Како да изгубите тежина побрзо со краток и интензивен тренинг Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 21 мај 2020 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Слабеење
Оваа статија е достапна само во романска верзија.
Што е метаболички тренинг и зошто е најдобро за слабеење?
На кратко, метаболички тренинг вклучува извршување на неколку структурни и сложени вежби, со многу мала пауза меѓу нив, со цел да се зголеми способноста на телото да согорува калории за време на тренингот. Дополнителната придобивка е што овој вид обука ќе го забрза метаболизмот што ќе ви даде дополнителна корист од согорувањето калории дури и откако ќе ја напуштите салата.
Овој тип на обука не е многу погоден за почетници, бидејќи е исклучително баран и бара одреден степен на физичка обука.
Метаболичката обука е еквивалентна на анаеробна обука со висок интензитет, на крајот од која мора да почувствувате дека повеќе не можете да продолжите.
Идеално би требало да подигнете што е можно повеќе тегови или да изведувате што е можно повеќе повторувања во однапред одредено време и да одмарате што е можно помалку помеѓу сериите.
Идејата е ефикасно да ги дозирате вашите напори да ја завршите целата програма. Ова доаѓа на време, не се фрустрирајте ако не излезете од првите обиди.
Што вклучува програма за метаболички тренинг?
1. useе користите големи мускулни групи - принципот на кој работи овој тренинг е да користите големи мускулни групи и неколку зглобови - сложени вежби.
2. performе изведувате движења што ќе го зголемат интензитетот на тренингот - ова ќе се направи со избор на големи тежини што ќе ве бараат до крајност, или со изведување на многу повторувања со умерени тежини, што исто така ќе бара многу. На овој начин вашиот пулс ќе се зголеми, заедно со метаболизмот, ќе се потите многу и ќе потрошите повеќе калории.
3. exercisesе ги изведувате овие вежби со многу кратки паузи - третиот суштински аспект на програмата за метаболички тренинзи е да изведувате групи на вежби со висок интензитет со многу кратки паузи за дишење помеѓу сериите. Треба да се префрлите од една во друга вежба за помалку од една минута.
Придобивките од програмата за метаболички тренинг:
-согорувате повеќе калории за време на тренингот
-согорувате калории дури 16-48 часа откако ќе го завршите тренингот
-го подобрувате вашиот кардиоваскуларен капацитет
-го подобрувате вашиот хормонален профил
-намалете го времето поминато во теретана
-имате корист и од тренинг со тегови и од ефикасен кардио тренинг
-добивате повеќе придобивки отколку ако имате направено кардио тренинг и сесија за обука со тегови одделно
A. Првиот круг на интензивна обука за забрзување на метаболизмот
1. Лифтови со слив - поставете се така што целата тежина и сила за притисок се распределуваат во петицата. За време на оваа вежба многу добро ќе ги стимулирате глутеалните мускули и бутот зад ногата (областа што сакаме да ја насочиме за да го намалиме целулитот).
2. Клекнување - За да може зглобот да биде безбеден, добро е да земете две тегови, за раката да стои исправена и да не ротира, правејќи болен притисок врз зглобот. Ова е опција, изберете ја најудобната опција за вас. Спуштете се што е можно повеќе, контролирајте го движењето, не го кревајте задникот премногу. Willе почувствувате како работат градите, грбот и рацете, тоа е исклучително сложена вежба.
3. Рамка со гира на едната рака - поставете се на клупа или на кој било рамен предмет лоциран на одредена висина така што поголемиот дел од тежината се дистрибуира на страна со гирата, така што грбот на грбот ќе биде екстремно стимулиран. Држете го грбот исправен, рамото над зглобот, подигнете доволно голема тежина (ако е многу мала, не вложувајте доволно напор на мускулите) до градите. Не движете го торзото, користете ги само мускулите на грбот и задниот дел на рамото за да ја кренете тежината.
4. Штица - 30 секунди
Второ коло на обука за интензивно забрзување на метаболизмот (извршете ја секоја вежба 60 секунди, зголемувајќи го работното време откако ќе се развиете)
1. Клекнување со топка на wallидот (https://www.youtube.com/watch?v=BbJrHzMXteY) - оваа вежба главно ви ги работи квадрицепсите (предниот дел на нозете), но колку повеќе ги ставате нозете напред, колку повеќе ќе се почувствувате задниот дел на нозете (феморален бицепс). Притиснете ја целата тежина во петицата.
2. Странична штица - оваа вежба честопати се занемарува, но се подразбира зошто е исто толку ефикасна како и нејзиниот попопуларен брат, класичната штица. Стабилизирачките мускули ќе ви се заблагодарат на крајот на тренингот.
3. Флексија на бутовите на топката за фитнес (топка за стабилност) - вежба за задниот дел на нозете (дел од целулит!), Веќе чувствувате како веќе ви горат нозете, повлечете ја топката од петицата кон врвот, повлечете ги потпетиците.