Како да изгубите тежина после 40-та година од животот
Со текот на времето, губењето на тежината може да изгледа потешко, но постојат решенија. Она што треба да направите за да изгубите тежина после 40-та година од животот е да се организирате и да следите мали и ефикасни чекори.
Стареењето не е синоним за зголемување на телесната тежина. По достигнувањето на 40-годишна возраст, навистина постои тенденција да се акумулира еден, па дури и повеќе од еден килограм годишно, но тоа е предизвикано повеќе од недостаток на физичка активност и диета, не мора од хормонални промени. Но, дури и вторите имаат ефект. Тие предизвикуваат промени во составот на телесната тежина и вишокот има тенденција да се акумулира особено околу половината, средната и абдоминалната област.
Организирајте го распоредот на оброци
Кога сте зафатени со работа, деца и секојдневни активности, често јадете во бегство и без да обрнувате внимание на менито. Дајте си време да се фокусирате кога бирате што да јадете, да седите на маса, а не пред вашиот компјутер или телевизор и да ги почитувате времињата за оброци. Оваа наредба ќе ви помогне да јадете поправилно и ќе го подобри метаболизмот.
Изберете да јадете риба
Квалитетните животински протеини се важни во исхраната на која било возраст, но особено по 40 години. Рибата е хранлива, извор на месо што лесно се вари и помага во процесот на слабеење. Покрај тоа, бидејќи содржи здрави масти, се препорачува да се јаде најмалку двапати неделно и како превенција од срцеви заболувања.
Многу зеленчук и овошје
Половина од чинијата треба да содржи зеленчук и зеленчук на секој оброк. Тие имаат повеќе хранливи материи и помалку маснотии и калории отколку месото, млечните производи и сирењето. Исто така, влакната од зеленчук и зелена боја ви помагаат да се заситите побрзо дури и кога јадете помалку. И овошјето како јаболката и бобинките може да бидат вкусни и здрави грицки, наместо оние богати со шеќер и маснотии.
Појадокот не треба да се прескокнува
Нутриционистите препорачуваат првиот оброк во денот да содржи и цели зрна или тост направен од греам брашно и овошје, забележува специјализираното издание WebMedicine. Овие две состојки можат да ви помогнат да избегнете јадење нездрави производи до пладне. А малите оброци и здравите грицки јадени на секои неколку часа го одржуваат апетитот на нормално ниво.
Гответе здраво
Полу-подготвената храна е во комплет со масти и калории, покрај вашата верзија што би ја имале доколку ја подготвувате дома. Наместо пржење, изберете рецепти на скара, печени или парени. И наместо сосови од мајонез, направете сос со малку маслиново масло, лимон и зачини.
Исечете од делот сок и алкохол
Ако често пиете сокови со шеќер, кафе со шеќер или подеднакво засладен чај, заменете ги со вода или консумирајте ги со здрави засладувачи. Додадениот шеќер придонесува и за акумулација на килограми и целулит и за зголемен ризик од дијабетес. А, алкохолот, покрај калориите што ги содржи, ви дава апетит, а кога сакате да изгубите тежина сигурно не го сакате.
Други методи на помош
- Одвојте време за вежбање! Неколку десетици минути на ден спорт, од гимнастика до лесни прошетки или трчања, пливање, танцување или возење велосипед ќе ги тонизираат вашите мускули, ќе согоруваат калории и ќе ја подобрат целокупната состојба.
- Опуштете се! Стресот е еден од најсилните непријатели на здравјето. Може да предизвика да јадете храна богата со шеќер и маснотии. Користете вежби за дишење, јога, прошетки во парк или читајте книга.
- Одмори се! Луѓето кои не спијат добро имаат тенденција да добиваат на тежина.
- Проверете ја тироидната жлезда! Рутинската контрола на тироидната жлезда може да биде корисна. Ако јадете здраво, вежбате и сепак слабеете, можеби тироидната жлезда е причината.
СОВЕТ СПЕЦИЈАЛИСТ
Мажите полесно слабеат отколку жените
Во текот на животот, мажите се малку во предност кога станува збор за губење на тежината, бидејќи тие подобро ја претставиле мускулната маса во споредба со жените. Со напредувањето на возраста, двата пола доживуваат постепен пад на метаболизмот, а предноста се одржува во корист на мажите. Сепак, со одржување на зголемено ниво на физичка активност, ова намалување на метаболизмот и губење на мускулната маса може да се контролира, што резултира во спречување на зголемување на телесната тежина. Како што старееме, добро е да бидеме поактивни ’. (Д-р Шербан Дамијан, акредитиран нутриционист во ЦИО, Центар за исхрана на Superfit)