Како да изгубите тежина по царски рез SanoTeca
Царски рез е голема абдоминална хирургија што може да предизвика абдоминална болка и осетливост. Секоја интензивна активност или програма за вежбање не се препорачува кратко време по операцијата.
„Најдобро е да почекате најмалку шест недели по операцијата за да започнете серија вежби, дури и ако сте биле во одлична форма пред бременоста“, вели Неерај Мехта, специјалист за фитнес и нутриционист.
Како прво правило, жените треба да започнат со лесни вежби, а потоа да ги интензивираат. Иако во првите денови болката е неподнослива и нема да ви дозволи да застанете, некои лесни вежби може да се направат во кревет.
Длабоко дишење, абдоминална компресија и кегелови вежби може да се обноват дури и за време на процесот на рехабилитација. Откако ќе добиете зелен сигнал од вашиот лекар за да започнете програма за вежбање, можете да се одлучите:
одење е најдобриот начин да се започне режим на вежбање по царски рез. Започнете да одите на рамна површина и постепено работете на абдоминална реновирање. „Започнете со пешачење 500 метри на ден или кој било друг опсег што ви одговара и потоа постепено зголемувајте го растојанието. Пешачењето ќе ви помогне да ги тонирате нозете и да ја подобрите целокупната состојба “, вели Неерај.
Откако ќе се чувствувате пријатно со оваа активност, започнете ги вежбите со движење со средно темпо неколку минути, продолжете со брзо одење, а потоа преминете на релаксирачка прошетка, повторете го кругот барем три или четири пати. Ова ќе ви помогне да согорувате маснотии и ќе го зголемите нивото на енергија.
Вежби Кегел: Можеби сте ги научиле за време на тренинг за бременост и можете да ги продолжите по раѓањето, бидејќи тие се многу корисни. „Кегеловите вежби можат да ја подобрат мускулната сила на карличната област и да помогнат во спречување на пролапс на матката. Додека ги изведувате овие вежби, држете ги карличните мускули додека вдишувате и издишувате додека го повлекувате папокот кон 'рбетот, стегајќи ги попречните стомачни мускули. Држете ги карличните мускули стабилни во текот на целото вежбање “, препорачува специјалист за фитнес и нутриционист Неерај Мехта.
Вежбите Кегел исто така можат да ви помогнат да го заживеете вашиот сексуален живот.
Изометриска вежба за одржување: започнете со оваа вежба откако ќе почувствувате дека имате доволно сила да го направите тоа без да ги напрегате стомачните мускули. „За да започнете со изометрични вежби за чекање, застанете со исправени нозе и грб свиткан нанадвор. Потоа обидете се да се вратите во точка каде што се чувствувате пријатно без да ја оптоварите областа на засек. Држете ја позицијата 7-8 секунди и вратете се на почетната позиција “, вели Неерај.
Вежби за тежина: Откако ќе ги зајакнете мускулите на грбот и стомачните, обидете се да преминете на тренинг со тегови. Започнете со лесни тегови за општа мобилизација и тонирање на телото. „Подготовката со мала тежина на удар по царски рез ќе ви помогне да имате рамнотежа, да ја подобрите координацијата на сите делови од вашето тело и исто така да помогнете во намалување на маснотиите околу стомакот и другите области“, објаснува Неерај. Исто така, започнете со стомакот. „Одлучете се за вежби како обратни апс, нормални стомачни со многу бавно темпо за зајакнување на абдоминалната област“, вели Неерај.
Вежби за вода: Аеробик во вода е одличен начин да ви помогне да се опоравите од царски рез. Вежбите за вода се сметаат за добри и безбедни вежби бидејќи овие вежби се нежни и ефикасни за зглобовите. Пливањето е исто така општа вежба за зајакнување на мускулите и исто така ја подобрува кардиоваскуларната издржливост, вели специјалистот.