Како да изгубите тежина - Ричард Темплар - е-книга - Легими на Интернет
Ричард Темплар
Ушискај допип направи над и понад 60000 ксижек од 6,99 мин.
Најдобри од 7 дена за дармо
Ушискај допип направи над и понад 60000 ксижек од 6,99 мин.
Најдобри од 7 дена за дармо
Дали сте пробале сè? Јадете помалку, јадевте посвесно, поразновидно, повеќе еднострано, поретко, почесто - но не ја достигнавте вашата посакувана тежина? Или го постигнавте, но тогаш го почувствувавте познатиот јо-јо ефект? Само стресен и измачен? Еве го решението! Оваа книга не промовира диета или рецепти. Наместо тоа, тоа е едноставен упатство за употреба - за сите диети. Одлучувачката промена се одвива во вашата глава и е полесна отколку што мислите. Големата точка плус: Тогаш не само што ќе работите со вашата фигура, туку и ќе спиете подобро. Вашата самодоверба се гради како што слабеете, и се чувствувате одлично цело време. Добро заокружена афера од докажаната консултантска кујна на Ричард Темплар (Се разбира, "круг" не треба да се сфати буквално тука).
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:
Дополнителна е-книга (ТТС) достепни со абонаменсија "ебуки + аудио-книги без ограничување" со апликации Легими на:
Подноб
Како да изгубите тежина .
. без да се расположи
Ричард Темплар
Оригиналното издание беше насловено Како да ослабнеме без да бидеме неподносливи
Превод: Др. Тилман Клеинав
Дизајн и формулација: Јирген Хец, производител на графици denksportler,
Јохана Вак, Берсенмедиен АГ
Уредување: Егберт Нојмилер
Печатење: ЦПИ - Ебнер и Шпигел, Улм
Сите права на дистрибуција, вклучително и повторно печатење во извадоци, фотомеханичка репродукција и употреба од бази на податоци или слични институции, се задржани.
Библиографски информации од Германската национална библиотека: Германската национална библиотека ја наведува оваа публикација во Германската национална библиографија; детални библиографски податоци се достапни на Интернет на.
Postfach 1449 • 95305 Кулбах Тел: 0 92 21-90 51-0 • Факс: 0 92 21-90 51-44 Е-пошта: [заштитена по е-пошта] www.books4success.de
За Ели, вистински пријател и извор на инспирација
Содржина
ВОВЕД
ТАКА ИМ ИЗБОРИТЕ ДА СЛАБЕТЕ САГАА? Добро за вас! Дали сакате да одите на одредена диета или само да јадете посвесно? Сепак, најважно е да разберете дека клучот за успешно слабеење не е во вашиот стомак, туку во вашата глава.
Во оваа книга нема диета. Тоа е збирка принципи што можете да ги примените на која било диета за да ја направите поефикасна. Сепак, овие принципи можете да ги користите и за себе без никаква диета.
Можете да изберете делови од оваа книга за кои мислите дека ќе ви одговараат добро или постепено може да ги усвојувате овие принципи сè додека не ги интернализирате сите. Било кој од овие принципи може да ви помогне да изгубите тежина и да ја задржите вишокот килограми без да страдате и да гледате како околу вас среќно пробаат се што не смеете да јадете.
Се разбира, не ја знам волшебната формула што ви овозможува да јадете само крем колачи и пржена храна без да се здебелите. Се разбира, треба да јадете помалку калории, но трикот е да откриете како да го направите тоа и сепак да бидете задоволни и среќни во текот на процесот.
Може да се вратам на сопственото искуство. Кога бев млад, можев да јадам што сакам и сè уште да бидам слаба харинга. Меѓутоа, еден ден, се погледнав во огледало и открив дека целото тело ми беше заменето за верзија со прекумерна тежина речиси преку ноќ, кога не гледав. До денес, сè уште не знам како се случи толку одеднаш.
Со текот на годините пробав неколку диети. Во моето „најтешко“ време имав преку десетина килограми прекумерна тежина. Потоа погледнав во луѓето околу мене. Се прашував како слабите успеаја да останат толку тенки, и што направија успешните учесници, што не можев. Почнував да сфаќам дека сите мои диети се фокусираат само на она што го јадам, и дека слабите луѓе кои беа успешни не јадеа ништо друго освен мене - тие само мислеа поинаку од мене. Затоа, заглавив обидувајќи се да сфатам како да размислувам за да ослабам успешно и на овој начин постепено научив трикови и стратегии што доведоа до тоа повторно да станам послаб и полесен. Во меѓувреме, според сите медицински упатства, добив нормална, здрава телесна тежина во однос на мојата големина и денес чувствувам многу повеќе енергија отколку во минатото.
Значи, оваа книга е компилација од сите паметни трикови што ги научив од пријатели и колеги. Тие го олеснуваат и удобно слабеењето. Да, не реков за ништо „пријатно“. Затоа што е прекрасно да застанете на вага и да видите дека имате многу помалку тежина од минатиот пат.
Што се однесува до практичната страна на диетата, не може да се заобиколи фактот дека во суштина станува збор за согорување на повеќе калории отколку што трошите. Сите озборувања дека диетите за броење калории не би функционирале се срање. Секако дека тие работат (ако се држите до нив). Како не треба да работат? Тоа е научно докажано, нема расправии за тоа.
Се разбира, ако го измамите вашето тело да помисли дека има глад, вашето тело може да започне да согорува помалку калории. Но, тоа не е многу важно. Вашето тело треба да согорува калории сè додека се движите или дишете. Додека ја читате оваа книга, ќе откриете дека иако не содржи планови за оброци, ниту маси за калории - тоа е, како што реков, не книга за диети - содржи многу индиции за основниот однос на внесот на калории кон потрошувачката на калории.
Па, што чекаш? Имате потребна волја и упорност. Сега ви требаат само стратегии што ви требаат.
Патем: Јас секогаш сум заинтересиран за нови идеи за тоа како да станат тенки во главата. Ако имате какви било идеи или имате нешто да ми напишете за оваа книга, ве молиме испратете е-пошта до Richard.Templar.co.uk.
Треба да знаете што да јадете
Се надевам дека информациите во претходното поглавје беа корисни. Но, уште покорисно е да знаете што можете да јадете. Еве го препорачаниот внес на калории, под услов да сте нормално активни и да немате здравствени проблеми што влијаат на зголемување или слабеење на телесната тежина.
Веднаш штом ќе го средиме ова, ќе престанам да земам калории, добро? 2
Се разбира, секој од нас има различен начин на живот, а да не зборуваме за различни големини и форми. Затоа, следниве броеви се само водич:
Мажи: 2.500 калории Womenени: 2.000 калории
За да изгубите 453 грама тежина неделно, треба да го намалите внесот на калории за 500 калории на ден (видете го последното поглавје). Значи, ако сакате да изгубите тежина, еве на што треба да се стремите:
Мажи: 2.000 калории Womenени: 1.500 калории
Ова се однесува во случај да направите колку што е можно повеќе физичка активност. Се разбира, ако согорувате повеќе калории над тоа, можете да го зголемите слабеењето.
Може да бидете на диета за несреќи, но генерално не е препорачливо жените да јадат помалку од 1.200 калории неделно, а мажите помалку од 1.500 калории неделно, освен ако не се ставени под медицински надзор. Доколку сакате да започнете исклучително нискокалорична диета, најдобро е претходно да посетите лекар бидејќи ќе биде тешко (но не и невозможно) да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни.
РАБОТА НА ВНАТРЕШНОТО СТАВ
ОСНОВЕН ПРОБЛЕМ НА СЕКОЈА ДИЕТА е тоа што цело време размислувате само за вашата исхрана: Кога можам повторно да јадам? Може ли да имам барем едно колаче? Колку калории имам и денес? Трик за слабеење е да не размислувате воопшто за храна, освен додека јадете - здраво и умерено, секако.
Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Сè што можам да ви кажам за тоа е дека станува збор за вашиот став. Откако ќе го пронајдете вистинскиот став кон храната, можете да се чувствувате пријатно со тоа. Колку повеќе ќе се навикнете на оваа состојба, полесно ќе ви биде да влезете во неа. Многу од предлозите во оваа книга ќе ви помогнат, но во крајна линија е да ја пронајдете областа во главата што е соодветна за вас. Слично е на медитација.
Помислете на овој начин: ако не сте планинар, нема да ве вознемируваат мислите за тоа кои планини сè уште не сте ги искачиле, нели? Она што треба да го научите е да не размислувате за храна, исто како што не размислувате за пливање, домино или подводно пеглање затоа што не планирате да направите ништо од тоа денес. Не размислувајте за храна, не гледајте храна, обидете се да немате ништо со тоа, освен во „вистинското“ време. Откако ќе го откриете местото за јадење во вашата глава, ќе разберете што точно мислам.
ВИСТИНСТВО МОРА ДА СЕ САКАТЕ ДА СЛЕБЕТЕ ТЕ WEА
ВЕADЕ СЕ ОБИДАВ ПОВЕЕ ПАТИ да престанам да пушам, но навистина не успеав. Зошто да не? Веројатно затоа што длабоко во себе не сум баш