Како да изгубите тежина додека доите по породувањето 2020 година - здрава мис
Откако ќе го гледате вашиот стомак како расте скоро 10 месеци, може да умрете за да ја изгубите тежината на вашето бебе. Додека доењето всушност може да го забрза слабеењето, не треба да вложувате концентриран напор да изгубите тежина во првите два месеци по породувањето. Осум седмици по раѓањето на вашето бебе се важни за градење на млеко, а диетата може да ги изложи на ризик вашите напори, според Интернационалната лига Ла Лече. Може да очекувате да изгубите 1,3 до 1,6 фунти месечно за првите четири до шест месеци. После тоа, вашето слабеење може малку да забави бидејќи бебето дои поретко. Бидете трпеливи и дадете си најмалку девет месеци за да ја изгубите тежината што ја стекнавте за време на бременоста.
Видео на денот
Продолжете со медицинска сестра
Доењето го крши маснотиите исто како и напорната рутина за вежбање. Кредит: Jupiterimages/Креати/Getty Images
Доењето на вашето бебе со лулка на стол со часови може да не се чувствува како работа, но доењето чини исто толку маснотии колку и напорната рутина за вежбање. Доењето исклучиво - без рецепт или додатоци - може да согори до 500 калории на ден. Дојте го бебето најмалку шест месеци, и ако вие и вашето малечко можете, продолжете го периодот на доење на една година или повеќе.
Започнете потење
Ставете го бебето во количката и одете на прошетка. Фото кредит: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Во деновите веднаш по породувањето, одморот и релаксацијата се на прво место. Сепак, откако ќе добиете зелено светло од вашиот акушер, време е да се придвижите. Ако сте имале директно вагинално породување, скоро веднаш можете да започнете лесни аеробни вежби. Ставете го бебето во количката и одете на прошетка. После постпарталниот испит, треба да бидете во можност да продолжите со напорни вежби како што се трчање, возење велосипед или пливање. Носете мек памучен спортски градник за да спречите иритација на градите. Поставете го градникот со влошки за да откриете млеко што истекува. Побарајте од вашиот партнер да го гледа бебето за да можете да вежбате или да најдете теретана со згрижување деца. Вежбањето ќе ви помогне безбедно да изгубите тежина и да се справите со стресот на новороденче.
Јадете доволно
Кога сакате да изгубите тежина, може да биде примамливо да преминете во режим на диета. Меѓутоа, ако премногу ја ограничите вашата диета, ризикувате да се наруши снабдувањето со млеко. Списанието „Што очекуваш“ препорачува едноставна пресметка за да се утврдат калориските потреби за време на доењето. Помножете ја вашата тежина пред бременоста со 12 ако сте седечки, 15 ако сте умерено активни и 22 ако сте многу активни, тогаш додадете 400 до 500 калории за доење. На пример, една жена би направила 30 до 60 минути обучен на ден и тежел 135 фунти пред бременоста, потребен ви бил 135 пати 15 плус 500 калории - или 2.525 калории на ден.
Јадете добро
Она што го јадете е исто толку важно како и колку јадете кога доите. Фото кредит: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Она што го јадете е исто толку важно како и колку јадете кога доите. Вашето бебе добива хранливи материи од вашата исхрана преку мајчиното млеко, па затоа е важно да се јаде балансирана исхрана. Фокусирајте се на цели зрна, овошје, зеленчук, посно протеини и млечни производи со малку маснотии. Ограничете го внесот на натриум, маснотии и шеќер. Избегнувајте планови за диети кои бараат да елиминирате една група на храна. Вие и вашето бебе ви треба разновидна диета за добро здравје.