Како да изгубите тежина по 40 години
Многу жени се убедени дека откако ќе наполнат 40 години веќе нема да можат да ослабат и да добијат убава фигура. Во реалноста, со некои мерки на претпазливост во врска со исхраната и малку вежбање, можете да изгубите тежина без премногу тешкотии дури и по 40 години.
Како што стареете, метаболизмот се забавува и станува сè потешко да изгубите вишок килограми. Сепак, тоа не е невозможно, дури и ако вклучува низа жртви. Тешкотиите при слабеење по 40 години често се резултат на психолошко условување, обесхрабрување. Затоа е важно пред сè да работиме на едукација на умот, да се убедиме себеси дека можеме. Да се има мотивација удвоена од убедувањето дека е можно, половина пат е како патување.
Диета и вежбање
Кога физичката активност се намалува, метаболизмот исто така почнува да се забавува и ние мора да интервенираме со зголемување на потрошувачката на енергија, односно со зголемување на физичката активност. Рестриктивната диета воопшто не е добра. За да се одржи активен метаболизам, потребни се пет оброци на ден, и би било идеално да не се поминува повеќе од 4 часа помеѓу оброците.
За да го забрзаме метаболизмот, потребна ни е редовна физичка активност. Дури 30 минути брзо одење се доволни секој ден. Може да вежбате и спортови како што се возење велосипед, пилатес, но и зумба или кангу мапи, доколку ви дозволува вашата кондиција. Јогата е ценета, бидејќи помага да се оксигенираат ткивата заради практикуваните техники на дишење и им овозможува на мускулите да бидат тонирани, што ги прави поеластични.
Слабеење на 40 години
За да ослабете здраво и брзо, ќе мора да се откажете од некои навики кои до неодамна ги сметавте за безопасни.
Без шеќер. Шеќерите се едни од главните непријатели на губење на тежината, бидејќи тие го поттикнуваат телото постојано да има потреба да јаде. За да ја задржите вашата тежина под контрола, затоа мора да ја намалите потрошувачката на слатки. Пазете се од „скриените“ шеќери, кои се полни со газирани пијалоци и овошни сокови. Ако не можете да одолеете без десерт, заменете го со неколку бадеми, кои имаат многу корисни својства, со ореви, кикирики, ф'стаци или други сорти сушено овошје. Оваа храна содржи многу здрави масти и е богата со Омега-3 и Омега-6.
Мулти антиоксиданти. По 40 години, добро е внесувањето на антиоксиданти да биде што е можно поголемо. Тие не само што ви помагаат да изгубите тежина, туку тие се силен сојузник за вашето здравје, бидејќи помагаат во борбата против дејството на слободните радикали, кои се главно одговорни за стареењето. Антиоксидансите исто така имаат антиинфламаторно и антивирусно својство, штитат од кардиоваскуларни заболувања и имаат антитуморни ефекти. Можете да ги најдете во боровинки, капини, малини, цреши, сливи, јаболка, црно грозје, зелка, тиква, моркови, спанаќ и пиперки.
Зачини во целост. Друга тајна за губење тежина после 40-та година од животот е да користите многу зачини, дури и како замена за сол што предизвикува задржување на течности. Некои зачини имаат и корисни ефекти врз здравјето: куркумата, на пример, има антиинфламаторни својства и се смета како додаток на диетите. Можете да го користите за ароматизирање храна.