Вежби во H; артикуларна артроза на движење; вежби ѓ; r на H; фете
Составивме специјални вежби за движење за да ги подобриме симптомите на артроза. Ве молиме, направете ги овие вежби еднаш на ден 20-30 минути. Вашиот физиотерапевт може да ве обучи и со други специјални вежби за движење, кои потоа треба редовно да се користат.
Зглобовите имаат потреба од движење
Движењето го снабдува важниот слој на 'рскавицата во вашите зглобови со хранливи материи преку синовијалната течност. Со цел да се обезбеди добро снабдување на целиот зглоб со 'рскавици и хранливи материи активни на коските, важна е урамнотежена исхрана.
Особено храна богата со калциум и витамин Д е важна за здравјето на зглобовите. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот, салатите, здравите масла и масните киселини се дел од здравата исхрана. Да не заборавиме: доволно течност во форма на вода или незасладен чај.
Дадената програма треба да ви олесни да правите нешто за вашето заедничко здравје секој ден.
Вежба за ослободување од болка 1
Совети за имплементација: Држете го истегнувањето приближно 5-10 секунди, приближно 3-5 повторувања по вежба
Почетна позиција: Легнете на грб. Застанете ги нозете свиткани на подот. Преместете ја карлицата назад во мат.
Извршување: Поместете ја карлицата во спротивна насока додека не се формира мало шупливо грб.
Вежба за ослободување од болка 2
Совети за имплементација: Држете го истегнувањето приближно 5-10 секунди, приближно 3-5 повторувања по вежба
Почетна позиција: Заземете странична позиција. Свиткајте ги двете нозе на колковите и колената.
Извршување: Свртете го горниот дел од стапалото и потколеницата нагоре. Чувајте ги колената во контакт. Избегнувајте ротирање на карлицата и горниот дел од телото.
Зајакнување - Вежба 1
Совети за имплементација: Држете ги крајните позиции приближно 5-10 секунди, приближно 10 повторувања по вежба
Почетна позиција: Легнете на грб. Ставете ја едната нога на подот под агол. Ставете го Theraband околу подножјето на ногата на другата нога. Развијте значителна напнатост на Терабанд над рацете.
Извршување: Продолжете ја ногата наспроти отпорот на лентата. Забележете ја оската на ногата!
Зајакнување - Вежба 2
Совети за имплементација: Држете ги крајните позиции приближно 5-10 секунди, приближно 10 повторувања по вежба
Почетна позиција: Легнете на страна - погодената нога е на врвот. Свиткајте ги двете нозе.
Извршување: Подигнете ја горната нога и вратете ја наназад. Избегнувајте шупливо грб!
Координација - Вежба 1
Совети за имплементација: приближно 3-5 повторувања по вежба
Почетна позиција: Исправено седиште на столче. Свиткајте ги нозете под прав агол и ставете ги двете нозе на подот.
Извршување: Подигнете и спуштете ги потпетиците. Потоа подигнете ги и спуштете ги прстите на прстите. Потоа комбинирајте ги двете движења: Истовремено подигнете и спуштете ја левата пета и десниот прст.
Координација - Вежба 2
Совети за имплементација: приближно 3-5 повторувања по вежба
Почетна позиција: Исправено седиште на столче. Ставете ги двете нозе на пешкир.
Извршување: Повлечете ја крпата дијагонално раздвоена со стапалата на нозете. Држете го напнатоста 10 секунди. Потоа избришете го во круг со левата/десната нога.