Како да изгубите тежина Научно поддржани совети за слабеење - апчиња за слабеење

Тешко е да се одолее на повикот за брзи поправки - особено кога станува збор за управување со тежината. Но, плановите за диета, а исто така и програмите за управување со тежината кои ветуваат брзи или непосредни резултати, не се одржливи. Уште повеќе, тие можат да имаат сериозен отпечаток на вашата физичка, како и психолошка благосостојба. За да дознаете разлика помеѓу губење на тежината по денови во споредба со недели или месеци, како и влијанието на секој од нив, продолжете со читање.

Точно колку брзо треба да изгубите тежина?

Според Центарот за контрола и превенција на болести, многу поверојатно е да останат килограми постепено, отколку оние што брзо се изгубиле. Кога ќе изгубите тежина брзо, тоа може да ја зголеми вашата специфична закана од велнес потешкотии и, исто така, обично бара високи степени на ограничување на исхраната - што може да биде тешко да се справите и да не помогне во градењето на здрави долгорочни практики.

На пример, брзото управување со тежината може да предизвика фрустрација, замор, иритација и неправилности на дебелото црево, тврди потпишан диететичар, како и тренер за силата Бен Цил, РД, ЦСЦС. Исто така, може да се појават психолошки магливи, проблеми со концентрацијата, вртоглавица и абнормалности на хормоните, тоа вклучува, намалена вина на шеќер во крвта, дехидрираност, дисбаланс на електролити и желба за хормонски агенси кои можат да се избувнат како реакција на ненадеен пад на внесот на исхраната. Повеќе од неколку недели интензивен калоричен глад исто така може да предизвика губење на мускулите, опаѓање на косата и жолчни камења, вели Циел.

Понудена можност за негативни ефекти, од суштинско значење е да се разбере точно како потенцијално опасни планови за диета за слабеење се движат од одржливи услуги за слабеење.

Разберете ја науката зад слабеењето

Обично, трошењето помалку калории отколку што согорува вашето тело предизвикува губење на тежината, што обично се состои од мешавина од тежина на вода, телесни масти и исто така „посно ткиво“ (инаку познато како мускул). . Сепак елементи кои не се поврзани со внесот на калории можат да влијаат на брзината со која вашето тело согорува калории.

Различни техники на конзумирање можат да предизвикаат различни видови на согорување на маснотии:

Диета што брзо генерира согорување на маснотии со ограничување на тимската храна (мислам: оние што сугерираат да јадат само една или две намирници, како што се диета со супа од сирење или зелка или план со диета со многу ниски хидрати, кето) губење на тежината затоа што внесувате помалку калории во целина. Исто така може да помогне ефективни додатоци за слабеење.
Имате помалку групи на храна за избор. Згора на тоа, ограничувањето на јаглехидратите исто така може да мотивира губење на тежината на водата, вели Солоф. Тоа е затоа што ограничувањето на јаглехидратите го исцрпува телото на шеќер, попогодно е да се добијат ресурси на гас, принудувајќи го телото да допре до продавниците на гликоген - соединение што складира шеќер заедно со вода, опишува Солоф.
Овие молекули на вода се сечат и исто така се излачуваат во урината кога гликогенот се оштетува до гасови. Уште повеќе, повеќето режими на диета за брзо согорување на маснотии од нездрава храна што промовираат задржување на водата како избор со висока содржина на натриум. Ова дополнително предизвикува губење на тежината на водата во урината, што придонесува за ова привремено согорување на маснотиите.

Придобивките ќе доаѓаат од кој било вид на количина на губење на тежината во зависност од степенот до кој останува тежината, тврди Солоф. Постојано фрлање, а исто така и враќање на телесната тежина - што е поверојатно кога продолжувате и исклучувате планови за екстремна диета - може да ја зголеми заканата од кардиоваскуларни болести, да ја уништи менталната состојба и исто така може да предизвика континуирано поголема тежина.

Метаболичката стапка сфаќа колку брзо вашето тело ја претвора храната што ја конзумира во енергија. Луѓето со мускулна маса почесто имаат тенденција да имаат многу побрз метаболизам. (Ова е причината за момчињата, кои често имаат тенденција да имаат дури и поголема мускулна маса од жените, како додаток, тие често имаат многу побрз метаболизам и што може да се појави при зголемување на телесната тежина како што стареете, како што е фрлена маса мускул.