Како да изгубите тежина, но како да изгубите тежина
Стапица 1: грицкање на страна
Скриената храна за гоење ви отежнува слабеењето. „Иако едвај јадам нешто, не соблекувам ништо“. Човек го слуша ова повторно и повторно од луѓе со прекумерна тежина. Понекогаш ова навистина може да биде случај со главните оброци. Меѓутоа, тешко треснува: тука парче пица, бонбони, а понекогаш и дел чипс. Јадењето на страна, на пример пред компјутерот, е лоша навика од која е тешко да се ослободи. Калориските бомби на масата се особено опасни: отворена тегла со бисквити, на пример, што се чини дека е сама по себе празна. Многу брзо можете да добиете голем број калории што го става секој главен оброк во сенка. Гостите демнат насекаде.
Треба строго да јадете само со главни оброци барем за предодредено време. Исто така, препорачливо е да водите прецизен запис за храната и пијалоците консумирани во текот на денот. Како резултат, најбрзо излегуваат на виделина најлошата диета и сопки и храна за гоење.
Стапица 2: Преголеми очекувања
Безброј водичи за диети ветуваат невозможни работи како „десет килограми за пет дена“. Оние кои имаат доверба во ваквите диети неизбежно ќе бидат разочарани. Понекогаш има навистина брзи почетни успеси, барем на прв поглед килограмите паѓаат. За жал, ова нема многу врска со слабеењето. Ако јадете помалку, автоматски консумирате помалку сол, што значи дека вишокот течност се исфрла од телото. Брзото губење на тежината главно се должи на излачената вода.
Секој што се занимава со слабеење, сепак, би сакал да се ослободи од вишокот маснотии. Околу 7000 калории се складираат во еден килограм маснотии. Кој е само половина од неколку на ден, заштедува максимум 1000 калории. Така, во чисто математичка смисла, може да се изгуби максимум еден килограм неделно. Покрај тоа, метаболизмот се забавува при радикално лекување, така што слабеењето не продолжува линеарно, туку се забавува.
Подобро е да се постават очекувањата малку пониски од самиот почеток и да се постават реални цели. Да изгубите една фунта неделно е добар успех ако навистина е дебело.
Стапица 3: строги пости
Звучи апсурдно, но тоа е докажано во многубројни студии: Диетите можат да дебелеат. Тие често имаат големи почетни успеси, но после тоа килограмите многу брзо се зголемуваат. Ова е затоа што телото може брзо да се прилагоди на периоди со малку храна. Само троши помалку енергија отколку што вообичаено би користел. Губењето на тежината е побавно и секоја дополнителна внесена калорија е двојно потешка. Може да биде многу демотивирачки доколку, по првите килограми, само полека се движите напред. Во овој момент многумина се враќаат на нивната вообичаена исхрана, а потоа влегува во игра јо-јо ефектот. На организмот му треба време да се врати во „нормалниот режим“ и веднаш ги складира вишокот калории во резервите на маснотии.
Подобро е да се губат телесната тежина полека, но трајно. Телото не треба да се очекува премногу и во најдобар случај не треба да достигнува толку многу што треба да се префрли во режим на глад. Наместо да гладувате, треба да се обидете да јадете здраво, со помалку шеќер и помалку маснотии. Исто така, се препорачува вежба за да се подобри рамнотежата на калориите и да се спречи губење на мускулната маса наместо маснотии.
Стапица 4: јадење ослободувач од стрес
Наводно има луѓе кои го губат апетитот со продолжен стрес и губат телесната тежина за кратко време. За повеќето, сепак, обратното е точно: тие имаат тенденција да добиваат на тежина во стресни периоди. Има врска со многу фактори. Многу луѓе користат храна како вентил за ослободување од стрес, користат чоколадо за да ги хранат нервите или јадат познатата „сланина“. Ова често се должи на стресот хормон кортизол и неговиот ефект на стимулирање на апетитот. Значи, сопствениот хормон на организмот делува како тајна храна за гоење.
Подобро би било да ги надоместите фрустрациите и стресот преку спорт и вежбање наместо да јадете. Бидејќи дури и со овие активности стресните хормони се распаѓаат и телото согорува дополнителна енергија.
Стапица 5: Недостатокот на сон дебелее
Бројни студии покажаа дека луѓето кои спијат премалку имаат поголема веројатност да станат прекумерна тежина отколку луѓето кои спијат многу. Како по правило, ова не е затоа што овие луѓе ги јадат своите резерви на храна навечер, бидејќи несониците остануваат подебели дури и со внесот на калории на исто ниво. Овој факт е докажан, но досега има само повеќе или помалку веродостојни хипотези за причините за тоа. Некои истражувачи претпоставуваат дека процесите на регенерација што се случуваат за време на спиењето трошат повеќе енергија отколку што беше претходно познато и дека по лесната вечера телото ја добива потребната енергија од сопствените резерви на маснотии.
Нарушувањата на спиењето подолг временски период во никој случај не треба да се земаат лесно, а не само во нивниот капацитет како гоење. Лишување од сон е позната причина за голем број физички и ментални болести. Пред да прибегнете кон силни апчиња за спиење, требаше да пробате нежен метод: повеќе вежбање, помалку алкохол и редовно време за спиење понекогаш може да направат мали чуда.
Стапица 6: сокови и газирани пијалаци
Кога губите тежина треба да пиете многу. Течноста го исполнува стомакот и со тоа го намалува чувството на глад. Покрај тоа, му помага на телото да ги исфрли токсините ослободени од маснотиите. Сепак, треба да се внимава на калориите на потрошените пијалоци. Некои од нив се вистинска храна за гоење, иако на прв поглед изгледаат здрави. Шише здрав сок од јаболко има скоро колку калории како кола.
Затоа треба да пиете многу, но претпочитате да користите нискокалорични производи - на пример чај или вода со посипување на лимон. Секој што го прави ова некое време, наскоро ќе биде згрозен од соковите сокови и лимонадите.
Стапица 7: алкохолни пијалоци
Со алкохолни пијалоци, особено е тешко да се изгуби тежината - тие ја дебелеат храната во најдобра форма. Пивото, виното и алкохолите не се само калориски бомби, туку и го стимулираат апетитот. Покрај тоа, потешко е да се води сметка за храната што се консумира кога сте слаби. Алкохолот исто така го попречува согорувањето на мастите. Досадната сланина всушност е зачувана.
Би било подобро да се воздржите од алкохол додека сте на диета. Ако не го сакате тоа, треба да ја ограничите потрошувачката на најмалку два или три дена во неделата и да си поставите ограничување - на пример чаша вино или пиво.
Стапица 8: седентарен начин на живот
Најдобрата заштита од прекумерна тежина е многу вежбање “и обратно, недостатокот на вежбање е производител на маснотии број еден овие денови. Оние кои редовно вежбаат ретко се дебелеат. Вежбањето додека сте на диета спречува да изгубите мускулна маса наместо маснотии. Повеќе мускулна маса исто така ја подобрува енергетската рамнотежа, бидејќи мускулното тело троши повеќе енергија отколку необучено тело, дури и кога мирува. Покрај тоа, метаболизмот се одржува на прстите преку спортови за издржливост.
Сепак, количината на енергија што се согорува преку вежбање честопати е преценета. Еден час пешачење согорува околу 150 до 300 калории - тоа е помалку од парче торта. Добро е кога се потите додека вежбате. Нордиското пешачење согорува околу 500 до 800 калории на час. Тоа не звучи многу, но веќе одговара на голема закуска “или на едната или на другата храна за гоење.
Препорачливо е да барате спорт што ќе се забавува - ова е единствениот начин да ја задржите мотивацијата подолго. Иако можеби е сè уште тешко да станете за вежбање, треба да биде барем забавно додека вежбате.
Стапица 9: Лесни производи и засладувач
Лесниот маргарин има околу третина помалку калории од мастината. Гледано на овој начин, може да се заштедат некои калории. Сепак, честопати можете да се надмудрите: светлото крем сирење потоа се нанесува двојно подебело и наместо еден вистински јогурт, јадете два од лесната верзија. На крајот, потрошивте повеќе калории од нормалното. Тогаш здравата алтернатива брзо станува гоење.
Би било подобро посвесно да уживате во производи со висок квалитет. Крем-јогурт е подобар од две парчиња не толку вкусна лесна верзија “, а има и вкус најмалку двапати подобар.
Стапица 10: погрешно проценување на потребите на калории во староста
Потребата за калории кај една личност постојано се намалува со возраста. Значи, ако сепак јадете толку на 50, како што јадевте на 25 години, неизбежно ќе се здебелите. Губењето тежина е исто така потешко во староста и очигледно безопасните мали гојачи тежат двојно повеќе.
Би било подобро постојано да го спречувате постепеното зголемување на телесната тежина најдобро со вежбање многу.