Како да изгубите тежина Двонеделни диети подобро за губење килограми - јас сум
Ажурирање | Секој што некогаш имал диета, знае дека пребарувањето на потопот на истражување може да биде огромно. Палео има побожен следбеник кој се колне во своите протеински оброци, додека наизменичните постери веруваат дека не јадењето со часови (што варира, но прескокнувањето оброци за цел ден) дава најдобри резултати. За оние кои не можат без зрна (или редовно јадење), нова студија покажува дека да се биде помалку ограничувачки е помалку добро за струкот.
Поврзано: Како да изгубите тежина и да ја задржите? Будност на вечна диета
Истражувачи од Универзитетот во Тасманија во Австралија откриле дека запирањето на вашата диета за две недели може да доведе до поголемо слабеење - и може да ви помогне да ве спречи да го правите тоа.
Студијата објавена во Интернационалниот журнал за дебелина евидентирала 51 дебел маж на возраст од 25 до 54 години. Сите учесници ја одржуваа тековната тежина шест месеци пред студијата и не вежбаа редовно. Група мажи ја следеа диетата, што го намали трошењето калории за околу една третина од нивните индивидуални потреби за 16 недели. Експерименталната група ја следеше диетата две недели пред да тргне од диетата две недели. Тие го повторуваа циклусот сè додека не беа на диета 16 недели; Во нејзиниот случај, сепак, секое ограничување беше проследено со време кога беа проголтани доволно калории за одржување на телесната тежина.
На крајот од студијата, мажите кои се наизменичен план на исхрана изгубиле 47 проценти поголема тежина од контролната група. И иако е вообичаено да се вратат неколку килограми по враќањето на претходните навики на јадење, двонеделните диетали ги запреа килограмите и одржуваа загуба од скоро 18 килограми шест месеци по студијата.
Криста Варади, надворешен истражувач кој студира наизменичен пост (не е ист како наизменичен режим на диета) и слабеење на Универзитетот во Илиноис, верува дека резултатите биле значајни.
„Бев навистина импресионирана што сè уште изгубивте скоро два килограми во изминатите четири месеци“, рече таа за „weузвик“. „Во овој момент гледаме скоро нула губење на тежината“, објаснува таа од сопственото истражување. „Некако го одржуваат телото на прсти.
Овој трик може да помогне во борбата против ужасното плато за слабеење што ги мачи диеталците кои ги губат последните пет килограми. Како што ги намалуваме калориите и губиме тежина, метаболичката стапка на одмор се забавува, а телата стануваат помалку ефикасни во губењето на масата во процесот наречен адаптивна термогенеза. Иако е фрустрирачки, тој е еден од нашите природни механизми за преживување за да се спречи потенцијалното гладување.
Криза со дебелина: Две милијарди луѓе сега имаат прекумерна тежина, а САД се едни од најдебелите нации на земјата
Друга придобивка од навремената диета? Луѓето на кои им е тешко да останат мотивирани, можат да најдат олеснување за време на паузите од две недели. Сепак, важно е да не ги сметате за измамнички денови. Диететите имале доволно калории за да ја одржат својата тежина за време на периодот на заклучување. Сепак, Варади верува дека е веројатно безбедно да уживате во парче торта или чинија сладолед за време на паузата.
„Се чинеше дека тие веројатно имале неколку дена мамење тука и таму“, вели таа за податоците. „Диетите обично работат ако имате неколку дена мамење во текот на месецот. Само додека тоа не влијае на луѓето психички “.
Оваа приказна е ажурирана и вклучува анализа на истражувачот за слабеење, д-р Криста Варади, професор по исхрана на Универзитетот во Илиноис, Чикаго .