Како да изгубите тежина навистина да успеете 7 совети за успех во исхраната
60 проценти од сите диети не успеваат. 1 Слабеењето може да успее доколку се погодни условите. 7 совети за успех во исхраната!
Околу една третина од Германците планираат да изгубат тежина за новата година². Но, не ви требаат видовити вештини за да предвидите: мнозинството од нив наскоро ќе се вратат на скалите по диетата со глад. Но, наместо да се обвинуваат самите себе, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да работат на нивната стратегија за исхрана. Затоа што ако ги создадете вистинските услови, полесно можете да ја соберете менталната сила за диета.
1. Изберете го вистинското време за диета
Диетата е стрес за телото и психата, затоа не треба да се совпаѓа со професионална или приватна фаза на стрес. Не само затоа што многу луѓе го компензираат стресот со храна. Но и затоа што нашата самодисциплина е подобра кога не сме преоптоварени.
2. Успех во исхраната само со соодветен сон
Доволно спиење не е важно само за нивото на стрес и самодисциплина. Доцна воскреснувањата исто така произведуваат различни хормони отколку луѓето кои спијат премалку. Според студија на Универзитетот во Чикаго, доцните будни луѓе остануваат витки дури и со истиот внес на калории. Бидејќи кратките спиење произведуваат повеќе грелин. Хормон кој ги контролира гладот и ситоста. Ја намалува потрошувачката на енергија и спречува согорување на маснотии
3. Информирајте ги оние околу вас за вашата исхрана
Многу луѓе се срамат да ја соопштат својата диета. Но, само ако ја вклучиме нашата животна средина во нашите планови за диети, можеме да избегнеме една од најголемите замки за диети: социјално прилагодување. Научно е докажано дека ги прифаќаме социјалните нутриционистички модели на нашето опкружување. И често јадеме во друштво за нашиот глад. 4 Ова социјално прилагодување е направено и за да се задоволи. Сепак, оние кои отворено комуницираат со својата диета, не треба да се плашат да бидат сметани за неучтиви ако се помалку храбри кога ќе бидат поканети на вечера. Во најдобар случај, другата личност ќе се прилагоди за да ги поддржи оние кои се подготвени да држат диета.
4. Диетата не може да биде убиец на времето
Ова правило важи особено за оние кои и онака не се редовно на шпорет. Повеќето диети се состојат од специфични спецификации на рецепти што треба да ги купувате и да ги готвите секој ден. Броењето калории исто така може да биде убиец во реално време. Сепак, оние кои се многу користени во секојдневниот живот, ќе можат поретко да се држат до таквата диета. Во овој случај a здрава исхрана со формули бидете вистинскиот начин за слабеење. Бидејќи ова не само што го елиминира готвењето, туку и досадниот шопинг.
5. Најдете нови начини за намалување на стресот
Диетите се стресни, а стресот е причина број еден за дебелеење. Маѓепсан круг. Но, освен јадење, постојат и други и поодржливи методи за намалување на стресот. Спортот е секако најразумна опција тука, бидејќи калориите се согоруваат истовремено. Но, медитацијата, автогениот тренинг и прогресивната мускулна релаксација, исто така, помагаат да се промовира внатрешната рамнотежа и самодисциплина. На крајот на краиштата, секое хоби што бара целосно внимание е ослободување од стресот: сликањето, ракотворбите, занаетчиството или правењето музика се меѓу многуте можности. Само гледање телевизија не е добра идеја затоа што може да се јаде толку добро на страна. Ако страдате од хроничен стрес, CBD маслото може да ви помогне. Ова може да има ефект на апетит.
6. Јадете сито еднаш дневно
Диетите што не прават постојано гладни може да пропаднат. Затоа треба да јадеме ситост еднаш дневно. За да го направите ова, не мора да јадеме големи порции, но пред сè посегнуваме по храна што се полни. Ова вклучува храна со висока содржина на протеини, без индустриски шеќер и без вештачки адитиви. Бидејќи адитиви во боја, засладувачи и конзерванси имаат негативно влијание врз чувството на глад и ситост. Покрај тоа, омега-3 масните киселини и обемната храна како ленено семе или овес се особено долготрајни. Повеќе информации за полнење храна можете да најдете во нашата статија: Слабејте без да гладувате .
7. Прилагодете ги вашите навики за јадење индивидуално
Добро е познато дека по диетата диетата треба да се промени суштински. Но, промената во исхраната треба да се направи индивидуално: Нереално е дека ние суштински ќе го промениме однесувањето во исхраната и навиките на јадење. Тешко можеме да влијаеме на она што го сакаме, а што не. Со цел да се јадеме поздраво на долг рок, затоа треба да најдеме индивидуални, поздрави алтернативи според нашите преференции. Ако обожавате чоколадо, можете да го замените со црно чоколадо со над 70 проценти какао. Наместо чипс, можете да користите органски стапчиња за ѓубре. Тестенините може да се заменат со тестенини од тиквички или леќа. Ролни од бел јајце. Помфрит со печена шницела од тиква. Салами преку шунка. Гауда преку моцарела. И наместо да користите печени мусли, е А. пополнување пијалок мусли вкусна и здрава алтернатива.
Овие 7 барања не се единствените патишта кон успешна диета. Можете да најдете повеќе совети и трикови на тема "губење на тежината и здрава исхрана" во нашиот бесплатен водич за диети!