Направете добивка на тежина сега - рецепти и совети!

Состојки за вашиот рецепт за зголемување на телесната тежина

Сами еден Направете сами добитници на тежина воопшто не е тешко ако имате идеја за тоа во што е Рецепти за зголемување на телесната тежина Се користи. Findе откриете дека веќе имате многу од овие состојки во вашиот фрижидер или лесно може да се купат во супермаркет.

Значи, нема потреба да се прибегнувате кон прескапи производи од фитнес-продавницата. И здравјето плус: точно знаете што е во вашиот кревач на тежина! Конзерванси и адитиви не влегуваат во вашата чаша!

Основните состојки

Најдобар рецепт за зголемување на телесната тежина за почетници

Ако не сте доволно сигурни да го измешате зголемувањето на телесната тежина сами, во продолжение го имаме едно од најдобрите за вас Рецепти за добивање тежина за почетници составен. Така, можете да започнете да се здебелувате денес и да видите како вашите мускули или вашата тежина конечно расте. Би сакале да забележиме тука: Рецептот може да се менува во зависност од вашето расположение!

500 мл млеко
150 гр овесна каша од цели зрна
100 гр кварк
150 гр малини или шумски плодови
1 лажица мед
1 лажица ленено масло
70 гр протеински прав
За уште повеќе јаглехидрати и вкус: 1 банана

Подготовка:

Ставете ги сите состојки во мешалка.
Последно додадете млеко, мед и ленено масло
Измешајте кратко и потоа уживајте.

Совет: Секако, работи и со рачен мешалка.

Овој креатор на тежина „направи сам“ е исто така погоден да ги замени целосните оброци, на пример, вашиот појадок. Сепак, најголемиот ефект го добивате кога ќе го направите тоа покрај редовните оброци однесете до вас, идеално релативно рано во текот на денот. Па ти е гајле за уште поголема енергија и дополнително рефус во текот на денот.

Важно познавање на позадината на темата добитници на тежина

Веројатно нема ништо пофрустрирачко: Сакате боди-билдинг, работите напорно на вашето тело неколку дена во неделата - но сепак немате никаков раст на мускулите. Проблемот е добро познат: т.н. Хардгенер Поради нивната генетска шминка и зголемен метаболизам, тоа е многу потешко отколку спортистите со нормална сила, Изградете мускулна маса.

План за диета за зголемување на телесната тежина или добронамерниот совет „јадете повеќе“ честопати не е доволен: тешките добитници имаат таков зголемени енергетски побарувања, дека не се невообичаени 1000 kcal или дури 2000 kcal дополнително дневно потреба.

Но, не очајувај: Користење на шејкови за зголемување на телесната тежина како дополнителна ужина скоро секогаш можете да го ставите проблемот под контрола. Вие дури и не мора да купувате скапо зголемување на телесната тежина - кај нашите Рецепт за зголемување на телесната тежина На крајот од написот можете да направите сопствен вишок тежина и да заштедите пари во тој процес. И има подобар вкус отколку купениот!

Постојат различни видови на шејкови во боди-билдингот кои поддржуваат градење на мускули на различни начини. Youе ве запознаеме со двата најважни типа на шејкови и ќе објасниме зошто Зголемување на телесната тежина за зголемување на телесната тежина направи најмногу смисла.

Класичен: протеински шејк

Со класиката Протеински шејк тоа е прашок што обично може да го купите во фитнес-продавницата; сè повеќе и повеќе супермаркети и аптеки ги водат Протеински прав во меѓу време. Потоа го мешате правот дома или со млеко или со вода за да направите пијалок.

Протеинските прашоци се толку популарни во тренингот со тегови затоа што, едноставно кажано, протеините се Градежен блок за вашите мускули форми. По напорен тренинг, мускулот е во состојба на повреда. Со цел да се поправи, мускулот повторно паѓа на протеини проголтани со храна и Како претпазливост, се гради малку подалеку, да бидат подготвени за идните стресови. Ова „прекумерно градење“ се нарекува и суперкомпензација и преку редовно тренирање може да се постигне мускулот да расте постојано.

Толку од основните работи; Но, пред да купите било каков прав, прва забелешка: Не сите протеински шејкови се исти. Општо кажано, постојат два вида протеини: Протеини со долг и краток ланец. Протеините со долг ланец вклучуваат казеин, на пример, додека протеинот од сурутка е типичен протеин со краток ланец. Која е разликата?

Протеини со долг ланец имаат имот да имаат роднина долг временски прозорец да бидат достапни низ целото тело: Затоа, тие се идеално прилагодени за ова, на пример, непосредно пред да заспијам како шејк да бидат пијани така што тие ќе бидат достапни на телото цела ноќ; телото ги поправа своите мускули главно ноќе.
Протеини со краток ланец од друга страна, се достапни на телото многу побрзо, односно тие се совршени отколку Пијалок пред или после тренинг погоден; Како брз лепенка за исцрпените мускули, така да се каже.

Специјалистот: телесна тежина

За спортисти во сила кои имаат А. натпросечен метаболизам и затоа е исклучително тешко да се добие маса, класичен протеински шејк не е прв избор. Тешките добитници имаат толку зголемено барање за енергија што редовно мораат да ги користат резервите на маснотии во организмот за да ги исполнат; така што тие се во едно постојан дефицит на калории.

Сепак, масата може да се собере само ако има постојано зголемување на калориите. Овој плус може да се постигне со a протеинска диета Тешко е да се генерира сам. Зошто е тоа така?

Се прави разлика во нутриционистичката наука три вида на макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати. Сите овие макронутриенти имаат различни својства. Протеините се примарно потребни за градење мускули; На пример, мастите се важни за добра функција на мозокот и имаат висока густина на енергија.

Совет: Апсолутно најдобар снабдувач на енергија, а пред се најбрзи, сепак, се јаглехидратите. Затоа, спортистите со нормална сила треба да бидат особено внимателни со јаглехидратите и особено со едноставните шеќери: нивниот редовен метаболизам ги складира вишок калории од јаглехидрати многу брзо во несакани масни наслаги.

Она што е проклетство за некои може да биде благослов за вас: Како тврд спој, јаглехидратите брзо и лесно ви обезбедуваат калории што ви се потребни за вашиот Надомести за енергетски дефицит; Не треба да се грижите за метаболизмот во врска со масните наслаги. Само кога има основно снабдување со енергија, има смисла да користите протеини специјално за градење мускули.

Прави јаглехидрати

Високо концентрираните јаглени хидрати се главната компонента на секој добитник на тежина, а исто така треба да бидат на прво место кога самите ќе создадете зголемување на телесната тежина.

Но, истото важи и тука: Погледнете многу внимателно! Бидејќи исто како што се прави разлика помеѓу протеините со долг и краток ланец, истото важи и за јаглехидратите.

Пример: Веројатно веќе сте зеле глукоза за да добиете брзо зајакнување на енергијата непосредно пред испит. Декстрозата е типичен јаглени хидрати со краток ланец што многу брзо се обработува од телото. Малтодекстрин, од друга страна, е типичен јаглени хидрати со долг ланец и треба да се користи најпосакувана за добивање на тежина волја.

Тие имаат две големи предности во однос на јаглехидратите со краток ланец: Од една страна, тие го снабдуваат организмот подолг временски период дури и со енергија, и тоа е многу важно за постојан висок метаболизам на фирмата. Од друга страна, имате тенденција да избегнувате таканаречени протеини со долг ланец Врв на инсулин; ова е ненадејно зголемување на инсулин во крвта како резултат на нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, што е многу штетно за здравјето.

Со јаглени хидрати со долг ланец како основа на вашето зголемување на телесната тежина од друга страна сте на безбедна страна. Потоа има некои избрани извори на протеини. Со овој пристап ќе ја постигнете точно вистинската мешавина од макроелементи за да добиете ваша тежина!