Како да изгубите тежина со броење калории - Шарено јадење - негуваат тело и душа
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
Броењето калории може да ви помогне да изгубите тежина. Но, како функционира целото броење? Кои вредности се важни? И што правиш со сите броеви во нутриционистичката табела?
Значи, по прашањето зошто броењето калории ви помага да изгубите тежина минатата недела, да се фатиме за деловна активност. Што треба да земете предвид кога броите калории и кој е најдобриот начин да го направите тоа.
Ако сакате да броите калории, треба да ги знаете количините на вашата храна. И обрнете внимание на точноста. Ова значи дека е важно да се добие што е можно попрецизна вредност. Или со мерење на вашата цврста храна или мерење на течностите.
Патем, ова важи и за спакувана храна. Бидејќи и покрај количината на пакувањето, вредноста може да варира малку. Она што тешко би направило разлика со повеќето видови овошје и зеленчук, може да го наруши енергетскиот биланс на слатка и масна храна.
Сигурно сте свесни за мерењето на храната во оброк. Но, станува збор и за секој залак и голтка што талка по усните надвор од главните оброци. Значи, секое бонбонче, секој залак за дегустација и секој сок и лате брои. Правило на палецот:
Документ пред да се обидете.
Затоа, прво внесете го во вашиот дневник за храна, а потоа начинот на уживање е бесплатен. И ако ви остане залак, можете да направите забелешка за ова. Обратно, понекогаш е тешко да се запомни, тоа беше десет или петнаесет ... или можеби 30 гумени мечки. Секако, кога целата торба е наполнета, потоа е очигледно повторно лесно.
Она што сè уште е прилично лесно да се направи дома, станува потешко во дивината.
Ако јадете нешто во движење што не доаѓа со пакување или на место што не дава информации за исхраната, треба да процените колку енергија има во неа. Многу маси за исхрана вклучуваат готови јадења и закуски, но зависи од вас да ја процените количината.
Некои намирници ја менуваат својата енергетска содржина кога се подготвени.
Затоа треба да измерите суви состојки како тестенини, житни снегулки или мешунки пред да ги подготвите. Бидејќи тие впиваат течност и ја менуваат својата густина на енергија. Обратно, се разбира, важи за сè што обработувате и губите течност во текот на процесот (на пр. Преку печење или печење).
Ако ја погледнете содржината на калории во храната во нутриционистичка маса, обрнете внимание на дадените информации за предметната храна. Информациите за калориите се доволни за броење калории, но сепак е важно да ги разгледаме референтните единици. Дали енергетската содржина се однесува на сувиот или подготвениот производ? Дали спецификацијата е дадена на 100g/100ml, по порција или по парче?
И колку убаво се продаваат производи без маснотии и шеќер, тие не доаѓаат целосно без калории. Затоа, истото важи и тука: не заборавајте да го запишете!
Следната недела ќе продолжиме со границите на броење калории и како најдобро да се справиме со нив.
Ако сега се прашувате како можете лично да имате корист од броењето калории, контактирајте ме и заедно ќе го разгледаме дневникот за храна и ќе ги најдеме вистинските завртки за вашата посакувана тежина.
2 размислувања на тема „Како да изгубите тежина со броење калории“
Функцијата за коментар е затворена.
Јас се викам Ања и со вас го споделувам своето знаење и искуство во врска со исхраната, вежбањето и добрата слика на телото.