Како да изгубите тежина брзо по породувањето-монитор за храна
1. Бидете трпеливи
Слабеењето по породувањето не мора да биде многу брзо. Бременоста е многу стресна за организмот затоа што има недостаток на витамини и минерални елементи, се менува рамнотежата на хормонот и се намалува физичката активност. Периодот на опоравување може да трае од 6 до 12 месеци.
2. Балансирајте ја својата исхрана за време и после доење
Во никој случај не треба да јадете помалку додека доите. На овој начин можете да го лишите вашето бебе од неопходните витамини, па дури и да предизвикате појава на токсини во млекото. Секојдневното доење бара многу енергија - околу 500 килокалории на ден. Во овој период, 2000 килокалории се норма за жената што дои.
Оброците за доилка треба да бидат помали, но почести: 4-5 пати на ден. Мора да се јаде како што треба! Мора да биде во даж Присутни се протеини (посно месо, риба), храна богата со калциум (посно сирење, 10-17%), овошје и зеленчук. Супи од масно месо, супи од риба и борш мора да се исклучат: тие содржат екстрактивни супстанции што се варат многу бавно и го отежнуваат обновувањето на организмот.
Откако ќе престанете со доењето, ограничете ја својата храна за 1600-1800 килокалории на ден. Јадете мали порции на секои 2-3 часа за да избегнете прејадување.
3. Консултирајте се со лекарите
Посетете го вашиот лекар една година по породувањето. За 6 месеци по породувањето ќе направите анализа на крв и хормони. Мора да бидете сигурни, дека хормоналната рамнотежа е стабилна.
Ако не можете да изгубите тежина подолго време, тогаш посетете ги ендокринолозите и нутриционистите. Можеби бременоста и породувањето предизвикаа нарушувања во системот за зголемување или метаболизмот. И, императив е да се контактирате со лекар ако јајниците не функционираат и нема менструација 2-3 месеци по породувањето.
4. Заборавете на холивудските везди
„Дали и завидувате на Хајди Клум, мајка на четири деца, која изгледа идеално? - Бесплатно! Многу брзо губење на тежината (2-3 месеци по породувањето) може да доведе до проблеми со метаболизмот и губење на млеко, а подоцна да има негативен ефект врз вашето здравје и здравјето на вашето бебе ".
Исто така, не заборавајте дека многу бебиситерки и нутриционисти им помагаат на .вездите. Грижата за вашето тело е дел од работата на холивудската дива. И, ако не сте ниту фотомодел, ниту познат водител или пејач, немате никаква обврска да се вратите на поранешните форми во најкус можен рок. Но, дури и да сте модел, најбрзото слабеење исто така не е обврска - здравјето е најважно!
5. Депресијата не треба да се јаде
Најопасниот непријател на губење на тежината после породувањето е депресија по породувањето. Најчесто предизвикува нервен слом и прејадување.
Симптомите на постпартална депресија вклучуваат неосновани солзи, раздразливост, главоболка, замор, проблеми со спиењето. „За време на бременоста, нивото на естроген и прогестерон во телото на жената се зголемува“, вели рускиот ендокринолог Ана Зеликовскаја, „Овие хормони се од голема важност за одржување и нормален тек на бременоста. По породувањето, неговото ниво брзо опаѓа и се создава новиот хормон - пролактин. Организмот се менува набрзина, и ова доведува до разлики во расположението “. Од друга страна, не можете да се борите со храна, туку со спорт. Поддршката од членовите на семејството е исто така многу важна. Ако депресијата е доста сериозна, треба да одите на лекар.
6. Прошетајте на свеж воздух наместо во теретана
Едвај вреди да се обидете да го направите она што порано го правевте во здравствениот клуб во најкус можен рок по породувањето. Прво, извадете го вашето бебе на повеќе прошетки на свеж воздух. Ако започнете со 20 минути секој ден, можете да го зголемите времето и темпото на вашата прошетка. 20 минути брзо одење со количката „согорува“ околу 150 килокалории.
За 4-6 недели по природното раѓање, можете да започнете со диета и нежен тренинг. По царски рез, мора да почекате уште малку - 6-8 недели: шевовите мора целосно да заздрават.
За 4-5 месеци по породувањето можете да тренирате поинтензивно; Јогата, пилатесот и џогирањето се многу добри. Кога ќе престанете со доењето, аеробикот за танц и вода најдобро функционира. Многу здравствени клубови имаат посебни програми за мајки и бебиња.
Може да вежбате и дома додека бебето спие. Направете едноставни вежби за целото тело и не заборавајте да се истегнете. Кога бебето ќе се разбуди, обидете се заедно да вежбате гимнастика.
7. БАЗ
Биолошки активните адитиви исто така можат да придонесат за губење на тежината. Една од најпопуларните подготовки за слабеење се капсулите Лида ДаиДаиХуа, кои имаат добра репутација на германскиот пазар. Постојат многу понуди на Интернет, но некои продавачи се обидуваат да ги продадат фалсификатите за пониска цена.
Можеме да препорачаме една од сите интернет продавници каде што можете да купите вистински LiDa DaiDaiHua - капсули „Li-pro2“; цената е доста висока, но не можете да се сомневате во квалитетот на стоката. Пред да започнете да земате какви било препарати за слабеење, потребно е да се консултирате со лекар, да ги направите сите потребни прегледи и да ги следите упатствата на производителот.
8. Секс
Лекарите препорачуваат да се избегнува сексуален контакт 6-8 недели по породувањето. Но, нема строги правила за ова прашање. Не започнувајте го вашиот сексуален живот повторно се додека не се чувствувате емотивно подготвени за тоа. И специјалната интимна гимнастика ќе ви помогне физички да се вратите во светот на интимните односи.
По породувањето, вагината е многу растегната. За да го вратите тонусот на перинеумот мускулите, започнете да вежбате на секои 2-3 месеци по породувањето.
Американскиот гинеколог Арнолд Кегел измисли специјални вежби за жени во минатиот век. Вежби Кегел значи вежби за карличен под; мускулите на карлицата што ја држат вагината исправено се затегнати.
- Затегнете ги вагиналните мускули 10 секунди, а потоа повторно опуштете ги 10 секунди. Направете ја оваа вежба 5 минути, а потоа брзо смалете ги мускулите (секоја секунда) 1 минута.
- „Лифт“. Затегнете ги најниските вагинални мускули („прв кат“) 3-5 секунди, а потоа затегнете ги мускулите малку повисоко („1 кат“) повторно за 3-5 секунди. На овој начин можете да одите нагоре и надолу за 4-5 „ката“.
Овие вежби можете да ги правите стоејќи, седејќи или лежејќи.
9. Уживајте во мајчинството!
Слабеењето по породувањето може да изгледа бавно и мачно ако се фокусирате само на фигурата и прекумерната тежина. Не заборавајте на главната работа: сега сте мајка! Ова е убав повод за гордост. Подоцна ќе разберете колку биле убави првите месеци од животот на вашето бебе. Може да ја повратите тенка фигура, но овие моменти - никогаш.