Како да изгубите тежина одржливо и ефикасно

Дали сакате да изгубите тежина ефикасно и да избегнете губење на тежината после диета? Дали слабеете без да спортувате? Храна за да се избегне, фаворизира, идеалната чинија, совет од специјалисти ... Ние ја доставуваме програмата без ризици по вашето здравје.

Совети за ефективно слабеење

За да изгубите тежина, од суштинско значење е да не поставувате премногу големи цели прифаќајќи помалку спектакуларно, но трајно слабеење. Погледнете го најдобриот лек за вишок тежина
Не размислувајте да изгубите повеќе од 1 килограм неделно;
Јадете разновидна диета. Сериозната диета треба да ви овозможи да одржувате диета во која се претставени сите групи на храна.
Јадете три оброка на ден.
Имајте закуска околу 5/18 (квадратен чоколадо на пример) за да избегнете фрлање врз нездрава подготвена или индустриска храна и слабеење.
Не користете чинија повеќе од еднаш.
Намалете го внесувањето со тоа што ќе одвоите време да јадете побавно за повторно да го научите чувството на ситост и задоволство.
Обезбедете добра хидратација со консумирање на најмалку 1 литар до 1,5 литри вода на ден.
Тој е зачинет разумно, наместо со маслиново и масло од репка, избегнувајќи путер, масло, мајонез, итн., Обезбедува есенцијални масни киселини многу корисни за слабеење.
Јадете зелен зеленчук и суров зеленчук кој содржи растителни влакна, минерали и витамини и го зголемува чувството на ситост.
Дозволете си да отстапувате, да се забавувате, да јадете добар оброк од време на време: доволно е да се опоравите за време на следните оброци, со намалување на количините и зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук.

Диетата никогаш не треба да ве остава гладни во текот на денот или на крајот од оброкот. Да се биде добро задоволен покажува дека калориските потреби се добро исполнети. Ова е причината зошто добро јадење е основниот услов за започнување на добра диета. Промената на лошите навики во исхраната мора да биде трајна. Јадењето најмалку пет свежо, замрзнато или конзервирано овошје и зеленчук на ден, за време на секој оброк и во случај на мали апетити, прави да се чувствувате доволно сити.

Потрошувачката на риба, најмалку 2 до 3 пати неделно, обезбедува здрави масни киселини, како што е омега 3. Бело месо, јајца или мешунки се претпочитаат од црвено месо, кое треба да се јаде еднаш неделно. Употребата на зачини и зачини може да додаде вкус на јадењата. Препорачуваме да пробате алтернативни методи за готвење, како што се печка, пареа, скара

Храна што треба да се избегнува

Ограничете масна, солена и слатка храна, како и алкохол. Погледнете го најдобриот лек за вишок тежина
Вкусно месо, пржена храна, колачи и ултра-преработени индустриски производи треба да се јадат исклучително и во умерени количини.
Не е потребно да се отстранат лебот, оризот, тестенините, зеленчукот и компирот, бидејќи содржат скроб и растителни влакна кои го намалуваат чувството на глад.

Идеалната чинија се состои од една четвртина протеини (месо, риба, јајца, мешунки), четвртина од храна со скроб (житарици, ориз, тестенини, компири) и половина од суров или варен зеленчук.

Слабејте без спорт?

Ниту една диета не може да се практикува без редовна физичка активност. Редовната физичка активност е неопходна бидејќи помага да се стабилизира тежината и овозможува хармонична дистрибуција на мускулната маса да доведе до промена на сликата.

Светската здравствена организација препорачува да се практикуваат 2-3 сесии од околу 30 до 40 минути вежбање секоја недела. Може да биде гимнастика, одење, џогирање, пливање, возење велосипед и сл. Главната работа е редовно и особено прогресивно да вежбате физичка активност.

Слабеење ефикасно по бременоста

Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е сосема нормално, бидејќи му овозможува на бебето да се развие, а потоа и да дои. Во случај на постојан замор по раѓањето, не се препорачува да се разгледа диета. Време е за одмор и медицински мониторинг за да се поправи анемијата, на пример. Погледнете го најдобриот лек за вишок тежина

Исхрана може да се смета најмалку 3-4 м по раѓањето, секогаш со согласност на неговиот лекар. Затоа, препорачуваме урамнотежена исхрана и прогресивно слабеење од 1 до 2 кг месечно. Не е невообичаено постепено да се губат телесната тежина стекнато за време на бременоста во годината по раѓањето на детето.

„Земете совет од вашиот лекар, особено ако имате значително прекумерна тежина, пред каква било промена во вашата исхрана во општата медицина. Следењето исто така ви овозможува да откриете проблем со дијабетес, висок крвен притисок или висок холестерол и да го прилагодите третманот доколку е потребно.