, од суштинско значење е да се откажете од чудесните диети за кои сте чуле, засновани на глад и вина. Но, бидејќи престанувате да гладувате и престанувате да држите диети, сите изгубени килограми ќе бидат вратени за кратко време. Ако не направите трајна промена, килограмите неизбежно ќе се вратат. Тајната за вистинско слабеење е да ги промените своите навики, да донесете здрава и разновидна диета и да вклучите физичка активност. Бидејќи сè уште не можете да си дозволите многу често да излегувате од дома, бебето зависи од вас во првите месеци од животот, најдобро би било да користите неблагодарна работа за дома. Неблагодарна работа за дома погоден е и за вас и за другите членови на семејството. Willе ги тонизирате мускулите, ќе ја регулирате срцевата активност и ќе изгубите вишок килограми.

Поставете реални цели. Слабеењето по раѓањето може да биде доста тешка задача и важно е да бидете свесни за тоа. Истражувањата покажуваат дека жената сè уште задржува во просек 0,5-3 кг на 12 месеци по раѓањето. Затоа, слабеењето може да трае неколку месеци, па дури и години. Се разбира, здравата исхрана и редовната физичка активност ќе ви овозможат да изгубите тежина побрзо по раѓањето.

Дои ако можеш. Доењето има предности и за бебето и за мајката. Мајчиното млеко ги содржи сите хранливи материи неопходни за добар развој на бебето. Ја намалува големината на матката што значи дека и помага да се врати во нормална големина кратко по раѓањето. Покрај тоа, докажано е дека доењето поддржува губење на тежината по раѓањето.

Пресметајте ги калориите. Прилично е тешко да се создаде дефицит од 300-500kcal ако немате идеја за бројот на потрошени калории. Затоа, од суштинско значење е да се избројат калориите за оптимално слабеење по раѓањето. Чувајте дневник за да ги оптимизирате резултатите.

Јадете храна богата со растителни влакна. Храната богата со растителни влакна се ваши вредни сојузници во борбата против вишокот килограми. Растворливите влакна обезбедуваат побрзо чувство на ситост и го намалуваат времето на апсорпција на хранливите материи од телото. Овој ефект врз варењето го намалува дневниот внес на калории и ќе го стимулира слабеењето.

Изберете здрави извори на протеини. Вклучувањето на протеини во доволна количина во исхраната е незаменливо и овозможува стимулирање на метаболизмот, намалување на апетитот и внесот на калории (протеините доаѓаат со внес од само 4 килокалории за разлика од липидите, со внес од 9 килокалории).

Покрај тоа, студиите покажаа дека протеинот има поголем термички ефект од јаглехидратите или липидите. Ова значи дека нашето тело ќе троши повеќе енергија за варење на протеините отколку другите хранливи материи, согорувајќи повеќе калории.

Здрави закуски. Исчистете ги кујнските ормани и отстранете сè што може да ве искуши во средината на денот. Треба да имате здрава храна при рака како овошје, сецкан зеленчук, ореви, природен јогурт.

Избегнувајте рафиниран шеќер. Производите со висока содржина на рафиниран шеќер се поврзани со зголемување на телесната тежина, дијабетес и ризик од кардиоваскуларни болести. Избегнувајте слатки пијалоци, колачи, бисквити, колачи и други десерти.

Избегнувајте алкохол. Дури и ако една чаша црвено вино може да има корисни ефекти врз здравјето, алкохолот не се препорачува ако сакате да изгубите тежина. Има висока калорична содржина и не дава никакви хранливи состојки на организмот. Покрај тоа, потрошувачката на алкохол може да предизвика привремено намалување на волуменот на мајчиното млеко и мали количини на алкохол може да се пренесат на бебето.

Пијте доволно вода. Правилната хидратација е неопходна за губење на тежината. Течностите го стимулираат слабеењето и ни овозможуваат да го намалиме апетитот и вкупниот внес на калории. За жени кои дојат, соодветната хидратација е неопходна за да се компензира загубата на вода предизвикана од производството на млеко. Препораките се 1,5-2 литри вода на ден.

Доволно спиење. Недостатокот на сон може да има негативни последици врз вашата тежина. Истражувањата покажуваат дека мајките кои немаат доволно одмор, потешко губат телесната тежина. Сепак, прилично е тешко да се одморите кога треба да се грижите за новороденчето и за домашните работи. Ако вашето семејство е близу до вас, не двоумете се да побарате помош за оптимизирање на закрепнувањето по раѓањето и слабеењето. Ако не се одморите доволно, слабеењето може да биде подолго.