Зумба и ослабнете- покажуваме како се прави тоа!
Колку калории согорувате на час по Зумба?
Дали е можно да се забавувате и да согорувате калории во тој процес? Да! Зумба е одговорот на забавата за слабеење.
Но, колку калории согоруваме всушност за време на тренингот во Зумба? Тоа зависи од неколку различни фактори, но просекот е помеѓу 350 до 650 калории на час. Ако сакате точно да знаете колку калории согорувате, сето тоа можете да го измерите со фитнес тракер! тука можете да ја најдете нашата препорака (кликнете)
Кои фактори влијаат на потрошувачката на калории во Зумба Фитнес?
Постојат целосно 3 главни фактори кои влијаат на потрошувачката на калории во Зумба:
1. Тежината на телото: Колку повеќе тежите, толку повеќе тежина треба да се движите во текот на часот, што секако троши и повеќе енергија (калории).
2. Интензитет: Интензитетот е многу одлучувачки за тоа дали согоруваме многу или неколку калории. Сите се прашуваат колку интензивно учествуваат во вежбите. Се разбира, тука игра улога и инструкторот Зумба и интензитетот на неговите кореографии.
3. Процентот на мускулна маса: Ако имате добри мускули, ќе имате корист и од Зумба затоа што мускулите трошат енергија (калории). Ова е исто така причина што мажите генерално можат да јадат повеќе од жените, поради поголемата мускулна маса тие согоруваат повеќе калории (дури и при одмор).
Резиме
Како што можете да видите, бројот на потрошени калории на час по Зумба варира од личност до личност. Споменав погоре дека е некаде помеѓу 350 и 650 калории. Сега едноставно ќе го претпоставиме просекот за остатокот од процесот, односно 500 kcal на 1 час Zumba.
500 калории на час по Зумба се доволни за да изгубите тежина на долг рок?
Ова прашање е тотално нелогично затоа што не знаеме ни колку калории трошите. Да претпоставиме дека би присуствувале на час по Зумба двапати неделно, па така би потрошиле 1000 калории (2 х 500 килокалории) за време на обуката за Зумба. Ако прејадете овие 1000 калории неделно, не сте изгубиле ништо (200 гр чоколадо одговара на приближно 1000 kcal). Значи, 1000-те калории што претходно совесно беа потрошени, повторно испаруваат.
Како сега да го тргнам со Зумба?
Во принцип, постои основно правило на кое сите треба да се придржуваат доколку сакате да изгубите тежина. Пишува: Потребен ви е дефицит на калории за да согорите маснотии! Со едноставни термини, "Треба да користите повеќе енергија отколку што трошите, така што вашето тело ја користи преостанатата енергија од зачуваните масти во телото. Значи, без оглед дали се занимаваме со Зумба или со друг спорт, секој што сака да изгуби тежина има потреба од дефицит на калории. Ова е причината зошто игра Диетата секогаш ја игра главната улога ако сакате да изгубите тежина, затоа што ако јадете премногу погрешна храна, сепак можете да спортувате многу. Нема да успее. Но, тоа не треба да ве демотивира, како можете да ја постигнете вашата пријатна тежина во комбинација со Зумба Meе се запознаете од мене подоцна.