Како да изгубите тежина и да го одржите ова, според науката
Губење на тежина честопати е главна цел во главите на многумина, особено по празничниот период на зимските празници. Ако ова беше вашата цел, големи се шансите да сте поминале низ некои предизвици досега.
Тоа е затоа што, заглавувањето на строга диета за контрола на калориите не е лесен метод во модерни средини - каде вкусната и високо-енергетска храна е привлечна и лесно достапна. Диетата е исто така тешко да се направи, поради брзиот одговор на нашето тело на намален внес на храна, но недостатокот на реакција на прејадување е контрапродуктивен. Ова е познато искуство за многумина кои чувствуваат непосредно зголемување на гладот кога држат диета.
Повеќето луѓе видоа колку е лесно да се јаде за време на празниците или во други прилики. Главниот оброк во ресторан со целосна услуга веројатно содржи повеќе од половина калории потребни за цел ден.
Прејадување не е откриено
Истражувачи во Велика Британија тие докажаа во една неодамнешна студија тоа прејадување е слабо откриено кај луѓето, дури и кога внесот на енергија е зголемен за да се обезбеди вишок над 1.000 калории на ден.
Во оваа студија, прејадувањето со 150% од потребните дневни калории не го смени апетитот на учесниците, анализирајќи ги проценките на апетитот и специфичните нивоа на хормони за кои се знае дека го регулираат апетитот и проверувајќи го внесувањето храна на учесниците следниот ден.
Овие откритија покажаа како телото не се прилагодува за да ги земе предвид овие дополнителни калории. Ова има смисла од еволутивна перспектива, бидејќи во средини со ограничен пристап до храна, прекумерното хранење кога храната им беше достапна на нашите предци ги зголеми шансите за преживување со тоа што ги држеа хранат додека храната повторно не беше достапна. Ова покажува дека свеста за внесот на калории е важна затоа што кратки периоди на случајно прејадување може да бидат доволни за да предизвикаат зголемување на телесната тежина или намалување на телесната тежина. Навистина, некои докази сугерираат дека зголемувањето на телесната тежина за време на празничниот период се одржува во текот на целата година. И, исто така, може да биде одговорен за годишното зголемување на телесната тежина. Слично на тоа, прејадувањето за време на викенд лесно може да ја надмине строгата диета што се одржува во текот на неделата.
Знаејќи, ако јадете повеќе, тоа не значи дека не можете да изгубите тежина, може да ви помогне да изгубите тежина - да бидете повеќе свесни за изборот на храна.
Не заборавајте да се движите
Вежбањето често може да се занемари затоа што луѓето бараат „најдобра диета за слабеење“. Но, важно е да имате постојана спортска активност доколку сакате да изгубите тежина - а особено за одржување на губење на тежината за подолг временски период.
Спортската активност може да ги надополни промените во исхраната и може да помогне во минимизирање на растот на глад само со диета. Ова се должи на фактот дека вежбањето не предизвикува зголемување на гладот во иста мера како и диетата, и покрај фактот што создава и енергетски дефицит за слабеење. Всушност, гладот се намалува кога вежбањето се изведува интензивно, што може да помогне да се издржи гладот додека се зголемува енергетскиот дефицит.
Важноста на вежбањето за одржување на слабеењето беше нагласена и со учесниците на американскиот натпревар за слабеење „Најголемиот губитник“. Следењето на учесниците шест години по шоуто покажа дека луѓето кои го одржувале своето слабеење ја зголемиле физичката активност за 160%. Додека оние кои вратија губење на тежината ја зголемија физичката активност за само 34%.
Потребна е флексибилност
Без оглед на пристапот кон диетата што ќе ја изберете, веројатно ќе ви треба одреден степен на флексибилност - бидејќи повеќето диети ќе бараат компромис.
Ако имате прилики кога ќе треба да имате дополнителна диета, можете да изберете храна повнимателно во деновите пред или по таа пригода или ако го зголемите нивото на вежбање за да се спротивставите на вишоците. Свеста дека вашето тело не реагира на висок внес на калории значи дека можете да го прилагодите вашето однесување за да избегнете или компензирате за секое прејадување.
Она што го покажува сето ова е дека, на крајот на краиштата, не треба да се потпреме на сигналите за повратни информации од нашето тело за да откриеме калориско ниво на внес. Наместо тоа, свесното следење на начинот на исхрана и начинот на живот е повеќе од доволно за да се спротивстави на природната тенденција на телото да се здебели. И ценењето на оваа потреба за свесно следење може да ви помогне да ги постигнете посакуваните цели за губење на тежината во иднина.
Ако имате правилна исхрана и промените во животниот стил ќе создадат и одржуваат губење на тежината, можете да ја постигнете својата цел.