Како да изгубите тежина по раѓањето
Повеќето жени, откако го поминале искуството на бременост, не се задоволни од изгледот на нивното тело. Фактот дека зголемувањето на телесната тежина се случува е здрав и нормален процес за време на бременоста, осигурувајќи дека и мајката и бебето се здрави.
Womenените кои имаат вакви проблеми треба да знаат неколку основни работи за слабеење и за добивање на убаво обликувано тело. Слабеење по раѓањето може да биде долг процес. Мајките кои дојат треба да бидат свесни дека има добро време да започнат да вежбаат за да ослабат. Повеќето експерти препорачуваат да не започнувате таква програма веднаш по раѓањето, бидејќи на телото му треба храна, особено ако доите.
На мајка доилка и требаат околу 500 дополнителни калории за да произведе млеко. Некои жени сакаат да започнат со полесно вежбање по породувањето. Лекарите веруваат дека е подобро да не се вложуваат напори шест недели по раѓањето. Најдобрата вежба во овој период е одење. Тоа не само што ви помага да изгубите тежина, туку и го подобрува вашето расположение. Ако не вежбавте во видот на бременоста од различни причини, проверете дали започнувате полека по породувањето. Премногу физички напор може да ви наштети.
Јадете здрава храна како што е посно месо, зеленчук, ореви и производи од житни култури. Јадете ги секогаш кога чувствувате глад и обидете се да избегнувате нездрави закуски. Со конзумирање на овој начин, телото ќе има континуиран проток на енергија. Секое намалување на внесувањето храна ќе има негативни последици врз мајката и детето.
Еве неколку добри работи што треба да ги запомните да изгубите тежина по породувањето.
Тајната на слабеењето е брзиот метаболизам. За да ги забрзате процесите што му помагаат на метаболизмот да ја намали тежината, треба да се ослободите од слатките. Чоколадото, колачите, секој производ што содржи шеќер и индустриски обработени шеќери треба да се отстранат од исхраната.
Обидете се да пиете кафе без шеќер и да ги замените купените сокови со вода, свежо овошје и/или сокови од зеленчук. Ако успеете целосно да го отстраните шеќерот од вашата исхрана, резултатите ќе се видат брзо. Не игнорирајте овошје и зеленчук. Главните оброци и закуски помеѓу оброците треба да бидат составени од што повеќе овошје и зеленчук. Обидете се да изберете зеленчук што содржи многу растителни влакна (зелка, карфиол, зелка, брокула, боранија), бидејќи го забрзува метаболизмот. Ако е можно, јадете што повеќе јаболка за појадок, па дури и во текот на целиот ден. Тие го имаат истиот ефект како зеленчукот богат со растителни влакна.
Не се препорачуваат диети кои гладуваат. Тие даваат резултати само привремено, откако ќе престанат, ќе ги вратите изгубените килограми. Механизмот е следен: кога сте гладни, метаболизмот согорува повеќе калории. Откако ќе се врати на повеќе срдечни оброци, му треба време да се прилагоди на промените во неговото тело. Да речеме дека трошите околу 2300 калории на ден. Со диета го намалувате внесувањето храна до 1000 калории на ден. Првично, метаболизмот е програмиран да согорува 2300 калории, а трошењето помалку е нормално да се намали телесната тежина. За кратко време се прилагодува и ќе потроши помалку калории. Ако повторно почнете да јадете калорична храна, потребно е извесно време да се прилагодите за да потрошите повеќе калории. Времето што ќе помине додека не се регулира метаболизмот ќе ви „помогне“ да ги вратите изгубените килограми.
Но, која е идеалната диета? Вистината за идеалната диета е дека не треба да гладуваме. И покрај тоа што на многумина од нас им изгледа мит, можеме да јадеме и да изгубиме тежина истовремено. Во принцип, метаболизмот се состои од бројот на калории што ги произведуваме и „согоруваме“ секој ден, а нашето тело ги поддржува овие процеси кога одиме, јадеме, разговараме или спиеме. Луѓето кои имаат мал процент на телесни масти имаат и побрз метаболизам. Причината зошто се препорачува да се вежба е затоа што мускулите користат повеќе калории за да се одржат.
Колку повеќе вежбате, мускулите се тонираат, вишокот килограми се елиминираат, а метаболизмот се забрзува природно. За мајки постари од 30 години, потешко е да се намали телесната тежина, бидејќи стапката на метаболизам се забавува со возраста. Затоа е важно да не брзате. Дајте си повеќе време и консултирајте се со специјалист (физиотерапевт или нутриционист) за да препорачате програма за слабеење.