Како да изгубите тежина на здрав и лесен начин

Прашање: Кој е најлесниот и најздравиот начин на телесната тежина?

Одговор: Намалување на телесната тежина не може да се постигне на здрав начин преку чудотворни лекови и диети, туку преку негативен енергетски биланс, т.е. потрошувачката на енергија мора да биде помала од потрошувачката на енергија (= енергетско барање) на телото.

изгубите

Со цел трајно и здраво слабеење, важни се три компоненти:

  • исхрана
  • Движете се
  • психолошки фактори

1. Исхрана:

Разумно намалување на енергијата на храната е помеѓу 500 и 800 калории (= kcal) на ден. Како резултат, се постигнува доволно заситеност и снабдување со есенцијални хранливи материи. Премногу дефицит на калории не се препорачува на долг рок (резултатот е јо-јо ефект). Долгорочното губење на тежината не треба да надминува половина килограм до еден килограм неделно (6.000 до 7.000 килокалории заштедени со јадење, одговара на околу килограм губење на тежината).

Основното барање може да се користи како репер за внесот на енергија при намалување на телесната тежина. Едноставен метод за проценка на основното барање е следниот метод за пресметување: Основно барање = телесна тежина (соодветниот број на килограми) x 24

За да се пресметаат (а подоцна и да се проценат) калориите, препорачливо е да користите калории и хранлива маса (достапна од книжарниците).

2. движење:

Треба да се вградува редовно вежбање (три до четири пати неделно, половина час) за да се поддржи слабеењето, по можност пливање, возење велосипед, пешачење и брзо одење, но и зголемено вклучување на вежби во секојдневниот живот (на пример, качување по скали наместо користење на лифт).

Редовноста на активностите е важна, еднократните насилни товари не поддржуваат губење на тежината. Со насочена гимнастика, војната може да се објави и за специфични масни влошки (стомак, дно, итн.).

Намалувањето на калориите, од друга страна, не мора да доведе до распаѓање на маснотиите во посакуваните области.

++ Повеќе на тема: Слабеење со вежбање ++

3. Психолошки фактори:

Тие играат суштинска улога во развојот на дебелината. Меѓу другото, често се јаде како награда, да се избрка досадата или да се намали стресот. За да ги запознаете и проверите вашите сопствени навики во исхраната, препорачливо е да водите дневник за храна (најмалку седум дена), во кој не се забележани само видот и количината на храната, туку и причината, местото и времето на оброкот. Користејќи ги евиденциите, лошите навики можат да се препознаат и постепено да се разградуваат.

Не е препорачливо да сакате да промените сè одеднаш. Ако не сакате сами да изгубите тежина или ако не се случи посакуваниот успех, треба да разговарате со вашиот лекар за начините на телесната тежина. Се нудат програми (исто така за деца) каде што можете да научите од истомисленици да ги менуваат вашите навики во исхраната.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Ажурирано на: 07/08/2000 | 00:00 часот

Повеќе статии на темата

Деца и адолесценти со прекумерна тежина

Унив.Проф. Д-р Курт Видхалм, специјалист за педијатрија и медицина за адолесценти, го објаснува тешкиот проблем со кој се соочуваат адолесцентите.

Како можам да се борам против зависноста од храна?

Прашање: Јас сум 42-годишен маж, тежок 104 килограми и се лекувам од висок крвен притисок осум години. Знам дека итно ...

Пронајдете лекар во ваша близина

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.