Како да изгубите тежина дома Медц
Сите фитнес студија низ целата земја се повторно отворени од 22 јуни. Сепак, постојат построги хигиенски барања кои се разликуваат од држава до држава. Многу членови на теретана треба да го променат начинот на вежбање, а на некои сепак им е премногу ризично да ја посетуваат салата. Ако не сте подготвени повторно да ја погодите салата, еве неколку совети како и да е, да ослабете.
Намалете го шеќерот
Шеќерот не е наш непријател, тој е хранлива состојка која обезбедува енергија и е важна за организмот во соодветни количини. Повеќето луѓе, сепак, консумираат премногу шеќер. Често внесувањето на шеќер е преголемо поради скриениот шеќер. Ова се наоѓа во газирани пијалоци, храна без маснотии и алкохолни пијалоци.
Обидете се да го намалите внесувањето на шеќер и наместо тоа да преминете на храна со низок гликемиски индекс. Оваа храна вклучува мусли од свежо зрно, мешунки, производи од цели зрна, млечни производи, разни зеленчуци и овошја и тестенини направени од тврда пченица. Оваа храна ве држи сити подолго и со тоа спречувате непотребни желби за храна.
пијте многу вода
Нашето тело има голем број високо интелигентни процеси кои ни кажуваат што ни треба или што ни недостасува. Сепак, грешки може да се појават во кој било процес и истото важи и за нашето тело. Многу луѓе јадат повеќе отколку што им треба, бидејќи чувството на жед е погрешно за чувство на глад.
Кога сте гладни за ужинка, прво испијте чаша вода. Ако продолжите да чувствувате глад и после ова, јадете храна што е добра за вашиот мозок, како што се ореви и бобинки.
Обидете се со обука за HIIT
Кога губите тежина, целта е да согорите повеќе калории отколку што трошите. Ова може да се спроведе на два начина, да согорува повеќе и/или да внесува помалку. Ако не можете да одите во теретана, сè уште има многу начини да го зголемите срцевиот ритам за кои не е потребна лента за трчање.
Интервал на обука со висок интензитет (што често може да се направи во празна просторија во вашиот дом), јогата и пилатесот се одлични опции. Брза прошетка, трчање или возење велосипед исто така го имаат истиот ефект.
Спијте доволно
Покрај вежбањето и диетата, спиењето е уште еден важен фактор за слабеење. Кога не спиете доволно (или не спиете доволно добро), може да влијаат на вашите фитнес цели. Обидете се да спиете 8 часа на ден.
Пробајте опрема за фитнес дома
Не треба да поставите целосна домашна спортска сала, но купувањето неколку неопходни парчиња опрема или додатоци може да направи секаква разлика во вашиот домашен тренинг. Јога подлога за удобност, лента за отпор која ќе им помогне на вашите мускули да работат малку понапорно и некои тегови за вежбање на сила.
Ако не сакате да купите опрема за вежбање, можете да ја замените со предмети за домаќинството. Обидете се со полни шишиња вода или вреќи со шеќер како тегови за раце за да додадете разновидност во тренингот.
Јадете повеќе протеини
Кога станува збор за диета, многу се зборува за јаглехидрати и маснотии, при што протеините се хранливи материи што навистина треба да ги внимавате. Протеините помагаат во обновување на мускулите, раст на мускулите и исто така обезбедуваат друг извор на енергија.
Храната со висока содржина на протеини вклучува пилешко, стек и туна, како и алтернативи без месо, како што се јајца, млечни производи, соја и мешунки.
Набавете си монитор за составот на телото
Честопати, кога губите тежина, премногу се фокусирате на телесната тежина, дури и без да разберете што навистина значи бројот на вагата.
Покрај тоа што се обидувате да ја намалите вкупната маса, треба да разберете дека мускулот е потежок отколку маснотиите и задржувањето на водата може да има ефект. Станува збор за обемот, а не само за слабеењето.
Размислете за купување паметна скала (монитор за состав на тело) што ќе ја разгради вашата тежина во маснотии, мускули, вода и коски за да можете подобро да разберете дали напредувате.
Лекови за слабеење
Ако се борите со дебелина и вежбање и диета не ви помогнаа само, тогаш лековите за слабеење може да ви користат. За оние со БМИ над 28 години, орлистат може да биде лек по избор. Орлистат може да ви помогне да изгубите 10-20% од вкупната телесна тежина.
- Ги блокира мастите проголтани преку храната и ја запира нивната апсорпција
- Помага при слабеење
- Го намалува ризикот од повторно зголемување на телесната тежина
- Ја намалува апсорпцијата на маснотии во вашето тело
- Ви помага да изгубите тежина
- Ги намалува маснотиите низ целото тело
- Го поставува крвниот притисок
- Ефективен третман на ангина
- Го одржува здравјето на срцето