Како да изгубите тежина, но како да изгубите тежина - но како да изгубите тежина, но како
Премногу тежина е важен фактор во развојот на дијабетес и висок крвен притисок. Како резултат, тоа со себе носи зголемен ризик од мозочен удар и срцев удар. Лекарите советуваат оние кои имаат премногу тежина да ја намалат својата тежина. Но, колку е голема важноста на прекумерната тежина во развојот на кардиоваскуларни и циркулаторни заболувања? Дебелината е навистина главен фактор што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Но, и обратното е точно: Секој што веќе има коронално срцево заболување, дијабетес или висок крвен притисок може да го намали ризикот со намалување на вишокот тежина.
Улогата на дистрибуција на маснотии
Наспроти она што нашироко се верува во книгите и видеата, видот на дистрибуција на маснотии не игра особено важна улога во високиот крвен притисок. Релевантноста на дистрибуцијата на маснотии во последно време се наоѓа на задното седиште, бидејќи индексот на телесна маса, за кој треба да се утврдат само тежината и висината, е доволно значаен за повеќето проблеми. Како упатство, за секој изгубен килограм, обемот на стомакот се намалува за околу 1В см. Значи, не е апсолутно неопходно секогаш да се мерат стомакот и струкот. Сосема е доволно да се застане на вага во редовни интервали.
Ослабете трајно
Слабеењето е и онака заморна тема. По првичниот успех, многу луѓе не успеваат да ја задржат својата посакувана тежина подолго време. Во суштина, пораката е многу едноставна: Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку храна. Тежината е прашање на рамнотежа. Ако јадеме повеќе калории секој ден отколку што внесуваме вкупно, тогаш се дебелееме. Затоа е од суштинско значење за успех во губење на тежината за промена на навиките во исхраната на долг рок. Постот или краткорочните чудесни диети се бесмислени, затоа што брзо губите неколку килограми, но по кратко време сте дебели како порано, па дури и подебели. Ова е неславниот јо-јо ефект, кој е одговорен за фактот дека луѓето завршуваат уште погусти по секоја диета
Вишокот тежина треба идеално да се намали полека како што сте ја граделе порано. На пример, секој што заштедува само една парче леб на ден - тоа е околу 100 калории - губи во просек по еден килограм на секои три месеци. Така, за една година се додаваат околу четири килограми. Но, ова може да успее само ако сте ја развиле потребната свесност за тоа каква храна јадете. Со соодветна свесност, можете да изгубите тежина без диета.
Изгради ја свеста
За многумина, првично е проблем што треба навидум постојано да се размислува за она што всушност не го сака. Ако ве поттикнат да не помислувате на пурпурен еднорог, тешко дека можете да ја напуштите оваа мисла.
Оние кои тргнале да ослабат нема да можат да избегнуваат да проучуваат што јадат и колку јадат. Секој што го внесува внесувањето храна во зависност само од чувството на моментот, тешко дека ќе биде успешен во слабеењето, бидејќи храната честопати има многу посебно значење за луѓето. Добро јадење е забавно, тоа е дел од квалитетот на животот и брзо создава еден вид задоволство. Ова може да доведе до фактот дека некој продолжува да јаде над потребното. Значи, за да изгубите тежина не мора да размислувате за храна непрестајно, само треба да планирате стратешки на долг рок. На долг рок, само многу мали чекори доведуваат до успех, што исто така може да се спроведе во секојдневниот живот. Никој не може преку ноќ радикално да ги менува своите навики во исхраната, кои ги одгледувале со години. Општиот квалитет на живот би страдал премногу во рамките на оваа постапка. Наместо тоа, промената во исхраната мора да се направи на таков начин што може да се спроведе и во стресното секојдневие. Пред сè, треба да снимате што точно јадете во текот на еден ден.
Многумина не се ни свесни колку калории трошат во форма на закуски и слатки далеку од главните оброци. Не треба да ги заборавате пијалоците, бидејќи виното, пивото, безалкохолните пијалоци, овошните сокови и лимонадите особено содржат многу шеќер. Во САД, луѓето трошат во просек 7% од калориите во течна форма. Дури и овошните сокови и свежите овошја имаат калории што влегуваат во билансот на состојба. Засегнати се и многу деца со прекумерна тежина.
Тоа е испробана и проверена метода за да се води прецизен запис за тоа што се јаде со редовни оброци, но исто така и за тоа што се конзумира на страна, во одреден временски период. Ова полека ви дава чувство за тоа каде можете да заштедите калории.
Комбинирање храна, набудувачи на тежина и престапни денови
Честопати постои предупредување против краткорочни чудесни диети. Но, што да мислам на комбинацијата на храна и што е на програмата „Weight Watchers“?
Исто така, точно е и во комбинацијата на храна дека бројот на калории е одлучувачки за успехот. Од нутриционистички аспект, комбинирањето храна нема посебни предности. Сепак, секако е корисно тоа што лицето кое се потпира на комбинирање храна, јаде повеќе свесно. На крајот на краиштата, мора постојано да се обрнува внимание на видовите на храна што се внесува. Во суштина, комбинирањето храна се заснова на фактот дека се прави прецизна разлика помеѓу храната што содржи јаглени хидрати и храната што содржи протеини и дека тие не треба да се ставаат заедно во чинијата. Дури и ако не постои научно оправдување за ефективноста на исхраната што комбинира храна, оваа форма на исхрана има предност што создава свесност и спречува непромислено јадење.
Самата софистицирана програма на Гледачите на тегови има и споредлива предност. Редовните групни сесии ја зајакнуваат мотивацијата за губење тежина, што може да биде дополнителна придобивка што не треба да се потценува.
За оние кои имаат малку прекумерна тежина, исто така може да биде корисно да се користат редовни скокови дена.
Медитеранска кујна
Со цел да се спречат кардиоваскуларните болести, често се препорачува кујна во медитеранскиот регион. Се покажа дека ова го намалува ризикот од срцев удар, на пример. Сепак, оваа диета е погодна и за слабеење?
Истото важи и овде: дали губите телесната тежина и колку губите, во крајна линија е прашање на рамнотежата на калориите. Дури и на најздрава диета, можете да јадете толку многу што да добиете тежина. Компаративните студии помеѓу различните навики во исхраната покажаа дека може да изгубите тежина со која било форма на диета, ако обрнете внимание на бројот на калории. Сепак, откриено е и дека медитеранската кујна позитивно влијае на варењето и метаболизмот. Ова е уште повеќе точно за луѓето кои страдаат од дијабетес.
Накратко, медитеранската кујна вклучува салата, зеленчук, малку посно месо, производи од цели зрна, овошје, многу риби и, наместо животински масти, маслинки или масло од репка во прилагодената количина калории.
Производите од цели зрна имаат предност што го намалуваат нивото на шеќер во крвта после јадење, што пак го намалува кардиоваскуларниот ризик. Ако наместо тоа консумирате големи количини преку производи од бело брашно, безалкохолни пијалоци или слатки, нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. Интересно во овој контекст е една студија објавена во 2001 година, во која се споредува ефектот на стандардната диета во САД врз крвниот притисок во споредба со диетата што содржи овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии. Исто така беше испитано како намалувањето на внесот на сол влијае на крвниот притисок во обете форми на исхрана. Се покажа дека и ограничувањето на трпезата сол и диетата богата со овошје и зеленчук можат, земени сами, да го намалат крвниот притисок, но и двете заедно имаат уште поголем ефект.
Колку вежби за да изгубите тежина?
Физичките активности поддржуваат губење на маснотии и помагаат во одржување на постојната мускулна маса дури и при намалување на внесувањето храна. Дополнителните калории можат да ги искористат мускулите. Физичката активност исто така помага да се одржи посакуваната тежина. Исто така, може да го потисне апетитот. Калориите што се трошат директно за време на вежбање всушност играат само подредена улога.