Како да изгубите тежина по празниците
„Важно е да се јаде широк спектар на разнобоен зеленчук и овошје со цел да се извлече максимум од нивните здравствени ефекти. Ова е затоа што тие содржат голем број фитохемикалии кои се комбинираат и се надополнуваат едни со други во борбата за одржување на здравјето. Исхраната на целото семејство не треба да вклучува свеж зеленчук и овошје, цели зрна богати со растителни влакна, високо-квалитетни протеини од риба и ферментирани млечни производи (кефир, сана, шлаг млеко) “, подвлекува Лигија Александреску, пренесува agerpres.ro.
„Клучната состојка“
"Womenените најостро ги чувствуваат неколкуте килограми оставени на одмор и потребата да се вратат во гардероба за фигури и канцеларии подразбира јасна и брза стратегија за живот по Божиќ и Нова Година. Хидратацијата е клучна состојка што одржува рамнотежа на вода и топлина. Диетата треба да вклучува лесна, богата со хранливи состојки и храна со малку маснотии: рибино месо, варено јајце, несолено сирење, салати со зеленчук со зеленчук, свежо овошје и ограничени количини на 'ржан леб.
Појадокот може да се подготви од цели зрна, свежо овошје и чај или кафе. Утринската дегустација на овошје може да се состои од сливи, јаболка, круши, банана и попладневна закуска од јаболка или цитрус. Ручекот може да вклучува диетална варена риба (на скара или печена), салата од свеж зеленчук, неколку лажици кафеав ориз на пареа, ферментирана млечна храна и топол чај од билки. Вечерата може да биде салата со слатко сирење и малку сурови бадеми и јогурт “, вели Лигија Александреску.
Совети за хранење деца
"Неопходно е да се ограничи бројот на калории од течностите што детето ги консумира. Многу деца пијат премногу овошни сокови и газирани течности секој ден. Избегнување на чести оброци од брза храна е исто така неопходност. Мора да се обрне внимание на големината на порциите потрошени на Чест проблем за децата со прекумерна тежина е тоа што се хранат со поголеми порции отколку што е потребно. Поттикнувањето на секојдневната физичка активност исто така треба да биде приоритет: одење со родители или баби и дедовци, играње надвор од куќата, "Велосипедизам или возење ролери, вежбање тимски спортови. Ограничување на времето поминато на ТВ и компјутер и избегнување на потрошувачка на храна за време на овие активности помага да се постигне тенка фигура на нашето малечко", нагласува нутриционистот.