Како да изгубите тежина кога морбидно дебели
Со 181 кг, јас сум човек со прекумерна тежина. Од неколку доктори научив дека треба да ослабам, инаку здравјето ќе се влошува и ќе се влошува.
Кои вежби се безбедни за висока личност? Кога правам тренинг со тегови, внимавам да правам чучњеви затоа што секогаш кога ќе се обидам имам болка во коленото и имам проблеми со одењето. Исто така, открив дека повеќето кардио програми го имаат истиот ефект.
Дали треба да се фокусирам на кардио или тренинг за сила за да ослабам? Дали е подобро да се вежба или треба само да ги сменам навиките во исхраната?
Кои се добрите веб-страници за да ме научат на точни информации за исхраната? Слушнав стара поговорка „јаде помалку“, но бидејќи повеќето од моите оброци доаѓаат од ресторани за брза храна, немам идеја какви видови или пропорции на храна да јадам.
ДОБРО . за вашата ситуација, ако не ве бива да ги ладите работите, прочитајте .
Заборавете на тренингот со тегови (и дефинитивно сквотови) за сега. Со 400 килограми, вашата телесна тежина им прави многу на вашите нозе и тело додека се движите.
Првото нешто што го јадете е да се смените. Лесно е да ви кажам дека јадете зеленчук, овесна каша, итн., Но тоа прави тешка промена за некој што јаде брза храна поголемиот дел од времето. Треба да започнете постепено да се прилагодувате.
Зошто јадете брза храна? Вкус? Нема време да се готви? Не можете ли да донесете ручек со вас?
Како хамбургери/сирења? Купете леб од цели зрна, хамбургери од мисирка и пилешко месо и сирење со малку маснотии со малку мајонез.
Како пржено пилешко? Купете пржено пилешко на пазарот, правете дома пире од компири (со млеко со малку маснотии и путер Smart Balance).
Како лимонади? Измешајте ѓумбир со минерална вода или незасладен чај со агава.
Следете ги овие редови со полека движење надвор од брзата храна и полека во домашни јадења, имитирајќи го она што го јадете дома. Не секогаш заштедува пари, заштедува калории и додава исхрана.
Ако треба да јадете надвор, најдете места како чипотел (пилешко со кафеав ориз, грав, многу зеленчук), стомак од грне (мисирка од цело зрно или печено говедско месо), споеви на ќебапи (месо на скара на ориз, држете го путерот). Ставете мајо/облекување/сирење.
Вториот е движење. Почнете да одите полека, сè уште нема скали. Дали имате неблагодарна работа или парк? Во секој случај, започнете со пријатно темпо на одење. Направете 5 минути на првиот ден, иако би можеле да направите 10 минути. Додадете 30 секунди секој ден. Се додава побрзо отколку што мислите. Ако имате до 60 минути со ова темпо, размислете да одржувате темпо од 60 и повеќе (.1 на неблагодарна работа) секоја недела. Ако немате време 60 минути, треба да исцрпите најмалку 30 минути.
По еден месец или два, можете да ги прилагодите оброците да бидат поздрави и да вклучите малку тренинг со тегови во вашата дневна рутина.
Бавниот и стабилен е клучот за правење значителна промена во животниот стил и физички и психички.
диета - Ако не ја контролирате вашата исхрана, само вежбањето можеби не е доволно за да направите разлика. Крег Балантин прави одлично видео за диети и вежби што ќе ви се придружи додека размислувате колку калории трошите и колку е тешко да се ослободите од нив со вежбање.
Најдобар извор за вас на одредена диета е да се сретнете со регистриран диететичар специјализиран за дебелина. Ова ќе ви заштеди многу потрошено време учејќи како да јадете добро, со соодветни големини на порции и специфични количини на калории, така што ќе имате одржлив план за јадење и слабеење. Вашиот лекар ќе биде среќен да разговара за вас со добар нутриционист. Во случај на морбидна дебелина, потребен ви е професионалец кој ќе ви помогне да се справите со исхраната. И треба да избегнувате брза храна бидејќи тие се генерално сиромашни со хранливи вредности и затнуваат многу натриум и артериски масти.
Да се задржи Добијте голема слика - Дискутирајте со вашиот лекар за мерките што ви се најважни за да го измерите вашиот напредок: обемот на половината, БМИ, процент на маснотии во телото, итн. Побарајте совет од вашиот лекар за користење на монитор за отчукување на срцето и која е вашата безбедна цел на срцето Додека обуката. Чувајте табела или графикон за вашата исхрана, вежбање и напредок за да бидете мотивирани кога работите ќе станат тешки.
вежбање - Да се најде вистинската вежба (и) за вас е клучот за успехот. Вежбите со мало или никакво влијание се најлесни за зглобовите. Аквагим, пливање, трчање во вода, вежби за отпорност на вода, итн. Сите ви овозможуваат да добиете добар тренинг без толку напор. Стационарни велосипеди, елипсовидни тренери и нордиски стапчиња за одење се исто така добри за чувствителните колена.
Придружете се во теретана и поставете редовен распоред што одговара на вас. Запознајте се со вашиот тренер и нека постават рутина која вклучува и вежби со тегови и кардио и вежби за истегнување. Потоа, оставете го редовно да се ажурира.
Прашајте за програма што вклучува обука за сила за големи мускулни групи. Тие можат да ви покажат алтернативи на сквотот што ќе го отстрани вирусот од колената. Можеби ќе треба да користите машина и/или да го ограничите вашиот опсег. На пример, можете да ги насочите вашите глуте со машина за екстензор на колк, без да влијаете на колената.
Добијте поддршка - Губењето на количината тежина што сакате да ја изгубите, доаѓа со една очигледна промена - зголемување на целокупната активност и намалување на седечкото време. Пронајдете спорт или физичка активност во која уживате.
Потребна ви е помош на патот. Наведете што повеќе пријатели, членови на семејството, тренери, пријатели за вежбање итн., За да се придржувате до програмата. Можете исто така да добиете поддршка преку Интернет. Сепак, имајќи предвид колку е важно за вашето здравје безбедно да изгубите тежина, препорачливо е да го координирате вашиот план со сопствен здравствен работник.
Прво на сите, треба да ја промените вашата исхрана. Јадењето брза храна е лошо за вас на многу начини, вклучувајќи ја и вашата мекица. Префрлете се на непреработена храна што е можно почесто. Редовната овесна каша наутро за разлика од брзата овесна каша или ладна гранола се многу подобри за вас и нема да ви одземат повеќе од неколку минути за да ја подготвите. Додадете малку цимет, морско оревче и малку суво грозје.
Второ, пијте многу вода. Ова не само што ја намалува желбата, туку помага и во чекор три.
Трето, нема лифтови да одат по скалите. Ако работите во катна зграда, не користете бања на подот на кој работите.
На крајот на краиштата, промената е тешка. Не тепај се ако се лизнеш. Обидете се да најдете пријател или колега кој исто така се обидува да направи промена за да можете да се поддржувате едни со други.
Обука за сила Најдобар ефект доаѓа од тренирање на големи мускулни групи со голем опсег на движење. (Поместете ја тежината на растојание = "работа"). Идеално, треба да посветите што повеќе време на употреба на енергија без да изградите тони замор. На пример. Тегови со тегови кои тежат 30 кг се тешки, но теговите се движат само нагоре и надолу за неколку инчи. Спротивно на тоа, кревањето на раката од рамно на вертикално значи поголемо растојание, и ако употребевте разумна тежина, би работеле повеќе во помалку комплети од другата вежба.
Според она што го опишавте, треба да внимавате и на вежби што се во ред за некој со тетиви на пателата. Зошто? Затоа што сакате да го зачувате влијанието на коленото. Едно нешто што треба да се разгледа е само одење старо. Ако имате монитор за отчукување на срцето (на пример, часовник), земете го срцевиот ритам тивко, пешачете уште 200 метри, а потоа повторно земете го срцевиот ритам. Разликата ќе биде значителна. Така, одењето по 1 милја на ден би помогнало. Јас препорачувам РЕАЛНА милја, а не елиптична милја, бидејќи е потребно многу повеќе енергија за да се оди по земја отколку машините дизајнирани да имаат помалку влијание врз коленото и поголема поддршка на тежината (рачки). Додека колената не станат посилни, одењето и чучњевите се вашите граници. Може да ги замрзнете колената после секоја сесија за да го задржите воспалението далеку.
„Кардио“ е малку синхронизиран. Сè е кардио, а срцевиот ритам треба да варира за време на интервални тренинзи, наместо џогирање. Тие не трчаат неблагодарна работа цел ден на Најголемите губитници. Треба да ја преземете емисијата или да ја купите на ДВД и да се потрудите да го вметнете она што тие го прават на ваш начин. Исто така, постои веб-страница за најголемите губитници, со заедница за луѓе кои се дома и кои исто така сакаат да ја променат формата. Има информации за исхрана/јадење и рецепти исто така.
Кога ќе стапите во контакт со вашиот лекар, можете слободно да извршите каква било вежба што би сакале тој/таа да ја прави - само запомнете дека негова/нејзина работа е да игра безбедно и кога сè што правите сакаат „премногу“. никогаш нема да направиш ништо и да останеш како што е.
Треба да започнете да се подготвувате веднаш, но и да закажете состанок во иднина, на пр. Б. 3 недели во кои сте подготвени да го подготвите вашиот прв ден. Диетата со ладна мисирка го отежнува менувањето. Потешко е да се воспостави рутина за вашиот секојдневен тренинг. Затоа, започнете „да се обидувате“ да направите промени денес, така што за 3 недели да имате полесно да направите неколку работи. Тогаш добро си да одиш.
Дури и ако не планирате постојано броење калории, правењето на тоа околу една недела може да стане свесност за тоа колку калории има храната. На пример, целиот орев содржи 28 калории. Значи, ако јадете неколку од овие, внесот на калории е прилично голем! Јас го користам FitDay за броење калории - тој е бесплатен и лесен за употреба.
Добра алтернатива на брзата храна е да земете ладилник во автомобилот и/или да работите. Набавете го со здрава, но исполнувачка храна и вреќи со сладолед. Лесно сирење, крекери од цели зрна, сок од домати, зеленчук и хумус, итн. Ова го правам и со остатоци од храна - уште еден поттик да не ја чистам чинијата за време на вечерата - ручам утре „бесплатно“.
Ако пиете сода, самостојно сечењето веројатно ќе резултира со губење на тежината за неколку недели. Префрлете се на вода или незасладен ладен чај и вашето тело ќе биде многу среќно.
Дури и ако имате желба за храна, побарајте здрави замени. Сакам сладолед од чоколадо, но за среќа открив дека мешам какао во прав со 0% грчки јогурт и мала количина јаворов сируп за да ги задоволам моите желби.
Направете мали чекори и не лишувајте се од целата храна што ја сакате. Само намалете ги количините и уживајте во нив додека јадете.
Jugонглирањето е одлична неефикасна кардио активност и е совршена за луѓето кои започнуваат со тренинг. Можете дури и да го сторите тоа додека седите на стол без раце. За детални упатства, видете ја објавата што ја објавив на блогот Fitness Stack Exchange.
Ова е мое лично искуство, но сигурен сум дека можете да најдете многу други луѓе кои имале слични резултати. Имам огромен апетит и јадам онолку колку што јадев кога имав 13 години и играм кошарка секој ден.
Јадете цела храна диета базирана на растенија како што е Др. Мекдугал предложи да. Порано бев морбидно дебел. Беше вистинска борба за слабеење - иако страдав и се борев на околу 200 фунти.
Тогаш ја открив веганската диета и прифатив цела веганска диета - сега имам 150 килограми и повеќе не треба да се хранам - само јадам цела веганска храна што е можно повеќе за да ја задржам мојата тежина. Да појаснам, имам Порано тежев двојно повеќе од сега и сега не треба да се лишувам за да добијам разумни резултати.
Се разбира, вашите резултати можат да варираат, но постои голема шанса да постигнете значителен напредок. Една од најголемите работи што ми се случија е што по слабеењето САКАМ да вежбам затоа што повторно имав енергија! Ова дополнително ќе ви помогне со вашите здравствени и фитнес цели.
Јас навистина се чувствувам за тебе - не сфаќав колку мизерно и посрано се чувствував кога бев на 300 фунти, сè додека не ослабев и не си го повратев здравјето.
Вашата област може да има брза храна или услуги за достава со вегански опции засновани пред се на целата храна. Ова ќе ви помогне да преминете од брза храна и да ви го даде првиот успех што ви треба за да останете мотивирани да извршите некои од предлозите во другите одговори тука.
Менувањето на навиките во исхраната е најважно .
Следното може да изгледа како здрав разум за некои луѓе, но мислев дека треба да се каже.
Јадете сад (под 2 чаши) јогурт со гранола за појадок.
Ако јадете брза храна (се случи) не нарачувајте комбинација - само песочна вештерка/плескавица (и само една по оброк). Обидете се да јадете во метрото; Бидете сигурни да натоварите зеленчук и да добиете леб од пченица. Една нога долга со зеленчук е подобра за вас отколку 6 инчен комбо.
Никогаш не јадете или купувајте слатки, сладолед, помфрит или помфрит! Истото важи и за овошни сокови и безалкохолни пијалоци. 2 чаши млеко неделно е доволно, но пијте скоро исклучиво вода.
Купете замрзнат зеленчук (ефтин!) Најмалку 3-4 пати неделно, варете го и пронајдете мешавина од зачини/сол што има одличен вкус без путер или масло. Не јадете само зеленчук, туку оставете го да го замени помфритот.
Кога копнеете закуска, повремено јадете неколку (и само неколку) ореви како кикирики, индиски ореви, бадеми или ореви макадамија. Тие се богати со маснотии, но можат да спречат поголеми закуски помеѓу оброците.
Јадете многу лубеница! Тој е исполнет со растителни влакна и вода, кои ќе ви го надујат стомакот и ќе направат да се чувствувате сити. Исто така, има вкусен вкус кога се лади. Тенките луѓе повремено победуваат на натпревари за јадење откако ќе го прошират стомакот со лубеница.
Сфатете дека е во ред да чувствувате глад, особено пред спиење. Јас го поставив така што јадам 4-5 часа пред спиење, што е важно затоа што кога времето е подолго, гладувам и сакам да јадам пред спиење (лошо!).
Практиката е важна, но мислам дека другите ја третираа оваа тема доволно добро.
Кога диетата и вежбањето не успеат, размислете за операција за гастричен бајпас - тетка ми го сфати, и таа изгуби тежина толку брзо!