Како да изгубите тежина околу јавната област 2020 - Здрав тесто
Содржина:
FUPA, сленг за „дебело горно срамно подрачје“, се однесува на дополнителните маснотии што се таложат веднаш над вашата срамна линија. Можеби станува збор за област која ќе ја забележите само вие и најинтимните, но тоа не значи дека треба да ви се допаѓа. Намалување на самото место на вашата FUPA не е можно, но можете да намалите FUPA со текот на времето. Вие се здебелувате и слабеете во одредена шема - секој има различни области „проблематични“, а вашата срамна област може да биде ваша. Само целата загуба на маснотии ќе ви помогне да потрошите доволно за да го изгубите вашиот FUPA.
Видео на денот
Разберете ги мастите во срамната област
Вашето тело складира маснотии во масни или масни клетки низ целото тело. Некои луѓе имаат изобилство на клетки во одредени области, каде што е концентрирана тежината. Ова обично е резултат на генетика, но жените можат да развијат срамни маснотии откако ќе имаат деца, бидејќи мускулите во областа се олабавуваат. Лошата диета оптоварена со алкохол, шеќер и рафинирани житарки, исто така, може да предизвика масно натрупување на вашето тело, вклучително и горната срамна област.
Може да ја исчистите диетата, да го ограничите внесот на калории, да вежбате за да развиете мускули на долниот дел на стомакот и да изгубите тежина насекаде, но не можете директно да наведете масна срамна област за губење на маснотии. Добрата вест е, кога јадете помалку калории отколку што согорувате, вашето тело ги мобилизира масните резерви за енергија од целото тело. На крајот, со оваа стратегија, вашата срамна област ќе започне да се намалува заедно со другите складишта на маснотии во вашето тело.
Користете онлајн калкулатор за да одредите колку калории согорувате во еден ден за да ја задржите тековната тежина. Треба да ги внесете висината, тежината, возраста, полот и нивото на активност за да добиете точен број на калории. Потоа, создадете дефицит од 250 до 1.000 калории на ден од тој број со диета и вежбање. Willе изгубите фунта ако јадете 3.500 калории помалку отколку што сте потрошиле, така што дефицитот резултира со губење на тежината од 1/2 до 2 фунти неделно. Осигурете се да јадете најмалку 1.200 калории на ден ако сте жена или 1.800 ако сте маж за да спречите забавување на метаболизмот и недостатоци во исхраната.
Јадете квалитетна диета
Заедно со контролирањето на внесот на калории, вие ја чистите вашата исхрана избирајќи високо квалитетна, необработена храна. Белиот леб, белиот ориз и другите рафинирани житарки можат да попречат во слабеењето дури и ако сте го ограничиле внесот на калории бидејќи тие можат брзо да го зголемат шеќерот во крвта и нивото на инсулин, што го прави вашето тело со поголема веројатност да складира маснотии. Изберете умерени порции цели зрна, како кафеав ориз или 100 процентен леб од цели зрна, наместо рафинирани житарки.
Ниско-заситени протеини со маснотии, како што се пилешко на скара, посно мелено говедско месо и риба, исто така треба да бидат вклучени во вашите оброци. Обидете се да консумирате околу 0,6 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Оваа количина ќе ви помогне да се чувствувате најзадоволни и ќе заштедите мускулна маса притоа намалувајќи ги калориите. Исто така, додадете дарежливи количини на воден, влакнест зеленчук и свежо овошје. Тие се малку калорични, богати со хранливи материи и многу влакна што исто така ќе помогнат да се чувствувате сити.
Вежба за губење на остатоци од срамни масти
Насочени јадрени вежби како штици, анти-ротација и подигнување на висина на ногата помагаат да се изгради сила и мускул во регионот помеѓу срамната коска и под копчето на стомакот. Сепак, овие движења прават малку за да ги согорат мастите таму.
Кардиоваскуларни вежби, како што се Б. Брзо пешачење или возење велосипед, согорува калории, што го олеснува развивањето на дефицит на калории и го прави слабеењето многу полесно. Работете на минимална препорака од 150 минути работа со умерен интензитет неделно и зголемете ја на 250 до 300 минути неделно за да изгубите тежина, препорачува Американскиот колеџ за спортска медицина.
Обука со тегови, исто така, помага да се стимулира губење на маснотии преку зајакнување на метаболизмот. На мускулите им требаат повеќе калории или енергија за да го задржат телото отколку мастите. Правете најмалку два тренинга на целото тело неделно, кои ги покриваат сите главни мускулни групи, вклучувајќи ги грбот, градите, рацете, рамената, колковите и нозете. Исто така, работете ги вашите основни мускули бидејќи силното јадро поддржува добро држење на телото и здравје на грбот.
Намалете го стресот и спијте добро за да го зголемите губењето на тежината
Стресот може да доведе до лоши навики во исхраната и зголемување на телесната тежина, особено во долниот дел на стомакот и горната срамна област. Прејадувањето на нездрава храна е вообичаен начин да се смирите. Барањето за работа, семејните проблеми, тешкотиите во врските и финансиските грижи можат да направат данок и да ги наведат луѓето да консумираат смирувачка, утешна храна што обично е богата со маснотии, шеќер и калории.
Кога се соочувате со стрес, вашето тело складира дополнителни маснотии за да обезбеди енергија кога ви треба, на пр. Б. за време на глад. Кога храната е лесно достапна, овие резерви на маснотии не се потребни, но вашето тело не го прилагоди својот одговор. Хормоните, особено кортизолот предизвикан од стрес, го прават процесот на складирање на маснотии прилично лесен за вашето тело. Недостатокот на сон дополнително придонесува за стрес и може да промовира складирање на маснотии и да го направи срамниот регион потешко да се намали телесната тежина.
Дури и ако вашиот живот е брз, можете да научите подобро да управувате со вашиот стрес. Јога, медитација и масажа се начини да го опуштите вашето тело и да го намалите стресот. Делегирајте кога можете на работа и споделете го товарот на домашни обврски. Посветете се на добар сон ограничувајќи го времето на екранот пред спиење, создавајќи темна околина и дозволувајќи си од седум до девет часа тивок одмор.