Како да изгубите тежина и да одржите здрава исхрана при дијабетес
Во многу случаи, елиминирањето на вишокот килограми може да го стабилизира шеќерот во крвта и да ја елиминира потребата од лекови за дијабетес, но ова бара многу волја и јасна исхрана.
Еве ги правилата.
Подгответе се ментално за процесот на слабеење
Слабеењето е како маратон: давате се од себе за да го постигнете посакуваниот резултат. Ако не сте подготвени да ги следите правилата и промените во вашиот живот, голема е веројатноста да не успеете. За да ја пронајдат вашата мотивација, специјалистите препорачуваат да го поставите прашањето "Каде ќе ве одведат сегашните навики во исхраната во следните 5 години: до компликации од дијабетес или до совршена здравствена состојба?". Одлуките што ќе ги донесете сега можат да ја обликуваат вашата иднина, затоа добро измерете ја ситуацијата и одберете соодветно.
Започнете постепено
Никој не очекува од вас да седите во теретана со часови секој ден и да се повлекувате така што за една недела да ги изгубите килограмите акумулирани со години. А, таквото однесување не е дури и одржливо на долг рок, бидејќи брзо ќе истрчате и ќе имате тенденција да се откажувате. Најмудро нешто да се направи е постепено да се започне овој процес на слабеење. Секојдневно 15 минути вежбање и откажување од калоричните слатки се првите чекори што можете да ги направите за да ја постигнете целта.
Водете сметка за консумирање храна и пијалоци
За да дознаете кои грешки во исхраната доведоа до зголемување на телесната тежина, водете дневник најмалку една недела, во кој запишувате сè што јадете и пиете. Можеби ќе се изненадите кога ќе видите дека јадете повеќе отколку што треба или дека често ги прескокнувате главните оброци, како што е појадокот. Постојат многу апликации кои можат да ви помогнат во овој потфат.
Не пропуштајте ги главните оброци
Можеби изгледа нормално да го прескокнете појадокот и да јадете само на ручек и доцна навечер, но ова не останува незабележано: недостаток на енергија и тешкотии во концентрацијата. Покрај тоа, чувството на глад ќе опстои во текот на целиот ден, така што навечер вашето тело бара поголеми количини храна, што го отежнува варењето и ја фаворизира акумулацијата на килограми. Отпуштањето оброци е крајно опасно, особено ако сте дијагностицирани дијабетес, бидејќи шеќерот во крвта може да биде под влијание на овој аспект.
Прескокнувањето на главните оброци го намалува шеќерот во крвта и ги прави лековите неефикасни. Лекарите препорачуваат никогаш да не го прескокнувате појадокот (врска со идеи за брз и здрав појадок во написот за дијабетес) и да ги балансирате оброците за да не страда шеќерот во крвта.
Чувајте ги вашите емоции под контрола
Многу луѓе имаат тенденција да јадат повеќе кога се тажни или под стрес. Стресот е главен фактор што доведува до прејадување, што го неурамнотежува нивото на шеќер во крвта. Ако имате такви проблеми, побарајте помош од специјалист за да ве научи како да се справите со стресот без да се засолнувате во храната.
Споделете ја со вашите најблиски целта што си ја поставивте себе си
Поддршката на семејството, пријателите и лекарите навистина може да направи разлика помеѓу успехот и неуспехот кога станува збор за диета. Не двоумете се да им кажете на оние околу вас кои се вашите желби и патот по кој треба да одите, бидејќи тие можат да ви помогнат со совети и морална поддршка.
Биди активен
Исхраната игра суштинска улога во одржувањето на телесната тежина, но исто така е важно и вежбањето. Кардио и вежби за јачина може да ја зголемат мускулната маса, што помага да се спречи отпорноста на инсулин. Мускулите играат голема улога во складирањето и употребата на гликоза во крвта, затоа е важно да се вежбаат мускули кои ги зајакнуваат мускулите, најмалку двапати неделно и да бидат активни во текот на целиот ден. Избегнувајте седен начин на живот по секоја цена, тоа е важен фактор на ризик во појава на многу болести.
Не се откажувајте од јаглехидрати
Дури и ако имате дијабетес, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од јаглехидратите, туку дека треба да бидете повнимателни за квалитетот и квантитетот. Со други зборови, откажете се од нездравите брашно (леб и тестенини направени од бело брашно), слатки и закуски и изберете овошје, зеленчук и цели зрна (кафеав ориз, леб и тестенини направени од интегрално брашно, киноа). Не заборавајте ниту на големината на порцијата - соодветен дел е со големина на стегната тупаница.
Не се повлекувајте ако не сте во право
Сигурно ќе има полоши денови кога ќе „згрешите“ со нездрава храна, но тоа не треба да ве разочара доволно за да се откажете од сè што сте постигнале. Продолжете да се борите за да ја постигнете посакуваната цел!