Како да изгубите тежина со броење калории - Т; тајни
За да изгубите тежина треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. И математика.
Калориите се единица за мерење на енергијата содржана во храната и пијалоците. Од научна гледна точка, 1 калорија е претставена со количината на енергија потребна за загревање на литар вода до температура од 1 степен Целзиусови.
Консумираните калории телото ги користи за поддршка на неговите витални функции како дишење или размислување, како и за секојдневни активности: одење, јадење, разговор.
Сите дополнителни потрошени калории ќе се претворат во масни наслаги, а редовната потрошувачка на вишок калории ќе доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето.
➡ Колку калории треба да консумирате?
Број на калории што секоја личност треба да ги консумира РАЗЛИЧНИ во зависност од нејзината возраст, пол, тежина или ниво на физичка активност. Но, општо правило е дека ако сакате да изгубите тежина, мора да создадете калориски дефицит трошејќи помалку калории отколку што согорува вашето тело за еден ден.
Поради технолошкиот развој, спроведувањето на овој метод за слабеење стана многу поедноставно. Така, имаме безброј страници и апликации за пресметување на дневната потреба за калории, калориите на храната во зависност од тежината или дневните дневници за храна.
- компјутер за дневна калорија треба да изгуби тежина: тука или овде јас или покомплексна овде
- може да се најдат списоци со бројот на калории содржани во разни видови храна: овде
➡ Важно е каков вид на храна јадете?
Процесот на слабеење не е само броење калории. Исто така е важно квалитет на храна кои ги консумираме. Затоа што ако создадеме калориски дефицит со јадење брза храна или слатки, сигурно нема да ги имаме очекуваните резултати (иако сепак ќе изгубиме тежина). Идејата за конзумирање и Здрава храна со броење калории што тие содржат е да се одржи а рамнотежа во телото: избалансирана потрошувачка на јаглени хидрати, протеини и масти, покрај тоа што ќе не одржува здрави, исто така ќе ни помогне да се ослободиме од желбите и да се чувствуваме помалку гладни.
Како заклучок, да, ќе изгубиме тежина со создавање калориски дефицит дури и ако консумираме слатки и нездрава храна, само ќе ни биде многу потешко да следиме ваква долгорочна диета, бидејќи нашето тело ќе биде лишено од потребните хранливи материи што ќе резултира со изглед желба за храна и поакутно чувство на глад.
➡ Која е улогата на движењето?
Кога ќе го намалиме внесот на калории, нашето тело ќе има тенденција да троши сè помалку, со што ќе забави. холокаусти. За да се спречи забавување на метаболичките изгореници, но и за да се избегне загуба мускулна маса со губење на тежината, се препорачува диетата базирана на калориски дефицит да биде придружена со физички вежби.
Особено што вежбањето ќе ни даде однапред неколку стотици потрошени калории, во зависност од нивниот интензитет и времетраењето што го практикуваме.
Во заклучок, ако сакате да изгубите тежина со броење калориии:
- Пресметајте го внесот на калории за да изгубите тежина!
- Изберете да јадете храна богата со хранливи материи наместо нездрава храна за да спречите желби!
- Вежбајте за да спречите забавување на метаболизмот, губење на мускулната маса и секако да потрошите неколку дополнителни калории!