Како да изгубите тежина и да ја сочувате - според науката - јас сум слаб
На почетокот на годината губењето тежина честопати е во фокусот на многу луѓе. Но, ако слабеењето беше вашата цел за 2019 година, веројатно веќе сте се соочиле со некои предизвици.
Тоа е затоа што следењето на строга диета контролирана од калориите во модерни средини - каде вкусната храна со висока енергија е привлечна и лесно достапна - не е лесна задача. Диетата е отежната од брзата „реакција> на нашето тело на„ некој што конзумира храна> но од недостаток на „реакција на> храна“. Ова е познато искуство за многумина кои доживеале скоро моментално зголемување на гладот.>
Повеќето луѓе исто така ќе искусат колку е лесно да се прејадат за време на одмори или други прилики. На пример, главно јадење во ресторан со целосна услуга во Велика Британија веројатно има повеќе од половина калории што ви требаат за еден ден вежбање .
Прејадување не е препознаено
Нашето „ј истражување“ покажа дека прејадувањето е слабо препознаено кај луѓето, дури и кога внесот на енергија е зголемен за да обезбеди повеќе од 1.000 калории на ден.
Во оваа студија, прејадувањето со 150% од потребните дневни калории не ги промени апетитите на учесниците. Ние го тестиравме ова со гледање на рејтингот на апетитот и нивото на одредени хормони за кои се знае дека помагаат во регулирање на апетитот, како и внесувањето храна на учесниците следниот ден.
Нашите резултати покажаа дека телото не може да се прилагоди на овие дополнителни калории. Ова има смисла од еволутивна гледна точка, бидејќи во средини со ограничен пристап до храна, прејадувањето кога храната им била достапна на нашите предци ги зголемува нивните шанси за преживување со нивно паузирање додека храната повторно не биде достапна.
Ова покажува дека познавањето на внесот на калории е важно бидејќи кратки периоди на случајно прегревање може да бидат доволни за да предизвикаат зголемување на телесната тежина или да влијаат на губење на тежината. Навистина, некои докази сугерираат дека зголемувањето на "к w на празничната сезона" опстојува во текот на остатокот од годината. И, исто така, може да биде одговорен за годишното зголемување на телесната тежина. Слично на тоа, прејадувањето за време на викенд лесно може да прекине строга диета што се одржува во работните денови.
Но, разбирањето колку е лесно да се прејаде не значи дека не може да се постигне губење на тежината. Навистина, знаењето за ова може да помогне во губење на тежината - со тоа што станувате посвесни за вашата исхрана.
Не заборавајте да вежбате
И покрај склоноста на нашето тело да се здебели, правилната исхрана и промените во животниот стил доведуваат до слабеење „ако тоа е целта“.
Вежбањето често може да се занемари бидејќи луѓето бараат „најдобра диета за да ослабат“. Сепак, да останете активни се уште е важно ако сакате да изгубите тежина - и што е најважно, да одржувате губење на тежината подолго време.
Вежбањето може да ги надополни промените во исхраната и да помогне во минимизирање на зголемувањето на гладот предизвикано од диета само. Ова е затоа што вежбањето не го зголемува гладот на „ист начин како“ и покрај тоа што создава и енергетски дефицит за слабеење.
Всушност, при енергично вежбање, гладот се намалува, што може да помогне да се запре гладот и да се зголеми енергетскиот дефицит.
Важноста на вежбањето за одржување на слабеењето беше исто така истакнато неодамна со учесниците на американскиот телевизиски натпревар за губење на тежината Најголемиот губитник. Следењето на „Учесниците шест години“ по шоуто открило дека оние кои го одржувале слабеењето ја зголемиле физичката активност за 160%. Оние кои ја вратиле изгубената тежина имале само зголемена физичка активност за 34%.
Потребна е флексибилност
Кој метод на диета ќе го одберете, веројатно е дека ќе ви треба одреден степен на флексибилност - бидејќи повеќето диети бараат некои компромиси.
На пример, можеби сте поканети на оброк во ресторан во посебна пригода или има прослава со дополнителна храна. Ако сте свесни дека вашето тело веројатно нема да одговори на зголемениот внес на калории, можете да го прилагодите вашето однесување за да избегнете или компензирате за прејадување, на пример со зголемување на свеста или зголемување на изборот на храна во деновите пред или по можноста Вашето ниво на вежба за борба против секој вишок.
Она што го покажува сето ова е дека на крајот на краиштата, не треба да се потпираме на повратни информации од нашето тело за да утврдиме внес на калории. Наместо тоа, свесното следење на начинот на исхрана и начинот на живот е повеќе од доволно за да се спротивстави на природните предрасуди на нашето тело за зголемување на телесната тежина. Ако ја цените оваа потреба за внимателен мониторинг, тоа може да ви помогне да ги постигнете посакуваните цели за слабеење за следната година.