Како да изгубите тежина по 40-та година од животот Здраво јадење Слобода за жени
од Моника Цизмару, 7 декември 2018 година, 11:17 часот
Зголемувате тежина побрзо и потешко слабеете - за жал, ова се случува со возраста. Но, ако обрнете внимание на вашата исхрана и вежбање, можете да ги одложите помалку пријатните ефекти од природниот процес на стареење.
Со поминувањето на 40-годишниот праг, за жал, килограмите се смируваат многу побрзо на половината и станува сè потешко да се отстранат. Според специјалистите, поради забавениот метаболизам, тие согоруваат 300 калории дневно помалку отколку на возраст од 20 години.
Покрај тоа, намалувањето на нивото на естроген за време на менопаузата и пременопаузата (што, да, започнувам на возраст од 40 години) исто така може да доведе до сензибилизација на инсулин, што се претвора во комплицирање на процесот на контрола на шеќерот во крвта. Ова ниво може да флуктуира од високо до ниско за многу кратко време, поради што почесто ќе бидете во искушение да јадете особено јаглехидрати и производи од шеќер.
Друг фактор што влијае на зголемување на телесната тежина по 40 години е хормоналната промена, па така и начинот на живот. Луѓето кои веќе не се во рана младост имаат тенденција да бидат под стрес и нивната физичка издржливост во однос на играњето разни спортови се намалува.
Треба да јадете помалку
Да, тоа е златно правило за слабеење, но тука е потребно дополнително внимание. Не е важно што јадете само пилешко на скара со кафеав ориз и брокула. Ако не ги намалите порциите, нема да изгубите тежина. Калориската потреба се разликува од индивидуална до индивидуална, но жена која троши 2000 калории на ден треба да размисли да ги намали за 400-500 единици.
Сепак, не прескокнувајте оброци
Намалување на количината на храна не значи прекинување на главниот оброк. Ако прескокнете појадок или вечера, сè што правите е да му кажете на вашето тело да сочува калории наместо да ги согорува. Елиминирање на оброк ги зголемува шансите за паѓање на нивото на шеќер во крвта, што ќе се претвори во итна потреба за јадење брза закуска на јаглехидрати и шеќер.
Оценете ги хранливите материи
Ја контролира количината на јаглехидрати и додава повеќе протеини во исхраната: тие помагаат во намалување на мускулното губење и го зголемуваат метаболизмот. Идеален оброк треба да содржи: 1. Зеленчук и овошје - половина од чинијата - се богати со растителни влакна и вода. 2. Протеини - дел со големина на дланка - јогурт, јајца, пилешко, риба, 3. сложени јаглехидрати: неколку лажици - цели зрна, грав, сладок компир, итн. 4. Здрави масти: 7-10 грама на оброк: маслиново масло, авокадо, ореви, семиња.
Вежбајте повеќе
Потешко е да се изгуби тежината само со контролирање на количината на храна, особено по 40 години. Се препорачува да се прават најмалку 30 минути вежбање на ден и може да започнете да вклучувате и кревање тегови, покрај кардио вежби. Една од причините зошто добивате тежина со возраста е слабеењето на зглобовите, што не ви дозволува лесно да правите долги прошетки со велосипед, трчање или други видови вежби на отворено. Едно решение би било пливање, на пример. Саркопенијата, односно губењето на мускулното ткиво, природен процес што се јавува со возраста, почнува да се манифестира од 40-та година. Експертите велат дека 40% од мускулната маса на поединецот исчезнува на возраст меѓу 40 и 80 години.
Мислење на специјалист
Д-р Флорин Јоан Балиничи, МБА, CDN специјалист за персонализирана медицина, исхрана и нутригеномика
„Ограничете ја потрошувачката на алкохол!
40-та е критична возраст, кога килограмите многу полесно се губат, а слабеењето се чини како болка без резултат. Но, постојат неколку решенија што можете да ги користите за да ја одржите вашата тежина под контрола: не се откажувајте од појадокот, вечерата мора да биде штедлива; не јадете пред компјутер; ја ограничува потрошувачката на алкохол затоа што ве дебелее! Чаша пиво или вино ви носи не помалку од 150 калории. Откажете се од киселите пијалоци, тие се многу штетни за организмот и ве дебелеат. Покрај тоа, го нарушува шеќерот во крвта и го зголемува апетитот!