Како да изгубите тежина правејќи велосипедски притискања 2020 година - здрава мис
Добри вести: притисоците за велосипеди се една од најефикасните вежби за зајакнување на стомачните мускули. Лоши вести: тие не се многу корисни ако вашата примарна цел е слабеење. Велосипедските притискања не работат од маснотии, вклучително и од вашиот стомак, бидејќи согоруваат многу малку калории.
Видео на денот
Може да бидете дел од рутина за одржување на затемнето јадро по загуба на маснотии, но подобро е по сеопфатна програма за фитнес што вклучува тренинг за јачина на кардио и цело тело. заедно со контролирана калории, урамнотежена исхрана за да изгубите тежина.
Основи на слабеење
Слабеењето се јавува кога вашето тело е во калориски дефицит, што значи дека согорувате повеќе калории отколку што користите. Ако тој дефицит е 500 до 1.000 калории на ден, ќе изгубите килограм или две неделно.
Надоместете го овој дефицит со јадење помалку и повеќе вежбање. Сепак, никогаш не сакате помалку од 1.200 калории ако сте жена или 1800 калории како маж, или ќе го забавите метаболизмот и ќе го отежнете слабеењето.
Вежбањето, од друга страна, ќе ви помогне да создадете дефицит потребен за исполнување на целите за губење на тежината, ако тоа е режим што согорува извонредни калории.
Велосипедски притискања за тренинг со тегови
Една од областите што вашето тело ги складира маснотиите може да биде вашиот стомак, но вежбите кои се специфични за таа област нема да ги стопат тие масти. Неуспех во обука на други мускули и се лишувате од важен губитник - вашите мускули.
Прогресивна програма што ја предизвикува секоја поголема мускулна група со големи тежини два до три пати неделно, ќе ви помогне да изградите мускули за да изгубите тежина. Движења како сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи, редови и салони работат повеќе мускулни групи истовремено со интензитет што придонесува за раст на мускулите.
Насочете барем сет од осум до дванаесет повторувања на секоја вежба, користејќи тежина што е тешко да се подигне на последниот или последниот напор. Фитнес-професионалец може да ви помогне да станете во форма и да креирате програма соодветна на вашето ниво на искуство.
Прочитај повеќе: 9 едноставни чекори што треба да ги следи секој кревач на тегови на новости
Велосипедските притискања можат да бидат дел од оваа рутина за обука на сила. Тие го зајакнуваат rectus abdominis - предниот абдоминален слој - и коси абдоминални мускули. Движете се полека и контролирано, внимавајте да го подигнете јадрото нагоре и да не ја повлекувате главата со рацете.
Направете патеки за велосипеди едно од неколкуте основни движења што редовно ги вклучувате. На пример, птичји кучиња вежбаат мускули на долниот и средниот дел на грбот, додека штиците имаат за цел длабоки стомачни да го подобрат вашето држење и стабилност.
Согорувајте калории користејќи различни кардио методи. Кредит: boggy22/iStock/Getty Images
Исчистете ја диетата и посветете се на кардио
Тренингот со тегови е само дел од сложувалката за слабеење. Скршете ги калориите од она што го јадете секој ден со избирање претежно непреработена храна како посни протеини, свежи производи и цели зрна. Држете се до умерена големина на порција, како парче месо со големина на дланка, 1/2 чаша кафеав ориз и две чаши зеленчук со оброци.
Нагласете ги повеќето јадења со лажичка или две здрави масти, како маслиново масло, ореви и авокадо. Избегнувајте прескокнување оброци со цел да заштедите калории што може да ве остават гладни и немате енергија за тренинг.
Во однос на вежбањето, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува најмалку 250 минути кардио умерен интензитет неделно за значителна загуба. Ризично пешачење и возење велосипед со приближно 10 км/ч на релативно рамен пат се квалификува.
За да стигнете до 250 минути, цели 45 минути на ден пет до шест пати неделно. Додадете разновидност и потенцијално повеќе удар за слабеење на овие тренинзи со додавање на интервали за време на кои напорно вежбате минута или две, а потоа минута или две полесна работа.
Совети
- Започнете го секој тренинг, било да е тоа базиран на сила или кардио, со загревање. Не заборавајте да се оладите за да ја намалите можноста за повреда и да ја ублажите болката. Потребни ви се само пет до десет минути.
Прочитај повеќе: 21 Варијации на стомачни што целосно не ги мразите