Како да изгубите тежина и да се одржувате Еве ја тајната
Денес е важно!
Не знам за вас, но никогаш не сум бил задоволен со мојата телесна тежина. Што ако одам на диета? Само еднаш во сите мои 35 години, бидејќи се плашев да не се здебелам после тоа. Дали се документирав во врска со ова? Да, секој пат кога ќе имав можност. Но, ги анализирав и оние околу мене, слушав што знаат, како постапуваа и што се случи со нив после тоа.
Но, дозволете ми да ви кажам за првата диета во мојот живот, што ја направив минатата пролет.
Никогаш не сакав да ме тераат да правам работи или да го живеам животот според одредени обрасци; Претпочитав да ги правам работите лесно, со свое темпо, за да го постигнам посакуваниот резултат. Па, овој режим како да ме разбираше и беше создаден специјално за мене, па затоа и решив да го пробам. Утрата започнуваа со сендвич со црн леб, пршута или шунка и моцарела, а ручекот и вечерата се темелеа на овошје и јогурт, или месо со салата. Без слатко. Единствениот дозволен шеќер е овошјето. Како се спротивставив? Релативно лесно. Иако никогаш не би помислил дека толку многу ќе ми недостига шеќер. По 13 дена се откажав, и една вечер ги изедов аглите на тортата. 🙂
Очигледно, наскоро се здебелив, затоа што се вратив на вообичаениот начин на живот. Имав 2 кг повеќе отколку што имав порано. И си ветив себе си дека никогаш повеќе нема да држам строга диета.
Јас сепак морав да ослабам. Затоа што воопшто не се чувствував добро во мојата кожа. Но, што можев да направам?! Анализирав какви грешки правев и направив план за борба. Слатките требаше да се отстранат што е можно повеќе од секојдневното галење, а вечерниот оброк да се држи под контрола. Јас исто така се претплатив на теретана. И, почнав да одам на тоа секој ден.
Значи, моите денови започнуваат минатото лето со 1-2 банани и чаша соја млеко или ориз со какао. На ручек јадам што сакам, во каква било комбинација, дури и леб, а навечер, започнав прво со јогурт и овошје, потоа урда и овошје, крем супа или супа и овошје, или неодамна, лажица путер од кикирики и овошје. Многу луѓе ми рекоа дека овошјето не се јаде навечер, а млечните производи се штетни, дека овошјето и супата ве водат во други насоки, но јас го слушав моето тело, тој ми рече дека е задоволен од тоа што го нудам и продолжив. И еве дека од тогаш до сега ослабев 9,5 кг. И згора на тоа, продолжувам понатаму. Дури и ако за време на Божиќ воопшто не го следев овој ок начин на живот, дури и ако имам менструација навистина проголтам цел пакет бисквити на Пим и дури и ако за време на одредени викенди се препуштам на себеси, со што сакам. На кој било час. Дали се 9,5 кг помалку за 7 месеци? Велам не.
Кои овошја јадам? Освен банани за појадок, најдобро се чувствувам со диња, ананас и манго. Но, јас повремено консумирам и клементини, круши и јаболка.
Нутриционист би рекол дека кршам какви било правила, но моето тело е посреќно, а јас сум уште посреќен затоа што гледам резултати кои траат без премногу напор.
Но, дозволете ми да ви кажам за салата. Не замислувајте дека одам на многу часови по кардио. Поради проблеми со коленото, не можам да присуствувам на часови со исклучително голема мерка. 4 дена во неделата одев во аква теретана, еден ден на пилатес, а другиот ден експериментирав со разни уреди во теретана како неблагодарна работа (одев брзо), елиптичен велосипед плус други машини што требаше да ги зајакнат мускулите на нозете. . После 6 месеци, се откажав од уредите во замена за часовите Body Pump, каде што работам со тегови.
Да не изоставам исклучително важна работа! Од почетокот на овој персонализиран процес на слабеење, ја преземав апликацијата MyFitnessPal на мојот телефон. Во која секојдневно воведувам што и колку јадам. Приближни количини, или прочитајте од пакувањето на потрошени производи. И го почитувам точно бројот на калории препорачани од апликацијата. Случајно изневерувам за бројот на проголтани шеќери, понекогаш дури и за бројот на масти, но резултатите не престанаа да се појавуваат, дури и така.
Што всушност се обидувам да ви пренесам? Ако чувствувате потреба да изгубите тежина, анализирајте се, видете каде не сте во право и наведете план за борба. Никој не може да ви каже какво е вашето тело, освен вие самите. Затоа, немојте да го форсирате со заморни диети или спортски часови што можат да ви наштетат, не само што ќе ви помогне прекумерно да се потите. Бидете трпеливи, телесната тежина во мир. Навикнете го мозокот на одредена количина храна и кога ќе побара повеќе, слушајте ја. Но, во умерени количини. 🙂