Како да изгубите тежина околу половината и колковите и задникот 2020 година - здрава госпоѓица
Носењето дополнителна тежина во пределот на половината е штетно за вашето здравје поради нејзината близина со клучните органи. Да ја изгубите тежината додека ги држите колковите и скитникот, треба малку прецизност. Вежбањето игра огромна улога, но треба да направите и некои промени во исхраната. Ефективноста на овој двостран пристап ќе зависи во голема мера од вашата жртва и нивото на дисциплина. Забележете дека намалувањето на самото место не е можно.
Видео на денот
Чекор 1
Малку намалете го дневниот внес за да промовирате губење на тежината. Следете го вашиот сегашен внес пет дена, додајте ги вкупните зделки и поделете со пет за да добиете груба проценка на тековниот дневен внес. Намалете ја оваа количина за 500. Ова ќе предизвика околу 1 килограм губење на тежината неделно во вашата половина и остатокот од вашето тело.
чекор 2
Јадете здрава храна и неколку оброци во текот на денот. Ако редовно го храните вашето тело, метаболизмот ќе остане покачен и гладот ќе биде задоволен. Јадете го вашиот прв оброк кога ќе станете и продолжете да јадете на секои 2 до 3 часа после тоа. Основете ги овие оброци околу здрава храна како овошје, зеленчук, цели зрна, грав, посно месо, риба и млечни производи со малку маснотии. Пита од цело зрно со малку маснотии сирење, зелена салата и домат е брз, здрав оброк.
чекор 3
Согорувајте маснотии во струкот и преку остатокот од телото со спринтови. Тренингот со спринт согорува голема количина калории, го зголемува метаболизмот и работи напорно на вашите мускули за да ги одржувате тонирани и дефинирани. Започнете ги тренинзите со лесно петминутно џогирање за загревање за полека да ја зголемите телесната температура. Спринт што е можно побрзо 20 секунди, а потоа одморете 40. Направете уште еден спринт и повторете ја оваа низа 12 до 15 пати. Завршете со лесен џогирање од пет минути за ладење и вежбајте три дена во неделата во не последователни денови.
Чекор 4
Направете вежби за сила за колковите и задникот за да ги масирате мускулите. Направете вежби како што се чучњеви, скокови, чекори, киднапирање на колк и стоење киднапирање колк. Користете тежина што е доволно тешка за да можете да направите само осум до дванаесет повторувања. Насочете четири или пет сета и вежбајте три дена во неделата во бездушните денови. Чувајте ги тегови покрај вас за чучњеви, лунџи и чекори и прилагодете ги тежините на седиштето за киднапирање и машина за јаже со лизгање на пенкало во магацинот со тегови. Задолжително користете ја правилната форма со вашите вежби за најдобри резултати. За сквотови, застанете со стапалата раширени во ширина на рамената и држете ги тегови покрај вашите страни. Чувајте ги стомачните мускули тесни и исправени назад додека ги свиткате колената и го спуштате телото. Притиснете го задникот назад, застанувајќи кога бутовите се паралелни со подот, станете повторно со едно постојано движење и повторете.
Чекор 5
Вежбајте ја областа на колкот за да бидете тонирани и тонизирани додека губите тежина. Направете вежби кои ги таргетираат сите области на струкот, како што се виси подигање на коленото, извртени грчеви, подигање на странични штици, супермани и подигнување. Направете 15 до 20 повторувања, направете 3 или 4 серии и вежбајте 3 или 4 дена во неделата. Внимавајте на вашата техника. Важно е да ги присилите стомачните мускули кон средината на вежбата. За v-ups, легнете го грбот на подот со рацете зад главата и нозете заедно. Подигнете ги рацете и нозете во воздухот и движете ги рацете за нозете. Биланс на задникот цела секунда додека ги допирате рацете до прстите. Цврсто исцедете ги стомачните мускули, а потоа полека спуштете се надолу и повторете ја вежбата.