Како да изгубите тежина седејќи дома - слаб или дебел
Искрено, запишувањето на некои часови по фитнес или аеробик не само што ќе го изеде вашето вистинско време поминато на вежбање. Исто така, мора да го земете предвид патот за да стигнете до таму, минутите поминати во соблекувалната пред и по тренингот, тушот, чекајќи да започне часот или да се ослободи фитнес-машината. Така, можете да потрошите барем уште два часа вкупно од вашето слободно време, што е сепак премалку.
Но, кој рече дека треба да одите во теретана за да ја задржите или тонирате фигурата? Вашиот стан може да се трансформира за неколку секунди во вашата омилена теретана. Не ви требаат специјални уреди, можете да работите со сопствена телесна тежина. Единствените работи што ви требаат се изопренот или ќебето на кое можете да ги правите вежбите, лесната опрема за обука и малку добра волја. Можете да започнете со работа на вашите мускули уште денес, да се чувствувате добро во вашата кожа и да споделувате позитивна енергија со оние околу вас.
Откако ќе донесете одлука да се занимавате со малку спорт секој ден или кога и да почувствувате потреба, скокнете во спортската опрема и започнете да ги правите следниве вежби. Не заборавајте дека квалитетот е важен, а не квантитетот, затоа не брзајте да ги извршувате, туку почувствувајте како секој мускул работи и ќе видите непосредни резултати. Дали сте подготвени да се преселите? 1, 2, 3, си!
Започнете со греење
Никогаш не го прескокнувајте овој суштински дел од тренингот, дури и ако долго време се занимавате со спорт. Загревањето на мускулите и зглобовите ќе ве спаси од истегнување, истегнување или други опасни ефекти на притисок врз вашето тело. Започнете со рацете и ротирајте напред и назад, осум на секоја рака, полека и целосно. Откако ќе ги загреете рамената, движете се кон лактите, стегајќи ги рацете кон градите и потоа извлечете ги, уште осум пати. Свртете ги зглобовите навнатре и нанадвор.
Спуштете се на средина. Многу е важно да не заборавите на 'рбетот кога ќе започнете со спорт, бидејќи тоа е оној кој најсилно ќе ги почувствува овие вежби. Со нозете исправени и малку раздвоени, свиткајте ги прстите од рацете до прстите. Не сила, но оставете го телото да работи со свое темпо. Почувствувајте како целиот грб се протега и станува пофлексибилен.
Станав на нозе. Неколку лесни свиоци, можеби при одење, ќе бидат доволни за да ги загреете мускулите на долните екстремитети. Точна флексија на коленото е она што ви овозможува да го видите врвот на нозете кога го изведувате. Сега сте подготвени да започнете со обука!
скокање
Ова се најлесните вежби за изведување кои го ангажираат целото тело. Бидејќи тие се дел од аеробната категорија, тие многу ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот маснотии и истовремено да работите со рацете, стомакот, задникот и нозете. Од десната позиција со раздвоени нозе, започнете да скокате, правејќи ги рацете и нозете во форма на X. Продолжете да скокате најмалку 45 секунди, а потоа паузирајте 30 секунди и продолжете. Изведете најмалку 4 повторувања.
Склекови
И оваа вежба ќе ви помогне да ги затегнете скоро сите мускули, ако ја пронајдете вистинската позиција на извршување. Седнете на изопрен во дланките или лактите, правејќи го остатокот од телото остар агол, потпирајќи ги стапалата во прстите. Не ја кревајте или спуштајте карлицата премногу, но држете ја зад вас. Обидете се да ги привлечете градите што е можно поблиску до земјата, без да опуштате мускули. За кратко време ќе почувствувате како стомакот и рацете работат напорно. Кога ќе се уморите, немојте да се изневерувате целосно, туку држете го вашето тело во штица, што значи дека останувате во лебдечка позиција неподвижно. Овој вид вежба ќе ви помогне брзо да ги тонирате мускулите.
притисна
Тука имате многу варијанти на извршување, од класичното движење на подигнување на горниот дел од телото од земја до колена, до кревање на нозете од суспендирана позиција. Можете да најдете повеќе предлози на Интернет за тоа како интензивно да работите со стомакот. Важно е да запомните дека по еден ден спортување не можете да изгледате како модел, но потребни се месеци, па дури и години вежбање. Затоа, не претерувајте со премногу повторувања, затоа што следниот ден можете да се разбудите со страшна мускулна треска или со премногу напор да го научите мускулот, а потоа ќе мора да го зголемите бројот на повторувања, и ќе бидете незадоволни од резултатите.
Толку пријатен, овој вид на физички напор ќе ослободи фантастична енергија во вашето тело и ќе го сторите тоа со големо задоволство. Едноставно е! Пуштете ја омилената музика во слушалки или звучници и танцувајте слободно, сè додека не се уморите. Beе можете да консумирате многу калории, но овој вид движење нема да го чувствувате како товар.
Спортот не треба да се прави што е можно почесто за да се постигнат стандардите наметнати од моделите, туку за здравјето на телото. Со помош на вежби ја движиме нашата крв и со тоа нашето тело ќе биде заштитено од настинки или болести, и ќе се чувствуваме прекрасно секој ден.!