Диета за дефиниција - Nutrifactory Nutrition Studio

Повеќе сакам да го нарекувам диета, но бидејќи диетата е една со диетата, овој израз е посоодветен. Можеби е дури режим за дефинирање, но звучи чудно. И, изразувањето на слабеењето ни создава треска, па затоа остануваме на диетата.

НИКОГАШ нема да се дефинирате доколку не следите диета соодветна за вашата намена. Диетата за дефиниција, диета или режим на слабеење, како што сакате да ја наречете, е неопходна за дефинирање.

Постојат два основни услови за губење на маснотиите:

бројот на потрошени калории дневно;
односот на потрошени макронутриенти.

За да ја намалите телесната тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што троши вашето тело. На овој начин можете да го присилите телото да ги добие калориите што недостасуваат од „самиот“.
Во среќен случај, ако успеавте да го надоместите овој калориски дефицит, телото ќе троши масни наслаги за да го замени недостатокот на енергија. За жал, нашето тврдоглаво тело е тешко да се убеди и претпочита да консумира јаглехидрати, дури и мускули, отколку масти. Но, сепак, за да ја постигнете оваа цел, треба да обрнете внимание на стапката на воведени макронутриенти.

Што треба да направите за да се ослободите од масното ткиво?

да се создаде калориски дефицит;
намалете го внесот на јаглени хидрати;
да се зголеми внесот на протеини, за да се одржи калорискиот дефицит истовремено.

Ова се основите на диетата за дефинирање. Ако не се готови, можете да имате каква било обука или да конзумирате било каков вид согорувач на маснотии, нема да се дефинирате себе си.

Колку протеини треба да консумираме?

За да следите диета за дефинирање на мускулите, внесот на протеини треба да биде најмалку 1,8-2g/kg тело, оваа количина ќе ви помогне во заштитата на мускулите од распаѓање. Кога внесот на јаглени хидрати е многу мал, потрошувачката може да биде оправдана. повисоки животински протеини.
Како извор на протеини, најдобро се смета животинскиот протеин (посно месо, млечни производи, јајца, риба).

Колку јаглени хидрати треба да консумираме?
Зависи од индивидуата! Некои луѓе можат да изгубат тежина консумирајќи 3гр/кг тело јаглехидрати, но има луѓе кои со нив добиваат на тежина и мораат да ја намалат потрошувачката дури и на екстремно ниски вредности. Ако лесно се дебелеете, добро е да ја започнете диетата со потрошувачка од 1,7-2g/kg јаглени хидрати.
Како потрошувачка, обидете се да консумирате карбо-комплекси (зеленчук, цели зрна, интегрален ориз) и исто така избегнувајте „свеж“, бидејќи има голема количина фруктоза.

Колку маснотии (маснотии) треба да консумираме?
Назначена е со потрошувачка од 25-35% од калориските потреби, соодветно 1,4-2g/kg тело.

Улогата на липидите во телото:

енергетска улога: тие имаат најголема калориска густина (9,3 кал/г)
пластична улога: влегува во структурата на клеточните мембрани
функционална улога: тие се дел од составот на стероидни хормони и простагландини, го одржуваат крвниот притисок, ја коагулираат крвта
улога во растворање и апсорпција на витамини растворливи во масти
улога во стимулирање на контракции на жолчното кесе