Како да изгубите тежина и да се зафатите со стапицата за инсулин
Метаболизам, тежина и здравје под контрола
Објавено во Стимулирање на метаболизмот // 13 коментари
Постојат огромен број теории за исхраната и слабеењето, и исто толку ревносни поддржувачи на истите. Долго време се сметаше за „шик“ да има многу мали оброци распоредени во текот на денот. Идејата зад тоа беше да се избегнат желби и да не може да се прејади. Со три оброка на ден, од друга страна, според теоријата, постои едноставно премногу време помеѓу фазите на јадење. Луѓето развиваат глад и како резултат јадат побрзо отколку што треба, односно повеќе отколку што треба.
Во пракса, сепак, се покажа дека прашањето за петте оброци во никој случај не гарантира дека всушност се јаде помалку во текот на денот. Напротив, пет оброци значат пет можности да го јадете познатиот залак повеќе отколку што е потребно. Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, нема дисциплина заобиколување и промена на неколку навики. Темпото на јадење е навика. Без разлика дали јадете премногу брзо пет пати на ден, или три пати на ден на дисциплиниран и лежерен начин, ја прави целата разлика.
Три оброка на ден создаваат услови за слабеење
Можеби сте чуле за таканаречената стапица на инсулин. Инсулинот е хормон направен во панкреасот наречен островски клетки. Овој хормон го носи своето име според местото на производство. Го регулира нивото на шеќер во крвта и на тој начин гарантира дека производството на енергија во организмот тече непречено. Но, тоа не го прави само тоа. Инсулинот, исто така, собира масно ткиво и ги пренесува мастите во клетките. Ако нивото на инсулин падне, се случува токму спротивното, маснотиите се земаат од клетките и се горат, а тежината почнува да се намалува.
Секој пат кога нешто ќе се јаде, нивото на инсулин се зголемува. Секако, варењето го активира панкреасот и ослободува инсулин, како и дигестивни сокови. За тоа време, согорувањето на мастите е прекинато. Со три оброка на ден, му давате на вашето тело многу повеќе време да ги разгради масните наслаги, што секако значи и избегнување на пијалоци со шеќер во меѓувреме. Бидејќи ова природно го зголемува нивото на шеќер на ист начин како и оброкот. Ова видео многу добро ја објаснува стапицата за инсулин:
Најдобро е да ги одредите овие оброци, како што можеби знаете од детството. На пример, имаше појадок во седум наутро (тоа беше твоја вина ако се шеташе наоколу), ручек на еден и вечера меѓу пет и шест навечер. Тогаш дефинитивно беше вознемирувачко одвреме-навреме, особено ако требаше да разговарате на пат кон училиште или ако требаше да престанете да играте со пријателите прилично нагло навечер.
Сепак, оваа регулатива беше многу здрава, како што покажуваат студиите денес. Со овој метод, телото има повеќе време за разградување на јаглехидратите, што покрај килограмите, може да предизвика и болка во стомакот и немирен сон, особено навечер. Дигестивната активност исто така се забавува навечер, така што пулпата од храна останува подолго во стомакот. Јаглехидратите се распаѓаат на шеќери, што пак предизвикува киселина во желудникот. Резултатот може да биде металоиди и со текот на времето, дури и воспаление на слузницата на желудникот.
Три оброци на ден помагаат во регулирањето
Дури и ако сте многу дебели околу колковите, на вашето тело природно му треба храна. Не и најмалку важно затоа што многу хранливи состојки делуваат како „запалувачи“ за согорување на маснотиите и губење на тежината. Со јасен ритам од три оброка на ден со четири до шест часа помеѓу оброците, доколку е можно, телото може оптимално да го регулира метаболизмот и, се разбира, подобро да управува со метаболизмот на маснотиите. Дури и на тенки тела им треба време да користат диетални масти, во спротивно тие ќе се чуваат некаде за подоцнежна обработка. Резултатот е оние мали перници што одеднаш ги прават вашите сакани фармерки многу непријатни.
Три оброка на ден имаат неколку придобивки. Многу брзо учите да јадете свесно. Откако ќе се воспостави оваа нова навика, сè што треба да направите, буквално, е да го слушате цревата и да знаете колку е часот. Оброкот станува нешто посебно и повеќе не се одвива минувајќи и безгрижно. Како резултат, учите да јадете побавно и свесно, што ја намалува количината храна што ја јадете на здраво ниво. Резултат: изгубете ја посакуваната, стабилна тежина. Како мала споредна придобивка, оваа нова навика исто така ќе ви помогне подобро да го структурирате денот. Вие дури и не верувате што значи тоа стресни, бурни и хаоси, лоши и вредни работи за гоење!
Не само спомените од детството и здравиот разум, туку и нутриционистичката наука сега предлага три оброка на ден. Беа спроведени разни студии во кои беа следени две групи во одреден временски период. Едниот јадеше пет оброци, другиот само три. Во првата група, по една година стана очигледно дека поголемиот дел од времето не губат телесната тежина, туку повеќе се дебелеат. Со другиот, сепак, може да се покаже стабилно намалување кон нормалната тежина, луѓето со нормална тежина точно ја одржуваа својата тежина. Нема доволно вредности за да се даде заклучна научна изјава.
Тоа е мојата проценка на темата. Како го гледаш тоа? Наместо три или пет оброци на ден, какво е вашето искуство? Дозволете ми да знам што мислите во коментарот.