Како да изгубите тежина доколку САМО вежбате - слаби или дебели

Како можете да го направите тоа? Еве неколку практични идеи кои ќе ви помогнат да вежбате повеќе и, имплицитно, да трошите повеќе калории секој ден.

Направете програма за обука

Запишете ги предложените цели во дневник. Само да запишете која е вашата цел, ќе ве натера да сакате да го постигнете тоа повеќе.

Барајте да имате реални цели. Ако никогаш не сте трчале порано, немајте за цел да трчате 5 милји во првата недела.
Направете програма што можете да ја следите. Важно е да имате фиксни денови за обука. Потоа постепено зголемување на времетраењето и интензитетот на обуката.

Обложувајте се на кардио сесии со висок интензитет. Кардио тренинзите се суштински дел од внесот на калории. Со нивна помош можете да потрошите многу калории за кратко време.

Изберете го типот на вежбање што го сакате: тоа може да биде пливање, прескокнување јаже, трчање, итн.
За максимални придобивки, тренирајте најмалку 20 минути.
Додадете интервали со висок интензитет. На пример, трчајте колку што можете посилно една минута, а потоа пешачете две минути. Постепено зголемување на времетраењето на трчање со максимален интензитет.

Додадете обука за сила. И покрај тоа што кардио тренингот е најбрзиот начин за намалување на маснотиите и намалување на телесната тежина, тренингот со сила е важен за да ја изградите мускулната маса. Како што се развиваат мускулите, стапката на метаболизам се зголемува.

Не мора да одите во теретана. За почетници, користете ја вашата сопствена тежина. Лебдењето, клекнувањето или влечењето се основните вежби.
Постепено додавајте тегови. Користете тегови за да ги тонирате проблематичните области, како што се рацете или рамената.

Варира тренинзите! Ако ги правите истите вежби секој ден, многу е можно да се постигне фаза на плато во која напредокот престанува да се забележува. Алтернативни кардио денови со денови за обука на сила. Можете да изберете ден за обука на нозете, ден за торзото и ден за рацете.